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制動(dòng)腿減慢擺動(dòng)速度，腹部用力借助制動(dòng)腿的力量收腹舉腿，同時(shí)上體稍向后傾，兩臂內(nèi)合，收腹舉腿成直角支撐。兩臂伸直向前移握杠成掛臂撐，身體挺直向后擺動(dòng)；當(dāng)身體擺過肩下垂直部位后，迅速用力向后上方甩腿，待身體向后上方擺過杠水平面后，兩臂用力推壓杠，肩稍前頂，使身體中心靠近轉(zhuǎn)軸減小轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，加大角速度，隨腿上擺時(shí)，上體升起成支撐前擺；掛臂撐后擺上成直角支撐

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