速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。提高速度可以通過三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對于發(fā)展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。 交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節(jié)；義烏工廠自營工廠直銷跑步機啞鈴凳

    狀態(tài)調整經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調整的呼吸頻率（次數(shù)）概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節(jié)概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(shù)（頻率)，但是，***不要以為單一個呼吸節(jié)奏，就可以完全**跑步的呼吸調節(jié)。人體跑步時的呼吸調節(jié)會受到跑步速度的***影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的比較好呼吸節(jié)奏（深度與次數(shù)）也會有所差異。影響因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率（次數(shù)）、呼吸深度（潮氣量）與死腔大小的影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量的依據(jù)？這個問題的解釋與死腔大小有關。所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路（約150ml），當吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進***體交換，因此，盡管安靜休息時的每次呼吸量約500ml，但是真正進入肺部進***體交換的空氣量只有350ml，如果以每分鐘10次的呼吸次數(shù)計算，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。 東陽廠商直供工廠直銷跑步機啞鈴凳跑步機對***是種非常理想的運動器械，你能夠準確地把握速度，坡度及時間。

    30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到，說明鍛煉水平較差；如能達到，說明鍛煉水平為良好；如能超過，即達到***鍛煉水平。40-49歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為；良好者為；***者為。50歲以上較差、良好和***者每12分鐘跑完的距離則分別為、。在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。根據(jù)脈搏數(shù)字，不難分析出運動量的大小，及時進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量或放慢跑步速度。

    胸痛走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長時間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛。預防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。跟腱炎跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。由于走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因。預防：在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。足底筋膜炎足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛**為劇烈，行走一段時間后會減輕，因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導致惡化，原因主要是：1.扁平足，2.小腿肌痙攣加重這種損傷。處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。預防：做伸展運動，進行肌力練習。尿色有變化尿色顏色變深，屬于正常生理；尿中出現(xiàn)白色渾濁，是因為體內供應能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加；尿色變紅或醬油色，尿中出現(xiàn)紅血球、血紅蛋白，腎血液循環(huán)障礙，***通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷只有在強度較大時才會發(fā)生。預防：降低運動強度。 就是先做一些壓腿、下蹲等運動拉伸肌肉。

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你選擇的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫(yī)生的指導下進行調整。此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間后，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中簡單的一種，是家庭健身器的選擇。武義工廠直采工廠直銷跑步機美腰機

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    跑步的好處隨著人們健康意識的增強，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的**健身運動。這種**性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵御現(xiàn)***活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產生。適當?shù)呐懿藉憻捰幸韵聨状蠛锰帲?、提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。2、“通風”作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從，同時，血液中氧氣的攜帶量也會**增加。3、“泵”力大增運動中，心臟跳動的頻率和功效都**提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4、促進健康跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。5、保持穩(wěn)固經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。6、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的***的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松“內啡呔”。7、保持年輕經常運動，生長***HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。8、儲存能量通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。9、塑形通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%。 義烏工廠自營工廠直銷跑步機啞鈴凳

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