30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到，說明鍛煉水平較差；如能達(dá)到，說明鍛煉水平為良好；如能超過，即達(dá)到***鍛煉水平。40-49歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為；良好者為；***者為。50歲以上較差、良好和***者每12分鐘跑完的距離則分別為、。在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。根據(jù)脈搏數(shù)字，不難分析出運(yùn)動量的大小，及時進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運(yùn)動量或放慢跑步速度。 前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。武義廠商直供工廠直銷跑步機(jī)走步機(jī)

跑步減肥的時間比較好選擇在早晨或者傍晚，因為這兩個時間段是**適合跑步的時期，而且跑步的時間要按照自身情況而定，不要盲目地給自己定很高的計劃，如果完成不了會氣餒，會給下次運(yùn)動減肥造成不好的影響。跑累的時候偶爾可以休息一會，不要休息太久，也不要停下來，要慢走等到休息足夠了繼續(xù)跑，就一直循環(huán)著跑步到走路再到跑步這樣的規(guī)則。而且跑步的時候速度要勻速，不要猛沖猛跑，前面用盡力氣之后就沒力了。所以跑步的速度要控制好。如果真的堅持不下去的話，要多給自己鼓勵打氣，不要說一些“我累了”或者“我堅持不下去了”這些話，要多鼓勵自己“你還行，我還可以堅持”，一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進(jìn)方式。永康工廠工廠直銷跑步機(jī)卷腹機(jī)長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大***的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。

    6鍛煉前后編輯跑步前人體各內(nèi)臟***及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動：（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)；（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)；（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)；（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)；（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運(yùn)動強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個強(qiáng)度。

保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。保持年輕經(jīng)常運(yùn)動，生長***HGH的分泌增多并且可以使皮膚緊致、延緩衰老。儲存能量通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。塑形通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來。

    “從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度比較高，人的感覺**為靈敏，協(xié)調(diào)能力**強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力**強(qiáng)，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！?*說，但是，這并不表示***中的其他時間就不適合運(yùn)動。不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動時間、運(yùn)動頻次、運(yùn)動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的比較好時間并不是***的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，**建議，比較好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運(yùn)動，非常不現(xiàn)實。其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。 注意身**置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。麗水工廠直供工廠直銷跑步機(jī)漫步車

第五天：休息或放松練習(xí)(同***天)。武義廠商直供工廠直銷跑步機(jī)走步機(jī)

    胸痛走跑運(yùn)動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長時間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛。預(yù)防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。跟腱炎跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。由于走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因。預(yù)防：在鞋跟內(nèi)加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。足底筋膜炎足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛**為劇烈，行走一段時間后會減輕，因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化，原因主要是：1.扁平足，2.小腿肌痙攣加重這種損傷。處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。預(yù)防：做伸展運(yùn)動，進(jìn)行肌力練習(xí)。尿色有變化尿色顏色變深，屬于正常生理；尿中出現(xiàn)白色渾濁，是因為體內(nèi)供應(yīng)能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加；尿色變紅或醬油色，尿中出現(xiàn)紅血球、血紅蛋白，腎血液循環(huán)障礙，***通透性增加，即運(yùn)動性蛋白尿，這種損傷只有在強(qiáng)度較大時才會發(fā)生。預(yù)防：降低運(yùn)動強(qiáng)度。 武義廠商直供工廠直銷跑步機(jī)走步機(jī)

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