力量隨著年齡的增長,我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,摔倒和骨折是比較常見的。研究表明:力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什么年齡的跑步者,很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是,在日常訓(xùn)練中,有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí),將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂,跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距離越長,雙臂就越疲勞。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。盡可能地加強跑步的力量,一旦有了一定的耐力基礎(chǔ),加大步幅**簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計劃將對日常跑步產(chǎn)生奇效,對比賽成績更是有***效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量,增強腿部的協(xié)調(diào)性,更可增強大腦的協(xié)調(diào)性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明:跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多。 注意身**置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當(dāng)然,也不要跑偏。杭州源頭工廠工廠直銷跑步機仰臥起坐
狀態(tài)調(diào)整經(jīng)常有人提出跑步時,隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調(diào)整的呼吸頻率(次數(shù))概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞,是相當(dāng)錯誤的跑步呼吸調(diào)節(jié)概念。事實上,跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時,每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上,盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(shù)(頻率),但是,***不要以為單一個呼吸節(jié)奏,就可以完全**跑步的呼吸調(diào)節(jié)。人體跑步時的呼吸調(diào)節(jié)會受到跑步速度的***影響,盡管兩人以相同的速度一起跑步,兩人的比較好呼吸節(jié)奏(深度與次數(shù))也會有所差異。影響因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數(shù))、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的影響,因此,到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度,做為運動時增加呼吸交換量的依據(jù)?這個問題的解釋與死腔大小有關(guān)。所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約150ml),當(dāng)吸入的空氣通過這些空間時,會保留下死腔大小的空氣量,不會進入肺部進***體交換,因此,盡管安靜休息時的每次呼吸量約500ml,但是真正進入肺部進***體交換的空氣量只有350ml,如果以每分鐘10次的呼吸次數(shù)計算,人體安靜休息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。 杭州源頭工廠工廠直銷跑步機仰臥起坐但是必須要堅持,搭配均衡合理的飲食才會有效果。
休息堅持跑步健身跑步的4個要素中,許多跑步者在訓(xùn)練耐力方面打下了一個良好的基礎(chǔ)。有的跑步者把速度與耐力協(xié)調(diào)得相當(dāng)好。但是,很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據(jù)證明,休息在4個基本的要素中是**主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處,而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內(nèi)肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復(fù)過程。無休止地跑步**終會導(dǎo)致肌肉損傷,在跑步中,我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息后比原來更加強壯了。為了使我們保持健康,不受損傷,跑得更好,在跑步時需要遵循一些基本的原則。1.每天至少要跑一次,在***中肌肉有足夠多的時間休息,如果一周跑4天,那么不跑的幾天,肌肉休息的時間過長,反而沒什么效果。2.每周用一些低強度的訓(xùn)練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓(xùn)練。3.把某些步行活動融入到你的訓(xùn)練之中4.比賽應(yīng)該少一點。5.在你沒有比賽任務(wù)而準備維護體能時,應(yīng)盡量嘗試降低運動量,保持成績和堅持降低訓(xùn)練量。6.有計劃地進行深層組織按摩。7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應(yīng)該像學(xué)習(xí)工作一樣學(xué)習(xí)休息和放松這門藝術(shù),這門藝術(shù)是值得追求的。
保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí),肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。保持年輕經(jīng)常運動,生長***HGH的分泌增多并且可以使皮膚緊致、延緩衰老。儲存能量通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,同時線粒體的數(shù)量也會上升。塑形通過跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%,男性可以減少6%-13%。初學(xué)者在使用跑步機健身時,需要注意以下幾個事項。
跑步的好處跑步的好處隨著人們健康意識的增強,長跑逐漸成為增強體質(zhì)、強健體魄的**健身運動。這種**性的健身運動與競技體育不同,其目的是為了抵御現(xiàn)***活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生。適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捰幸韵聨状蠛锰帲?、提高睡眠質(zhì)量通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。2、“通風(fēng)”作用在跑步的過程中,肺部的容量平均從,同時,血液中氧氣的攜帶量也會**增加。3、“泵”力大增運動中,心臟跳動的頻率和功效都**提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4、促進健康跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成,它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。5、保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí),肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。6、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌。 跑步機對***是種非常理想的運動器械,你能夠準確地把握速度,坡度及時間。義烏廠家自營工廠直銷跑步機啞鈴凳
**提醒,跑完千萬不要馬上停下休息。杭州源頭工廠工廠直銷跑步機仰臥起坐
跑步每天跑還是隔天跑好跑步誤區(qū)千萬別碰來源:七麗時尚網(wǎng)17510分享:跑步每天跑還是隔天跑好?跑步新手和享受跑步的許多人都想知道這個問題。跑步時間長,肌肉緊張的時間就越長。***我們就看看隔***跑步和天天跑步哪個更好,還有跑步減肥是不是每天跑比較好。跑步每天跑還是隔天跑好天天跑步好還是隔***跑一次好目前沒有明確的定義。跑步新手需要隔天跑,新手不適合每天跑步。對于有一定健身基礎(chǔ)、掌握好正確的跑步方法的人來說,很想跑步的話,建議**多連續(xù)跑兩天。對于需要參加全程馬拉松的跑步者,也應(yīng)該遵循避免超負荷跑的原則,為了防止身體受傷,至多連續(xù)跑兩天,之后隨身體情況休息恢復(fù)。跑步新手為什么不能每天跑因為許多跑步新手尚未摸索出正確的跑步姿勢,或者穿的跑步鞋甚至不合適自己。另外,跑步新手一般容易忽視跑前的熱身和跑后的拉伸放松,容易受傷,因為受傷而一段時間不能進行有氧運動,那前面的努力就很可能付諸東流。所以跑步新手比較好是隔天跑,而不要每天都跑。經(jīng)驗跑者為什么不要每天跑超越身體的極限而站在勝利的舞臺上,這就是馬拉松的魅力,但在比賽以外的時候,也多次超負荷練習(xí)的話,只會讓身體受損。FrankShorter(美國馬拉松選手。 杭州源頭工廠工廠直銷跑步機仰臥起坐
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