4活動(dòng)方式編輯穿鞋跑步易于減輕損傷，但容易導(dǎo)致平足穿上運(yùn)動(dòng)鞋能夠降低地面對(duì)足部的沖擊，起到緩沖和保護(hù)的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網(wǎng)球鞋等都有緩沖作用，而且不同運(yùn)動(dòng)鞋根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特定還會(huì)加強(qiáng)某一方面的保護(hù)作用。比如防滑、弧形設(shè)計(jì)等。由于運(yùn)動(dòng)鞋穿著方便，因此很多人長(zhǎng)年累月穿運(yùn)動(dòng)鞋。但長(zhǎng)期如此，鞋中的寬松環(huán)境會(huì)導(dǎo)致青少年腳底韌帶拉松變長(zhǎng)，形成平足。而且運(yùn)動(dòng)鞋的透風(fēng)性不好，極易引發(fā)足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。光腳跑步能有效運(yùn)動(dòng)小腿肌肉、保護(hù)腳踝光腳跑步，對(duì)環(huán)境的要求比較苛刻。人的腳底板跟動(dòng)物不一樣，能光腳外出的范圍是有限的，所以，光腳跑步比較好是在室內(nèi)，這樣就降低了腳部受傷的幾率，只要把室內(nèi)打掃一下，是可以避免不穿鞋子帶來(lái)的外部傷害的。然后說(shuō)說(shuō)內(nèi)部傷害。穿著鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一樣的。一般情況下，穿鞋的人習(xí)慣腳后跟先著地，但不穿鞋的人下意識(shí)的保護(hù)腳跟足骨，會(huì)習(xí)慣性的從頭到尾，以前腳掌著地的方式跑步。研究發(fā)現(xiàn)，這種跑步方式可以減少疼痛和受傷的可能性，加強(qiáng)小腿部肌肉鍛煉，更接近于人類(lèi)**原始的跑步方式。 以下是一個(gè)把三種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合在一起，以***為目標(biāo)的周計(jì)劃。寧波工廠直采工廠直銷(xiāo)跑步機(jī)跑步機(jī)

    原則**介紹，如果不加注意，跑步可能會(huì)對(duì)人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達(dá)，加上雙腳落地部位不正確，跑步時(shí)便很難長(zhǎng)久支撐。對(duì)于業(yè)余跑者，跑動(dòng)時(shí)腳跟自然落地是**常見(jiàn)的姿勢(shì)，久而久之，會(huì)增大腳部摩擦甚至?xí)斐蓳p傷。因此，可以購(gòu)買(mǎi)一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，逐漸適應(yīng)腳掌落地，增強(qiáng)關(guān)節(jié)與地面的緩沖，則可以很大程度地保證跑步時(shí)免受傷害。跑步看似簡(jiǎn)單，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排。相對(duì)于腳踝，膝關(guān)節(jié)在身體跑動(dòng)起來(lái)時(shí)承受的壓力更大，更易受傷。**建議，如果體重過(guò)胖，比較好用快走代替跑步，將運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷降到比較低。哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。跑前和跑后的調(diào)整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動(dòng)作，放松緊張的肌肉和骨骼，為接下來(lái)的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過(guò)程中，要掌握呼吸的節(jié)奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步后不要立刻停下，比較好能慢走一段時(shí)間，調(diào)整心率和呼吸。 武義實(shí)力工廠工廠直銷(xiāo)跑步機(jī)漫游車(chē)慢慢停下來(lái)：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑。

    跑步是指陸生動(dòng)物使用足部，移動(dòng)**快捷的方式。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。合理跑步有利于預(yù)防疾病、鍛煉肺活量、提升性生活質(zhì)量等。marchatthedouble，按照規(guī)定姿勢(shì)往前跑，跑步走。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運(yùn)動(dòng)方式。跑步過(guò)后會(huì)很累，切記千萬(wàn)不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng)，有利于減少疲勞。動(dòng)作動(dòng)作要領(lǐng):聽(tīng)到“跑步”的預(yù)令時(shí)，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指***關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽(tīng)到“走”的動(dòng)令后，跑步是**經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。聽(tīng)到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。跑步的第一步一定要躍出去，跑步過(guò)程中要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整落腳姿態(tài)。

    運(yùn)動(dòng)三忌**指出，有些情況下，運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備，碰上大霧、陰霾天氣，應(yīng)該取消預(yù)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。三忌不注意保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起***。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。 初學(xué)者在使用跑步機(jī)健身時(shí)，需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)。

    呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣。人體安靜休息時(shí)，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量（潮氣量）約500ml，也就是說(shuō)，人體在安靜時(shí)的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達(dá)1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有300ml左右。人體比較大運(yùn)動(dòng)時(shí)的換氣量可以達(dá)每分鐘100公升（約安靜時(shí)的20倍），但是人體的比較大氧氣攝取量（maximaloxygenuptake)則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象，似乎說(shuō)明了呼吸并不是人體耐力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的主要限制因素。盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內(nèi)呼吸）還多，但是對(duì)於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識(shí)控制的人體運(yùn)動(dòng)生理變項(xiàng)。唯有運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸方式，才是可以由意識(shí)控制的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)，因此，適當(dāng)了解跑步時(shí)的正確呼吸概念，也是相當(dāng)有幫助的運(yùn)動(dòng)生理知識(shí)。 建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。武義工廠自營(yíng)工廠直銷(xiāo)跑步機(jī)跑步機(jī)

不管你是一個(gè)新手還是***運(yùn)動(dòng)員，都能夠根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)目的特別設(shè)計(jì)一套鍛煉計(jì)劃。寧波工廠直采工廠直銷(xiāo)跑步機(jī)跑步機(jī)

還會(huì)有跑量及配速或力量訓(xùn)練的計(jì)劃，按照計(jì)劃進(jìn)行，精細(xì)把控每一環(huán)節(jié)。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去，我們能夠看到自己的成長(zhǎng)。時(shí)間就是見(jiàn)證著自己的努力，我們管理時(shí)間，懂得安排時(shí)間，時(shí)間也會(huì)給我們正面的反饋。堅(jiān)持跑步，就是開(kāi)始螺旋上升式的成長(zhǎng)。2、堅(jiān)持自律跑步，有人會(huì)說(shuō)枯燥無(wú)味。但是，當(dāng)你認(rèn)真去跑步，親身感受自己身體的變化，你就不會(huì)這么認(rèn)為。堅(jiān)持跑步，就是堅(jiān)持自律。雖然有時(shí)是孤獨(dú)奔跑，但在自律的路上，終將讓你變得強(qiáng)大。人生，沒(méi)有白跑的路，每一滴汗都算數(shù)。專(zhuān)注于跑步，養(yǎng)成自律的習(xí)慣，生活也變得井然有序。跑步，讓我們養(yǎng)成了自律的精神，更培養(yǎng)了專(zhuān)注力。這份自律與專(zhuān)注，會(huì)給我們的生活與工作帶來(lái)幫助。盡管生活負(fù)擔(dān)重重，無(wú)比艱辛，但只要堅(jiān)持自律，捱住苦痛，但能走出黑暗。堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持自律，終將照亮我們前行的路。3、保持身材歲月更替，青春已逝，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體逐步衰退。發(fā)胖，脫發(fā)，脂肪肝等癥狀時(shí)常困擾著我們，***不斷下降，身體更容易***細(xì)菌而生病。改變這一切的比較好方式，就是運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跑步，可以由內(nèi)而外地改善我們身體機(jī)能。提升心肺功能，加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，改善血脂與膽固醇水平，強(qiáng)健肌肉，增強(qiáng)骨骼。

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