預防疾病定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺*25%、白內障35%、胃*50%、抑郁癥19%、嚴重心臟病發(fā)作50%。鍛煉肺活量當你跑步時，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛煉。當你從15歲開始跑步直到生命盡頭，你的心跳次數(shù)都是每分鐘40-60次。性生活有2/3的跑者認為，夫妻雙方一起跑步能增進性生活質量——因為跑步創(chuàng)造了雙倍劑量讓你身體健康、感覺良好的內啡肽！骨骼每天30分鐘**度運動是你強健骨骼所需。促進健康提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高?！巴L”作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從，同時，血液中氧氣的攜帶量也會**增加?！氨谩绷Υ笤鲞\動中，心臟跳動的頻率和功效都**提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。促進健康跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。 但是必須要堅持，搭配均衡合理的飲食才會有效果。武義源頭工廠工廠直銷跑步機健腹輪

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你選擇的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫(yī)生的指導下進行調整。此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間后，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。慈溪實力工廠工廠直銷跑步機漫游車第三天：休息或放松練習 你可以完全休息或練****天的內容。

    跑步的好處跑步的好處隨著人們健康意識的增強，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的**健身運動。這種**性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵御現(xiàn)***活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產生。適當?shù)呐懿藉憻捰幸韵聨状蠛锰帲?、提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。2、“通風”作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從，同時，血液中氧氣的攜帶量也會**增加。3、“泵”力大增運動中，心臟跳動的頻率和功效都**提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4、促進健康跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。5、保持穩(wěn)固經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。6、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的***的分泌。

    1、頭和肩跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。2、臂與手跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。前擺時稍向內，后擺時稍向外。動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。3、軀干與髖跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。

   在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。

    后5分鐘讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你存儲的肝糖——它是很容易獲得的能量來源，存儲在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是盡可能快的補充這些存儲能量，這樣你的肌肉才能夠被修復并且未接下來的課程做好準備。這時候你需要大量高蛋白質去修復并重建損傷的肌肉組織。后45~60分鐘這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動后兩小時內進餐，這是的補給速度是**快的。此時，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。這時候你應該吃補充電解質的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的意大利面以及一份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。 長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象。杭州源頭廠家工廠直銷跑步機踏步機

初學者在使用跑步機健身時，需要注意以下幾個事項。武義源頭工廠工廠直銷跑步機健腹輪

頭與肩頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。臂和手手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。腿用大腿帶動小腿，膝關節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。雙腳雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。武義源頭工廠工廠直銷跑步機健腹輪

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