我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸。研究者們采用的方案各不相同：每輪一到五次，每次五秒鐘到兩分鐘之間。也沒有證據(jù)表明，長時間的泡沫軸運動效果更好一點，所以，如果對此存有疑問，請減少泡沫軸運動時間。

另一方面，研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運動幅度，就需要一次性重復多輪泡沫軸運動。因此，如果你想要增加柔韌性，在同一輪運動中就要至少重復兩次滾軸運動，并且確保在此過程中沒有人絆到你。 瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司，歡迎客戶來電！北京EPP浮點瑜伽滾柱批發(fā)價格

呼吸不當，甚至會在使用時不由自主地憋氣。在滾泡沫軸時保持正常的呼吸，可以幫助進一步放松肌肉。專注于吸氣和呼氣的過程，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)，身體會更加放松，也沒有那么疼。將需要進行放松的肌肉至于泡沫軸之上，利用自身體重反復在泡沫軸上，緩緩進行滾動1~2分鐘；滾動過程中如果有疼痛的感覺，在疼痛點上停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降50%~75%；過程中保持主要收緊，以確保在動作過程中的穩(wěn)定；過程中保持正常呼吸，不要憋氣。南京EPP三合一瑜伽滾軸使用方法無錫點彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸，有想法的不要錯過哦！

降低組織粘連風險，軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜發(fā)生損傷后，其膠原纖維再次修復時，并不會完全按照原來的順序生長，有可能會與其他層面的筋膜相連。使用泡沫軸，可以降低肌肉組織間膠原的粘連風險。

改善關節(jié)活動范圍，筋膜放松可以降低組織壓力、緩解肌肉緊張，增加關節(jié)活動范圍。當組織間有粘連時，就會造成肌肉持續(xù)縮短，進而增加肌肉周圍的壓力，限制關節(jié)的活動范圍。定期使用瑜伽柱對筋膜進行放松，可以降低肌肉緊張程度，幫助維持關節(jié)活動范圍，增加整體的運動表現(xiàn)。

如果您是在跑前按摩，目的是用泡沫軸對肌肉熱身，可以縮短時間。注意，在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可，不要憋氣，不要在骨頭突出的地方比如踝關節(jié)和髖關節(jié)以及脊椎骨上來回滾動。為避免肌肉失衡，即便只是身體一側的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬，也要對兩側的肌肉都進行泡沫軸按摩。記住，在進行泡沫軸按摩時，要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動。

側臥，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置，一只手前臂撐起上身，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐。放在泡沫軸上的腿伸直，懸空架在泡沫軸上，另一條腿從上面跨過置于身體前方，全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量，讓泡沫軸向下滾動，直到泡沫軸從大腿根部到達緊靠膝蓋的上方，注意全程不要滾動到骨頭上，都是在肌肉區(qū)域。這個動作重復30秒或1分鐘，感受大腿外側肌群的按摩效果。然后轉到另一半再做同樣的一組。 瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司，用戶的信賴之選，有需求可以來電咨詢！

直接滾壓疼痛的區(qū)域，當我們感到痛的時候，反應通常都是直接按摩痛點，但這其實是一個錯誤。一直盯著疼痛部位按摩，無法達到放松該痛點的目的。正確做法：直接按壓之前先間接按壓。剛開始用瑜伽柱滾動，比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動，完后在慢慢擴大區(qū)域直至覆蓋整個目標區(qū)域。

滾動太快，很多人會很快地前后滾動瑜伽柱，因為慢慢滾會很痛，但滾太快可能會導致壓力不夠的結果，這意味著按摩不夠深入，不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用。正確做法：把瑜伽柱滾動的速度放慢，使你表層的肌肉能夠有足夠的時間適應和處理這些壓力。

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經(jīng)過長時間的跑步或者長距離的比賽后，很容易造成肌肉過度緊繃的問題，因此，運動按摩是非常重要的疲勞恢復方式，以很多職業(yè)選手為例，在他們跑后都會進行及時的按摩放松，以保護身體防止受傷，延長職業(yè)生命。泡沫軸是可用于穩(wěn)定性練習和肌肉按摩的模塑制作的練習器具。它們功能齊全、耐用可靠，還很便宜，因此運動員經(jīng)常要用到它們。不過很多人所籠統(tǒng)認為的“肌肉放松按摩”，其實泡沫軸更重要的是在松解你的肌肉筋膜！如果把肌肉比作一條毛巾，那么泡沫軸的作用就是可以解開毛巾上打的結，而拉伸是把毛巾拉長。所以不妨先用泡沫軸把結解開，再拉伸。 北京EPP浮點瑜伽滾柱批發(fā)價格

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