要減脂，要管住嘴、邁開腿。聽起來簡單，可是光「管住嘴」這一點(diǎn)，就夠很多人惆悵了。畢竟吃是樂趣，是平淡生活中的火光。這可怎么破？別擔(dān)心，我們請教了營養(yǎng)師谷傳玲老師，教大家兩招，既不耽誤吃，也不耽誤減脂。多項(xiàng)研究都顯示，吃飯慢點(diǎn)餐后飽腹感更強(qiáng)，滿足感更強(qiáng)，進(jìn)食欲望更低。吃飯慢點(diǎn)兒可以減輕胃的負(fù)擔(dān)，還能避免進(jìn)食過燙增加食道風(fēng)險(xiǎn)，所以不妨試試，怎么試？每口飯數(shù)著嚼到三四十下再咽，確實(shí)很難，便于執(zhí)行的方法是：吃的粗點(diǎn)兒，把精細(xì)的米面等，換成粗糧。錯誤的減重方式不僅減重失敗，還會減緩基礎(chǔ)代謝，減少和增加體重。清遠(yuǎn)全封閉式減肥訓(xùn)練營

一個(gè)人肥胖的原因很復(fù)雜，是由多個(gè)基因位點(diǎn)、社會環(huán)境和心理因素共同作用的結(jié)果。但不知道你想過沒有，幾乎所有這些因素，都必須通過不健康的生活方式，才能在我們身上起作用，對我們的體重產(chǎn)生影響。所以，生活方式就是肥胖的比較直接原因。相應(yīng)的，減脂也必須要從調(diào)整生活方式入手。還記得上一講的水箱模型嗎？水箱里的水有進(jìn)有出，在輸入和輸出之間維持動態(tài)平衡。如果從某一個(gè)單獨(dú)的水龍頭入手，強(qiáng)硬對待，比如拼命節(jié)食、瘋狂運(yùn)動，水位可能確實(shí)會很快降下來，但系統(tǒng)的平衡就會被打破。清遠(yuǎn)減肥訓(xùn)練營哪家好首先，運(yùn)動減肥的效率太低，減重效果不明顯，一碗飯容易吃，但是吃米飯的熱量不容易消耗。

    中山市艾美健身有限公司，從事健身健康管理行業(yè)7年，有著針對不同人群的針對式管理，現(xiàn)開設(shè)減肥訓(xùn)練營項(xiàng)目。作為封閉式運(yùn)動減肥訓(xùn)練營機(jī)構(gòu)，每年千余名營員從艾美減肥訓(xùn)練營成功減脂，收獲了健康、自信和幸福；每年暑假，近千名家長將自己的孩子送到艾美減肥訓(xùn)練營，成為國內(nèi)青少年健康減肥訓(xùn)練營家長的認(rèn)可。大部分人都會把運(yùn)動作為減脂的生命線，覺得不節(jié)食，光靠運(yùn)動就能減脂。但事實(shí)并非如此。減脂七分靠飲食，只有三分靠運(yùn)動。如果平時(shí)不限制飲食，多運(yùn)動減肥是很難的。首先，運(yùn)動減肥的效率太低，減脂效果不明顯，一碗飯容易吃，但是吃米飯的熱量不容易消耗。所以，不糾正錯誤的飲食習(xí)慣，光靠運(yùn)動減肥的效果并不明顯。另外，隨著運(yùn)動量的增加，吃飯的欲望也會變得更加強(qiáng)烈。很有可能你在運(yùn)動減肥的時(shí)候會比以前消耗更多的熱量。長此以往，你不僅無法燃燒i脂肪，還會變得比以前更胖?？梢姡幌拗骑嬍?，光靠運(yùn)動是無法減脂成功的。只有運(yùn)動結(jié)合合理飲食才能徹底減脂。

在很多人的意識里，健康的生活方式就是違反天性，就是天天吃草，不能吃自己喜歡的，還要堅(jiān)持運(yùn)動、早睡早起。這活著還有什么勁兒??？或者是，道理我都懂，但做不到啊？首先我得說，健康的生活方式其實(shí)并沒有很多人想得那么苛刻。就拿睡眠這件事來說吧，健康的睡眠只對節(jié)律和時(shí)長有要求。只要睡得規(guī)律，睡眠質(zhì)量正常，每天也睡夠了6-8個(gè)小時(shí)，也就夠了。剩下的，你自己安排。想早睡早起，可以；夜貓子晚上總熬夜，那把夜熬規(guī)律了，也沒問題。至于其他方面，比如飲食、運(yùn)動，也都有很大的自由。你看，是不是因?yàn)橐恢虢?，把健康生活方式想得太苛刻了？作和惰性會讓人長時(shí)間坐在一個(gè)地方。久坐也是導(dǎo)致肥胖的一種姿勢。

    喝水減肥法！你不會還不知道吧？這次我介紹了原因和喝溫水減脂的方法。學(xué)了之后，你就是下一個(gè)減脂的人了。一、促進(jìn)血液循環(huán)，使脂肪更容易燃燒喝溫水可以加熱胃腸道和其他內(nèi)臟，并且可以改善飲用后全身的血液循環(huán)。內(nèi)臟溫度每升高1，基礎(chǔ)代謝也增加約10%至12%?；A(chǔ)代謝速度加快后，脂肪的燃燒速度也會加快，不僅可以減脂消脂，還有助于瘦體的形成。二、ji活內(nèi)臟功能，排出廢物當(dāng)溫水加熱內(nèi)臟時(shí)，內(nèi)臟會變得更加活躍，并被促使，消化，從而增強(qiáng)排泄廢物的能力。當(dāng)體內(nèi)堆積的廢物被清理后，肝腎的功能會變得更加活躍，對健康和凈化都很有幫助。三、增加尿液量并排出多余的水分溫水可以改善血液和淋巴的流動，幫助排出滯留在體內(nèi)的尿液，有效緩解水腫，同時(shí)體重也會隨著尿量的增加而減少。 在運(yùn)動減重期間，我們不僅要搭配合理的飲食，還要補(bǔ)充足夠的水分。內(nèi)蒙古塑身減肥訓(xùn)練營

運(yùn)動后不要馬上吃飯。建議運(yùn)動半小時(shí)到一小時(shí)后再吃。清遠(yuǎn)全封閉式減肥訓(xùn)練營

運(yùn)動時(shí)一定要順應(yīng)身體感覺，不能過量，以不感覺疲勞為準(zhǔn)。不要在身體乏力、食欲不振或環(huán)境溫度過高的情況下勉強(qiáng)運(yùn)動，不僅運(yùn)動效果不佳，容易流失肌肉，甚至有發(fā)生中暑的危險(xiǎn)。運(yùn)動前可以先吃點(diǎn)水果、喝點(diǎn)粥；運(yùn)動中可以喝點(diǎn)電解質(zhì)飲料；運(yùn)動后也要及時(shí)補(bǔ)水，在心跳恢復(fù)正常之后及時(shí)用餐。夏天運(yùn)動之后不要一下子喝太多水，而且要注意水的溫度不要太低。過多攝入水分容易引起血液滲透壓變化，電解質(zhì)紊亂。高溫下運(yùn)動后，身體表面血管擴(kuò)張，肌肉血液充盈，而內(nèi)臟供血相對減少，突然的大量冰水刺激引起應(yīng)激反應(yīng)之后，有可能造成心臟不適，甚至發(fā)生危險(xiǎn)。清遠(yuǎn)全封閉式減肥訓(xùn)練營

中山市艾美健身有限公司位于東鳳鎮(zhèn)伯公社區(qū)鳳翔大道101號二樓之二(住所申報(bào))，交通便利，環(huán)境優(yōu)美，是一家服務(wù)型企業(yè)。是一家有限責(zé)任公司（自然）企業(yè)，隨著市場的發(fā)展和生產(chǎn)的需求，與多家企業(yè)合作研究，在原有產(chǎn)品的基礎(chǔ)上經(jīng)過不斷改進(jìn)，追求新型，在強(qiáng)化內(nèi)部管理，完善結(jié)構(gòu)調(diào)整的同時(shí)，良好的質(zhì)量、合理的價(jià)格、完善的服務(wù)，在業(yè)界受到寬泛好評。公司始終堅(jiān)持客戶需求優(yōu)先的原則，致力于提供高質(zhì)量的減肥訓(xùn)練營，健身，運(yùn)動，健康管理。艾美健身以創(chuàng)造***產(chǎn)品及服務(wù)的理念，打造高指標(biāo)的服務(wù)，引導(dǎo)行業(yè)的發(fā)展。