登山時(shí)，“腿軟”怎么克服？在登山時(shí)，度的爬坡是必須克服的難關(guān)，有的人在上坡時(shí)非常吃力，速度很慢，在重裝的狀態(tài)下尤為明顯。比起爬坡，下山看似比較容易，但也會(huì)出現(xiàn)腿軟的情況。有的人在下山時(shí)無法穩(wěn)健的踏出每一步，甚至出現(xiàn)腿軟摔倒的情況。在強(qiáng)度較大的線路中，當(dāng)你途中坐下來休息時(shí)，有時(shí)腿會(huì)不停的顫抖，還可能會(huì)在起身時(shí)出現(xiàn)發(fā)力艱難的情況。這其實(shí)是腿部不堪重負(fù)而導(dǎo)致的肌肉顫抖或抽筋乏力。在登山行走的過程中，人的腿部承擔(dān)了所有的體重和沖擊，還負(fù)擔(dān)了背包的重量。在健身房中有專門針對(duì)腿部力量訓(xùn)練的器械，并且可以調(diào)節(jié)重量，有利于你循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練。比如杠鈴深蹲、史密斯深蹲、腿舉、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉。但如果家中無器械，也可以通過深蹲、階梯訓(xùn)練、負(fù)重箭步蹲進(jìn)行訓(xùn)練。戶外的實(shí)際訓(xùn)練可以地訓(xùn)練腿部力量，比如負(fù)重爬樓、騎單車爬坡、負(fù)重登山等。有意識(shí)的適當(dāng)增加負(fù)重能讓你得到更好的效果，每次登山都是對(duì)腿部力量的一次大的提升。川西地區(qū)登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司。阿壩州企業(yè)登山咨詢聯(lián)系方式

喬戈里峰海拔86ll米，它是喀喇昆侖山脈的主峰，也是世界上第二高峰，國外又稱K2峰。對(duì)于絕大多數(shù)的攀登愛好者來說，世界之巔珠穆朗瑪峰無疑是心中的殿堂，然而對(duì)于真正的登山家們來說，有著前列攀登難度的世界第二高峰喬戈里峰才是至高無上的目標(biāo)。山脈上高峰密集，包括它自己在內(nèi)，這里緊密地排列著4座8000米以上的高峰：喬戈里峰東側(cè)為布洛阿特峰，海拔8051米；依次還有加舒爾布魯木山，海拔8080米；加舒爾布魯木I峰，海拔8028米。世界上l4座8000米以上的高峰，在這里就占了近三分之一7000米以上的高峰有20多座，北側(cè)的斯克洋坎力峰，海拔7545米，西側(cè)的斯潘德峰，海拔7385米；往下還有皇冠峰，海拔7295米。因此，這里就成了世界登山家們矚目的登山中心。在5－9月間，由于升溫融雪和降水，往往造成河谷水位猛漲，進(jìn)山困難，因此，登山活動(dòng)的比較好時(shí)機(jī)應(yīng)安排在5月一6月初進(jìn)山，其時(shí)河水雖漲，但不太嚴(yán)重；7月一9月，山頂氣溫稍高，好天氣持續(xù)時(shí)間較長，是登頂?shù)暮脮r(shí)間。川西地區(qū)企業(yè)登山定制影片阿壩州節(jié)日登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司。

5月23日-24日，第四屆523半脊峰冰雪登山大會(huì)即將在四川省阿壩州理縣畢棚溝景區(qū)舉行，畢棚溝半脊峰作為國內(nèi)初級(jí)技術(shù)型雪山在全球山友心中擁有極高地位，是山友歷練自己攀登技術(shù)的比較好山峰，每年都有山友在此進(jìn)行輕裝速攀，并不斷提高成績。該山峰離成都較近，交通較好，總體接近性極好！攀登過程強(qiáng)度適中，是登山愛好者們5000米以上技術(shù)型雪山攀登、技術(shù)培訓(xùn)、拉練的優(yōu)先山峰！本次賽事項(xiàng)目設(shè)置了三種方式：1.VK個(gè)人速攀賽：BC大本營速攀半脊峰頂峰，距離約6.6km（單邊距離），累計(jì)爬升約2000米；2.半自助攀登組：不參與排名。路線為BC大本營—CP1（宿營一晚）—沖頂；3.標(biāo)準(zhǔn)攀登組：不參與排名。路線為BC大本營—CP1（宿營一晚）—CP2（宿營一晚）—沖頂。523半脊峰冰雪登山大會(huì)已成功舉辦三屆，每一位參賽者都是體育精神、攀登精神的傳播者。通過賽事的舉辦、參與，不僅擴(kuò)大了登山的影響，普及了攀登知識(shí)；同時(shí)運(yùn)動(dòng)員通過參與登山大會(huì)，挑戰(zhàn)了自我，獲得了攀登的樂趣，結(jié)識(shí)一群志同道合的小伙伴。

關(guān)于徒步登山，你需要知道20個(gè)安全要點(diǎn)！①獨(dú)自一人不上山，關(guān)門時(shí)間要卡嚴(yán)；②探路需趁中午前，下撤不走新路線；③戶外三寶切莫忘，手臺(tái)雨衣和手電；④應(yīng)急物品勿嫌沉，萬一用到就是賺；⑤行前務(wù)必把路看，爬山不要自落單；⑥互幫互助常提醒，路上情況多通聯(lián)；⑦走偏不可隨便切，原路返回不怕晚；⑧自由自主也自立，服從指揮不亂竄；⑨天氣不好應(yīng)放棄，敬畏自然不蠻干；⑩莫讓家人空擔(dān)心，下山及時(shí)報(bào)平安；?不要在大雨后，輕易蹚水；?不要在陡坡上采用小碎步；?不要在負(fù)重太多時(shí)下山跑步；?不要讓自己的鞋底粘泥沙；?不要踩不明地帶；?在鉆叢林時(shí)前后不要離得太近；?不要借力枯枝或雜草；?不要兩個(gè)人手握手往上拉人；?危險(xiǎn)地帶，相鄰隊(duì)員不要太近；?切忌逞強(qiáng)，及時(shí)下山安全歸來。珠峰登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司。

人體進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，在高海拔地區(qū)很容易出現(xiàn)胸悶脫水的現(xiàn)象，因?yàn)榕藕埂⒑粑?、排尿以及腹瀉均可以導(dǎo)致體內(nèi)水分的流失。在高寒的山區(qū)，由于空氣極其干燥，體表排汗很快蒸發(fā)，同時(shí)通過急促地張口呼吸運(yùn)動(dòng)排出大量水分，但往往不被自覺，從而出現(xiàn)機(jī)體脫水(高滲性脫水)癥狀。對(duì)于高溫、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病，維持良好的流質(zhì)攝取是很重要的防治措施。不但可以減少得病的幾率，同時(shí)可以使登山者的整體生理機(jī)能大為增強(qiáng)。高海拔登山預(yù)防身體脫水方法：①多喝水。每日進(jìn)水量>2000ml/d(營地活動(dòng))~3000ml/d(行進(jìn)時(shí))。②劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不能以高濃度果汁或其他高濃度流質(zhì)(巧克力飲料、麥片等)代替飲水。推薦飲料：熱水、茶、低濃度果珍飲料、vit.c泡騰片飲料或其他運(yùn)動(dòng)飲料。③需適當(dāng)進(jìn)食咸味的果仁或路餐食品，可以補(bǔ)充體內(nèi)鹽分的喪失。④忌食冰雪，防止口咽。如脫水了，可選擇以下措施：①首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料。必要時(shí)可采用靜脈途徑補(bǔ)液。②適當(dāng)補(bǔ)充鹽分(口服補(bǔ)液鹽沖劑)和維生素。③熱流質(zhì)(果珍、巧克力飲料)或半流質(zhì)(稀飯、麥片或爛面條)，補(bǔ)充機(jī)體能量。④情況嚴(yán)重時(shí)建議送醫(yī)。成都極限登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司。阿壩州旅行登山定制

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在高海拔山峰，登山者是怎樣爬上雪坡的？在冬季徒步時(shí)，大家都會(huì)遭遇雪坡，有的雪坡很平緩，也沒有多大風(fēng)險(xiǎn)，只要重心穩(wěn)，慢慢走，便可以安全爬升。但在高海拔攀登中，很多雪坡具有滑墜風(fēng)險(xiǎn)，例如哈巴雪山的絕望坡，以及雀兒山C3前的雪坡、登頂前的雪坡，甚至珠峰攀登也需要大量的雪坡行走。如果是自主攀登高手，通過這樣的雪坡會(huì)快速無保護(hù)、或短繩結(jié)組通過。但對(duì)大多數(shù)登山者而言，需要更安全的行走方式。沿路繩攀登雪坡，是一項(xiàng)基本的登山技能。為了爬上雪坡，向?qū)Щ蛘叩巧秸邥?huì)先鋪設(shè)路繩，后來者沿路繩攀登；上升器是攀登的關(guān)鍵裝備，確保上升器與繩子咬合好，并在前端扣上防跳繩的鎖具。利用牛尾長端連接上升器。牛尾短端連接主鎖，扣入路繩作為副保；要做到沿繩攀登，登山者需要裝備齊全，掌握上升器使用，踢步法，和冰鎬技術(shù)；推上升器，邁步，杵冰鎬，便可以登上一段雪坡。通過路繩結(jié)點(diǎn)時(shí)，先掛副保，再移動(dòng)上升器。然后爬升下一段雪坡。如此反復(fù)，便可站上頂峰。阿壩州企業(yè)登山咨詢聯(lián)系方式