第二個(gè)方法、縮短組間休息時(shí)間大家在增肌訓(xùn)練中，每次組間休息的時(shí)候，都不要休息得太久，休息久了，肌肉失去鍛煉的感覺(jué)，當(dāng)你再回去鍛煉，就很難得到好的訓(xùn)練狀態(tài)。所以，我們要科學(xué)的把握組間休息時(shí)間，每組間休息30~40秒即可，不要過(guò)長(zhǎng)，也不能太短。太長(zhǎng)了容易讓肌肉鍛煉感流失，過(guò)短疲勞感會(huì)很強(qiáng)，很難接著完成下一組的訓(xùn)練。大家在組間休息時(shí)千萬(wàn)不要做分心的事情，例如玩手機(jī)或者聊天，這樣時(shí)間在不知不覺(jué)中會(huì)流失得非?？?，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲎隼?，并持續(xù)的專注于鍛煉中，這樣可以讓我們始終保持在好的鍛煉狀態(tài)中。第三個(gè)方法、進(jìn)行高頻率的鍛煉如果你是有一定健身基礎(chǔ)的訓(xùn)練者，可以適應(yīng)一定的鍛煉強(qiáng)度，那我會(huì)建議大家每周都要進(jìn)行高頻率的鍛煉，一周可以練習(xí)5~6天，這樣可以讓增肌的效果比較大化當(dāng)然，很多人可能會(huì)覺(jué)得一周鍛煉5、6天不是很累嗎？其實(shí)我們只要把鍛煉計(jì)劃科學(xué)的調(diào)整好，每天鍛煉的部位都劃分開(kāi)，這樣就可以很好的讓各肌肉部位都得到合理的訓(xùn)練和休息。怎么去增肌更有效果呢？啟迪科技城附近持續(xù)增肌教程

二、注重離心收縮當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練如卷腹、啞鈴向上抬臂、深蹲等訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，都會(huì)有兩部分動(dòng)作組成---向心收縮和離心收縮。向心收縮一般都是動(dòng)作的***部分，離心收縮一般都是第二部分，我們要做的就是重視第二部分---離心收縮部分。因?yàn)殡x心收縮是撕裂肌肉的主要途徑，所以說(shuō)我們需要靠它來(lái)強(qiáng)化肌肉群。 那怎樣才能強(qiáng)化離心收縮部分呢？**簡(jiǎn)單的方法就是放慢離心收縮的動(dòng)作，給足撕裂肌肉的時(shí)間和力度。三、注意合理飲食大部分瘦子想要增肌**難的部分就是吃，因?yàn)樗麄兇蟛糠侄际峭馀咝腕w質(zhì)，這種體質(zhì)的消化吸收系統(tǒng)相較于常人要弱很多，所以增重也困難得多，導(dǎo)致成為瘦子。當(dāng)然如果你成功地增肌成功了，因?yàn)槟愕捏w脂率低，你的肌肉線條也會(huì)比常人要明顯得多。所以如何吃呢，我總結(jié)了以下幾點(diǎn)以供參考：1、大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)肉類魚(yú)類蛋類是比較好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，如果你覺(jué)得我吃的很多就是不行，那就是你的吸收率特別低，比較好的辦法就是購(gòu)買增肌粉或者蛋白粉，合理地使用，只有保證了這些，才能夠保證足量的訓(xùn)練是有用的。孩子王總部附近減脂增肌塑形怎么靠增肌練出好身材？

 不是只有減重的人要控制飲食，想要鍛煉肌肉的人一樣要注意飲食方面的控制。想要練出肌肉就要攝入更多的營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，每磅體重每天至少要攝入1克蛋白質(zhì)，可以通過(guò)食物或是蛋白粉進(jìn)行補(bǔ)充。有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)不是***人士的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運(yùn)動(dòng)要控制在30分鐘左右。至于具體要做哪一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以結(jié)合自己的喜好以及健身教練的建議進(jìn)行選擇。人的體能是有限的，所以運(yùn)動(dòng)并不是越多越好，每次鍛煉不可過(guò)度。對(duì)于局部肌肉的訓(xùn)練，每塊肌肉訓(xùn)練不要超過(guò)20組，控制在12組左右為比較好，具體運(yùn)動(dòng)量的制定還要根據(jù)自身的體能和時(shí)間來(lái)安排。肌肉鍛煉要全身平衡在做肌肉鍛煉時(shí)不要總是針對(duì)某個(gè)部位，不止身體吃不消，也會(huì)讓身材的比例失調(diào)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是肌肉訓(xùn)練都要采用全身訓(xùn)練或上下肢分離訓(xùn)練，這樣可以更有效的促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，身材也會(huì)更加的勻稱。

 一次充分的訓(xùn)練，需要48小時(shí)才能恢復(fù)，而**度的訓(xùn)練，則需要72小時(shí)才能恢復(fù)，太過(guò)頻繁的**度訓(xùn)練，不僅會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)，甚至還容易造成肌肉損傷。想訓(xùn)練什么就訓(xùn)練什么的理念，對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)并不理想，制定好自己的健身計(jì)劃，至周要訓(xùn)練一個(gè)循環(huán)。16.堅(jiān)持下去增肌并不是短時(shí)間能看到效果，肌肉量都是通過(guò)年來(lái)堆積的，三個(gè)月為一個(gè)訓(xùn)練周期，感受不一樣的身材，而三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)的訓(xùn)練方法，不僅肌肉增長(zhǎng)慢，有可能還會(huì)掉肌肉。擁有健碩強(qiáng)健的身材是男性經(jīng)常希望的?？墒怯幸粋€(gè)男士會(huì)有很多的疑慮，因?yàn)槟惺拷?jīng)常在健身的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的身材在很多時(shí)候是沒(méi)有太大變化的。那么對(duì)于想要增肌的人，應(yīng)該有自己的制作的計(jì)劃和方法。只是有這方面的建議，能夠讓需要的人了解一下，那么男士增肌健身計(jì)劃_男士增肌一周訓(xùn)練計(jì)劃是什么呢？跑步10分鐘熱身或者其他伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身，然后進(jìn)行下面鍛煉1.胸大肌(這應(yīng)該知道是哪個(gè)部位吧，我就不用說(shuō)了)：杠鈴訓(xùn)練方式：平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推!啞鈴訓(xùn)練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥(niǎo)，上斜啞鈴臥推及飛鳥(niǎo)，下斜啞鈴臥推及飛為什么又要杠鈴又用啞鈴，杠鈴打造大肌群，麒麟街道的哪家健身房適合增?。?/p>

拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性已經(jīng)無(wú)需贅言，做有氧減脂運(yùn)動(dòng)進(jìn)行拉伸是為了緩解肌肉的酸痛，而肌肉訓(xùn)練也同樣不可忽視拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做拉伸可以防止運(yùn)動(dòng)中肌肉損傷，運(yùn)動(dòng)后做拉伸可以讓你的肌肉線條更加的勻稱更加的流暢美觀。飲食習(xí)慣要改變。鍛煉肌肉的階段不止要注意蛋白質(zhì)的攝入，還要注意少吃多餐。普通人都是一日三餐，大量運(yùn)動(dòng)的人每天建議進(jìn)食5-6餐，每餐的量可以適當(dāng)控制，同樣的實(shí)物量，三餐食用更容易使人發(fā)胖，分五到六次進(jìn)食可以更好的控制體重，也有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。 平臺(tái)期平臺(tái)期是不可避免的，也是**折磨人的，但是越是到了平臺(tái)期，越是不能放棄，首先要做的就是馬上調(diào)整訓(xùn)練方式，其次餐單也要注意調(diào)整，通過(guò)改變訓(xùn)練方式和飲食，可以很快的度過(guò)平臺(tái)期，**重要的自然還是堅(jiān)持。一定要堅(jiān)持做全身訓(xùn)練只有全身訓(xùn)練才能刺激***的分泌，才能保持肌肉持久增長(zhǎng)。全身運(yùn)動(dòng)同樣是區(qū)分力量型和有氧型的，制定周全的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更有助于肌肉鍛煉。若是自己沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)不妨咨詢下專業(yè)的教練。9、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入在訓(xùn)練肌肉時(shí)要攝入更多的營(yíng)養(yǎng)元素，蛋白質(zhì)必不可少，碳水化合物也是非常的重要，訓(xùn)練前1小時(shí)吃些高蛋白和高碳水化合物的食物對(duì)于增肌非常有幫助。增肌有什么好處可以具體分享嗎。南京麒麟門附近自然增肌

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碳水的種類可以多樣化一點(diǎn)，當(dāng)然原則還是選擇自己喜歡的主食，這樣才容易吃的下。這就是三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入指南。除此之外，你每天還是需要吃一些蔬菜和水果。除了營(yíng)養(yǎng)素以外，蔬菜和水果里面還含有非常多的植物化合物和微量營(yíng)養(yǎng)素。微量營(yíng)養(yǎng)素也不可小看，比如缺鋅和維生素D就會(huì)影響睪酮的分泌，讓增肌效果受限。這就是為什么我比較推薦你吃多樣化的食物，確保沒(méi)有某些微量營(yíng)養(yǎng)的缺乏。說(shuō)完了三大營(yíng)養(yǎng)素，再來(lái)看看進(jìn)食頻率。 健身圈一直提倡少吃多餐，特別是一些健美運(yùn)動(dòng)員每天吃至少吃6頓。但實(shí)際上，就增肌來(lái)說(shuō)，進(jìn)食頻率的重要性沒(méi)那么高。既然你是朝九晚五的上班族，那就正常吃飯。早上一頓，午飯一頓，晚飯一頓，下班了訓(xùn)練，訓(xùn)練完吃***一頓就夠了，這樣**實(shí)際，**貼合你的生活。然后在這個(gè)基礎(chǔ)上，才去均勻分配蛋白質(zhì)的攝入。而且某一頓多一點(diǎn)或者少一點(diǎn)，關(guān)系也不是很大，你一頓并不是只能吸收20-30g蛋白質(zhì)，多的也不會(huì)浪費(fèi)。因此，有關(guān)進(jìn)食頻率，我的推薦就是按照你的生活習(xí)慣和方式來(lái)。你覺(jué)得哪樣進(jìn)食壓力**小、**容易滿足***的總熱量攝入，那就這么吃。啟迪科技城附近持續(xù)增肌教程

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