游泳是一種集陽(yáng)光浴、空氣浴、水療為一體的綜合體育鍛煉項(xiàng)目，它既能健身心又能培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，被譽(yù)為“**健身的***運(yùn)動(dòng)”游泳時(shí)人體俯臥、仰臥或側(cè)臥在水中，可以不停地變換姿勢(shì)和**，改變?nèi)藗兩钪兴幍牧⒆耍瑢?duì)鍛煉、改善、放松身體各部位的肌肉非常有益。游泳還可以通過(guò)水的溫度壓力對(duì)運(yùn)動(dòng)者劃臂、蹬水時(shí)帶來(lái)的阻力，從而引起人體內(nèi)部***的反應(yīng)和變化，而達(dá)到健身的目的。

在水中角多種泳姿進(jìn)行鍛煉，還可以防治很多的常見(jiàn)病和多發(fā)病。如:蛙泳抬頭換氣，可以防治和康復(fù)頸椎病，自由泳的劃臂可以防止中老年常患的肩周炎，蝶泳腹背運(yùn)動(dòng)幅度和負(fù)荷大，可增強(qiáng)腰背肌的功能，防治腰背的疾病。 生命在運(yùn)動(dòng)中延續(xù)，健康在健身中加固。柯城區(qū)單車(chē)健身房平臺(tái)

不管您以怎樣的速度行走，比較好先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

（1）向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。（2）腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。（3）小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。（4）四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。 江山市健身俱樂(lè)部健身房平臺(tái)活動(dòng)有方，五臟自和。.

1.循序漸進(jìn)剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。2.衛(wèi)生與健康健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。3.適當(dāng)?shù)姆b做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高簡(jiǎn)式，以保護(hù)腳踝。4.訓(xùn)練前后要適當(dāng)?shù)膬羲?xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，所以在訓(xùn)練前1-2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

運(yùn)動(dòng)身體，提高身體素質(zhì)

(1)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，參與活動(dòng)的肌肉血液流動(dòng)加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會(huì)因此變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯。

(2)促進(jìn)骨骼形成和發(fā)育。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會(huì)受到刺激，使骨骼的生長(zhǎng)更為旺盛和堅(jiān)固。

(3)促進(jìn)***發(fā)育。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，學(xué)齡前兒童的主要***都被調(diào)動(dòng)起來(lái)，心、、肝、、腎功能變得更為強(qiáng)盛，成長(zhǎng)變得更為迅速。

刺激感官，促進(jìn)智能發(fā)達(dá)

(1)活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的刺激，可以刺激學(xué)齡前兒童的感官、和，從而使全身各***和組織的神經(jīng)系統(tǒng)與***系統(tǒng)的機(jī)能經(jīng)常處于活化狀態(tài)。

(2)養(yǎng)成良好性格。學(xué)齡前兒童健身操能給孩子帶來(lái)喜悅，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中得到快樂(lè)，從而養(yǎng)成性格開(kāi)朗、生機(jī)勃勃和喜歡與人溝通的性格。

(3)促進(jìn)智力的發(fā)達(dá)。通過(guò)做操不斷刺激感官、經(jīng)絡(luò)和身體，從而不斷刺激***和，增強(qiáng)的活動(dòng)，使大腦生長(zhǎng)速度加快，發(fā)育更為完善，使智力更為發(fā)達(dá) 多一分運(yùn)動(dòng)，少一分病痛。

幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄***。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。

定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的***。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美***。

瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。 走路對(duì)腦力勞動(dòng)者，特別是對(duì)創(chuàng)造性人來(lái)說(shuō)，是一種生理活動(dòng)的好方式。衢州市拉伸健身房聯(lián)系方式

體育工作很重要問(wèn)題就是要增強(qiáng)人民體質(zhì)，這是一個(gè)國(guó)家富強(qiáng)、文明標(biāo)志?？鲁菂^(qū)單車(chē)健身房平臺(tái)

耳塞。在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學(xué)者不能太依賴耳塞，注意學(xué)會(huì)放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)奏:

浮體物品。初學(xué)游泳者，比較好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等，用來(lái)幫助做漂浮練習(xí)。

鼻夾。游泳時(shí)，由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔，發(fā)生嗆水。初學(xué)游泳者，可準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾，以強(qiáng)制擺脫用鼻子吸氣的習(xí)慣。

又到了游泳季節(jié)。由于游泳時(shí)全身在并不干凈的游泳池水中，又露在陽(yáng)光下，所以對(duì)皮膚的保護(hù)顯得比平時(shí)更重要。因?yàn)橛斡緯r(shí)全身都暴露在陽(yáng)光下，所以身體的防曬**重要，其次是皮膚的清潔，還有常常被忽視的一點(diǎn)就是保濕，即使是夏天，如果空氣中的濕度不大，皮膚上的水分還是很容易隨著濕漉漉的身體而被蒸發(fā)掉的。 柯城區(qū)單車(chē)健身房平臺(tái)