不管您以怎樣的速度行走，比較好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束后再做一遍。

（1）向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。（2）腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。（3）小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。（4）四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。 生活多美好啊，體育鍛煉樂趣無窮。江山市游泳健身房聯(lián)系人

為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式：雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂（以手臂長短定）抵住檔板做夾胸動作。由于雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部，使兩側胸肌“立”起來，這當然是我們非常想要的結果。做3～5組，每組8～15次可以根據自身情況靈活調節(jié)。 大飛鳥采用質量正橢圓120 x 60 x 3.0mm鋼管s材料制成，這樣的訓練效果會比您用啞鈴鍛煉更加有針對性的鍛煉胸肌，會使你的胸肌和腹肌有明顯的線條分割，對身體塑型很有效果。開化縣操課健身房什么價格發(fā)展體育運動，增強人民體質。

水中的皮膚，由于陽光的反射，吸收紫外線的量會加倍，因此選擇防曬品不光要選擇SPF30以上，更要選擇PA+++防曬品，而且比較好選擇防曬乳液而不是防曬霜。

游泳后你的皮膚并不干凈，這是泳池的水質問題。由于游泳場館一般都連續(xù)使用，衛(wèi)生標準很難保證，值水中游離性余氯大幅度下降，氨、、尿素含量增加，大腸菌群等病菌大量繁殖，使水的濁度增高。另外游泳時也難免將皮膚排泄物、脫落的毛發(fā)、鼻涕、汗液、體液，甚至尿液及泳衣染料、纖維等帶入水中。污染的水常導致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統(tǒng)等的疾病。

耳塞。在游泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學者不能太依賴耳塞，注意學會放松，動作協(xié)調、有節(jié)奏:

浮體物品。初學游泳者，比較好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等，用來幫助做漂浮練習。

鼻夾。游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，發(fā)生嗆水。初學游泳者，可準備一個鼻夾，以強制擺脫用鼻子吸氣的習慣。

又到了游泳季節(jié)。由于游泳時全身在并不干凈的游泳池水中，又露在陽光下，所以對皮膚的保護顯得比平時更重要。因為游泳時全身都暴露在陽光下，所以身體的防曬**重要，其次是皮膚的清潔，還有常常被忽視的一點就是保濕，即使是夏天，如果空氣中的濕度不大，皮膚上的水分還是很容易隨著濕漉漉的身體而被蒸發(fā)掉的。 運動是生命的滋潤劑，健身是青春的美容師。

調節(jié)生理，培養(yǎng)良好習慣

(1)培養(yǎng)良好的運動姿勢。學齡前兒童健身操是一種適度的調節(jié)，通過促進學齡前兒童坐起、站立、步等動作的發(fā)展，培養(yǎng)正確的運動姿勢。

(2)養(yǎng)成正確的運動習慣。它通過培養(yǎng)正確的運動預備條件，促使關節(jié)完全活動，習慣運動的節(jié)奏，**終培養(yǎng)學齡前兒童的運動的正確性、靈敏度和持久力。

(3)提高整個身體的健康水平。孩子通過健身操得到的喜悅與快樂，經由自律神經和***的作用，對全身各系統(tǒng)、各***和各個機能組織產生。

生命就是運動，人的生命就是運動。衢州市室內健身健身房聯(lián)系人

誰也不可能輕易成功，它來自徹底的自我管理與毅力。江山市游泳健身房聯(lián)系人

*注意身**置和姿勢:要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，結果都不大美妙當然也不要偏左或偏右。

*從走步開始:熱身很關鍵，在跑步機上運動也一樣，建議從4-6公里/小時的走步開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走會更多得利用脂肪供能，減脂效果相對更好。

*訓練前吃點東西:空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛的鍛煉但不要吃垃圾食品，比如油炸食品。

*慢慢停下來:雖然你努力向前邁步，但身體是始終在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機有可能會 江山市游泳健身房聯(lián)系人