如果身體出現(xiàn)疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強練習(xí)力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。瑜伽艾揚格瑜伽95歲的艾揚格大師是艾揚格瑜伽的創(chuàng)立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。艾揚格從小體弱多病，初練習(xí)哈他瑜伽是為了強身健體，并且一度達(dá)到很高的境界。60歲左右時，艾揚格經(jīng)歷了一場車禍，嚴(yán)重的傷害使他連簡單的姿勢都不能做了。經(jīng)過9年時間，憑借超乎常人的毅力和努力，艾揚格終于恢復(fù)了健康。艾揚格深刻體會到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復(fù)功效，由此創(chuàng)建了的、具有效果的艾揚格瑜伽體系。艾揚格瑜伽被公認(rèn)為講究練習(xí)方法，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對疾病效果很好。練習(xí)艾揚格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。適合：身體較硬的人，患者，術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人。一些網(wǎng)友在知乎上針對這個問題，從親身經(jīng)歷/抑或已經(jīng)得到收益的習(xí)練路上，給出自己 直觀的感受和答案。四川學(xué)習(xí)瑜伽教練培訓(xùn)比較**
若想考取國家人力資源和社會保障部所下發(fā)的官方證書，則需要在非孕期期間在相關(guān)擁有資質(zhì)的單位進(jìn)行報名。報名條件1、針對零基礎(chǔ)者：相關(guān)學(xué)歷，身體健康、五官端正、熱愛瑜伽，思想品德良好。需逐級申報。2、針對高校教師：已參加過瑜伽系統(tǒng)培訓(xùn)，或有豐富的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗者，經(jīng)填寫申請表可直接參加原有同等級別或較高級別的培訓(xùn)（須提供證書原件或授課證明：授課三年以上者可申請中級；授課六年以上者可申請高級），成績合格者經(jīng)鑒定由國家統(tǒng)一發(fā)證。3、針對社會瑜伽教練：A、同等級別直接考證：已經(jīng)接受過不同等級的的專業(yè)培訓(xùn)，且有豐富瑜伽教學(xué)經(jīng)驗者，經(jīng)填寫申請表可參加相應(yīng)同等級別教練資格證書考試（理論+技法），成績合格者經(jīng)鑒定由國家統(tǒng)一發(fā)證。B、參加更高級別的培訓(xùn)考證：已經(jīng)接受過不同級別的專業(yè)培訓(xùn)，且有豐富的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗者，經(jīng)填寫申請表并通過本項目規(guī)定的通級考核，可允許參加更高級別的教練培訓(xùn)，成績合格者由國家統(tǒng)一發(fā)證。成都沒有基礎(chǔ)學(xué)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院離開了呼吸談體式、離開了冥想談瑜伽，其實都是耍流氓，瑜伽并不像其他的運動不只是外部的身體鍛煉。
智瑜伽認(rèn)為，知識有低等和高等之別。平常人所說的知識局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)在，透過一切外在事物的本質(zhì)，去體驗和理解創(chuàng)造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，讓梵進(jìn)入身體獲得無上智慧。業(yè)瑜伽業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為，行為是生命的表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界，通過內(nèi)性的精神活動，引導(dǎo)更加完善的的行為。瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。他們認(rèn)為人好的朋友和壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻(xiàn)和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到與梵合一的終境界。在哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（tha）的意思是月亮。“哈他”男與女，日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
瑜伽屬于有氧運動，而有氧練習(xí)能使心血管系統(tǒng)功能得到顯眼增強，練瑜伽的時候，心臟跳動加快，心肌力量增加，對全身血液循環(huán)起到了促進(jìn)作用，從而有利于心臟健康。瑜伽是通過身體、心智、能量的互動，找到或者創(chuàng)造出一個平衡。這種平衡的力量，可以喚醒人們意識。衷心地希望更多人開始練習(xí)瑜伽并能從中受益。隨著練習(xí)，許多伽人會體會到瑜伽帶來的心理和情感上的好處，即使您日復(fù)一日地練習(xí)相同的順序，您也會注意到自己的身體不會有完全相同的感覺，頭腦也不會。有時，瑜伽會讓你輕松自在，而有時它會讓你活力滿滿。瑜伽可以幫助您留在當(dāng)下并清明頭腦。瑜伽練習(xí)不僅可以幫助您放松身體，還可以幫助你放松大腦。據(jù)研究，瑜伽會對與某些大腦區(qū)域的結(jié)構(gòu)和功能產(chǎn)生積極影響。調(diào)息、冥想、休息術(shù)才是瑜伽的精髓。
比如：腰曲過大骨盆前傾腰曲過大骨盆后傾。從瑜伽的角度出發(fā)，先伸展獲得空間，然后建立力量穩(wěn)定平衡。所以臀部的力量同樣要辯證對待，不要為了翹臀而翹臀，畢竟健康的美才是真的美，瑜伽遵循平衡定律，莫顧此失彼。細(xì)心觀察不難發(fā)現(xiàn)的現(xiàn)象是，看上去臀部線條特別好，但一坐到地板上的時候根基不在坐骨，骶髂關(guān)節(jié)處充當(dāng)了根基，夸張點甚至有人坐到腰椎上了，骨盆處于后傾的位置。這樣的提臀影響到了生理功能，那就失去美的意義了。從瑜伽的角度說，身體是一個圓，牽一發(fā)而動全身，腹部的問題，比如產(chǎn)后腹直肌的修復(fù)，要有局部觀，也要有整體觀去看待腹部和背部、腰部的關(guān)聯(lián)；同樣臀部的練習(xí)也一樣，臀腿，臀腹，臀腰等關(guān)聯(lián)。城門失火殃及池魚，貌似有點這個意思。瑜伽里講究你好我好才是真的好。瑜伽的練習(xí)也如此，莫為了伸展這個擠壓那個，代償在瑜伽練習(xí)里是禁忌。你要問我瑜伽能帶給女人什么，那就看你怎么去練習(xí)。孕婦瑜伽教練培訓(xùn)班
瑜伽真正的作用是：控制和塑形。四川學(xué)習(xí)瑜伽教練培訓(xùn)比較**
注意肺的升降會帶動胸廓的起伏。不要用你的意志控制，要讓它由內(nèi)而外自然發(fā)生，這時，你可能會感到胸廓更輕松而且擴(kuò)張更多。同時，會感到呼氣變得更柔和、更從容，人仿佛置身于山頂，讓呼吸貫穿全身—雙肺柔和地升降帶動胸廓柔和的起伏。這時你會發(fā)現(xiàn)身體的緊張度下降?，F(xiàn)在，如果你愿意，請將這種呼吸帶到瑜伽體式中，注意所達(dá)到的放松程度。放松生理學(xué)—神經(jīng)系統(tǒng)雖然放松會影響生理學(xué)的各個方面，但是它所作用的主要系統(tǒng)是神經(jīng)系統(tǒng)。由于能對環(huán)境中應(yīng)激的或安定的刺激作出基本反應(yīng)，神經(jīng)系統(tǒng)被稱作機體控制系統(tǒng)。如果我們感覺到某種應(yīng)激性刺激，神經(jīng)系統(tǒng)會誘導(dǎo)交感反應(yīng)即搏斗—逃逸—凍結(jié)反應(yīng)。反應(yīng)出現(xiàn)時，身體會進(jìn)入高度警覺狀態(tài)。當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)感覺到環(huán)境中安定的信號時，它會誘導(dǎo)副交感反應(yīng)，即放松反應(yīng)。在瑜伽中，我們希望誘導(dǎo)出副交感反應(yīng)。理想的方式是有意識地做輕松自由的呼吸，那么，當(dāng)我們運動時，將運動與呼吸聯(lián)系起來。四川學(xué)習(xí)瑜伽教練培訓(xùn)比較**