放松是一種清凈而集中的意識(shí)狀態(tài)：一種使肌肉和筋膜釋放、減少疼痛并產(chǎn)生力量的身體狀態(tài)。在瑜伽中，它是培育力量的種子。你越放松，你的瑜伽練習(xí)就越安全、越有力。不用力與不費(fèi)力的用力放松有多種不同的含義。一方面是指不用力，比如你坐在沙灘椅子上，在陽(yáng)傘下啜飲。另一方是指不費(fèi)力的用力體驗(yàn)。不費(fèi)力的用力是指松弛狀態(tài)時(shí)有意識(shí)的動(dòng)作：它是在體內(nèi)柔和狀態(tài)時(shí)培育的力量。培養(yǎng)不費(fèi)力的用力：為活力瑜伽體式培育放松的種子不費(fèi)力的用力源于一種意識(shí)—意識(shí)到氣如何在體內(nèi)運(yùn)行并感覺到氣的上升。感覺可以包括疼痛、緊張、疲勞、拉緊、充滿、倒空、松弛、柔軟和溫暖。一旦有了這種意識(shí)和初始感覺以及氣流動(dòng)的感覺，你就可以放松并進(jìn)入其中，感覺呼吸，仿佛你全然沉浸其中。當(dāng)這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)，你原有的感覺會(huì)消散，新一層感覺會(huì)出現(xiàn)，循環(huán)會(huì)重新開始。練瑜伽的人都聽過(guò)這句話“你什么時(shí)候開始瑜伽，年齡就定格在那個(gè)時(shí)候。成都瑜伽教練培訓(xùn)哪個(gè)好

瑜伽練習(xí)可以按摩到內(nèi)臟,排除,增強(qiáng)五臟六腑的功能,預(yù)防或緩解一些慢性病?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大,不少人睡眠質(zhì)量都存在問(wèn)題。瑜伽可以幫助放松全身肌肉,平靜身心,改善失眠狀態(tài),提高睡眠質(zhì)量。不少人都會(huì)有高低肩、含胸駝背、X/O型腿等體態(tài)問(wèn)題,瑜伽可以幫助改善體態(tài)問(wèn)題,保持形體美麗。瑜伽久了,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)變好了,也提高了,不容易感冒,而且全身溫暖。運(yùn)動(dòng)使人快樂(lè)。當(dāng)你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,腦內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽會(huì)使你心情愉悅,減少煩惱和憂愁。因?yàn)殍べ?lái)的好處多多,所以很多人想要投身瑜伽行業(yè),那我們選擇一家的培訓(xùn)學(xué)校完全是很必要的,作為瑜伽培訓(xùn)學(xué)院的瑜伽之到,針對(duì)零基礎(chǔ)的教學(xué)課程,導(dǎo)師根據(jù)當(dāng)下市場(chǎng)潮流的課程不斷更新教學(xué),讓你成為具市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力的瑜伽教練。瑜伽教練培訓(xùn)真正起作用的是給你打下一個(gè)扎實(shí)的基礎(chǔ)和讓你看清瑜伽這條道路的藍(lán)圖,再好的培訓(xùn)導(dǎo)師也只能展示給你他的東西,但只有你自己的修為才能真正幫助你發(fā)現(xiàn)自己的能力之所在!成都沒有基礎(chǔ)學(xué)瑜伽教練培訓(xùn)老師對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。

站立前屈1、山式站立，雙腳并攏，雙臂自然向下。2、雙腿保持不動(dòng)，身體從髖部開始向前折疊，雙臂在身前向下伸展，直至雙手觸地。3、雙腳踮起，腳尖踮地，保持雙腿伸直，臀部隆起，背部伸展。4、如果覺得動(dòng)作難度較大，雙腳可以適當(dāng)分開，雙腿稍微彎曲，這樣可以降低動(dòng)作難度。體式五、戰(zhàn)士一式1、山式站立，右腿向后邁出一大步，保持左腿呈弓步姿勢(shì)，腳掌朝向前方；右腿向后伸展，右腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)45度。2、雙臂向上伸展，雙掌在頭部上方合十，眼睛看向前上方。3、背部伸直，胸前打開，腹部收縮。體式六、戰(zhàn)士二式1、山式站立，左腿向后撤出一大步，左腳向內(nèi)適當(dāng)旋轉(zhuǎn)；右腿向前作弓步壓下，腳掌朝向前方。2、雙臂打開，右臂向前，左臂向后，兩臂保持在一條直線上。3、脊柱向上充分延展，胸部向外擴(kuò)展，腹部保持內(nèi)收，眼睛看向前方。體式七、戰(zhàn)士三式1、山式站立，雙腿并攏。2、左腿不動(dòng)，身軀向前逐漸傾斜，同時(shí)雙臂向前伸展，右腿向后伸展并慢慢抬起。3、保持左腿與地面垂直，讓雙臂、頭頸部、背部、臀部與右腿保持在一條直線并與地面平行。4、保持姿勢(shì)5組自然呼吸，然后放松身體還原到動(dòng)作1，再換腿繼續(xù)練習(xí)。體式八、分腿V字平衡式1、手杖式坐姿做準(zhǔn)備。

目前，身體活動(dòng)不足位列全球?qū)е滤劳鲈蛑?，也是包括心血管疾病、、糖尿病在?nèi)的非傳染性疾病的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素。但瑜伽不只是一項(xiàng)身體的運(yùn)動(dòng)。在對(duì)決議進(jìn)行投票之前，大會(huì)第69屆會(huì)議薩姆·庫(kù)泰薩強(qiáng)調(diào)：“數(shù)世紀(jì)以來(lái)，各行各業(yè)的人們修習(xí)瑜伽，認(rèn)識(shí)到瑜伽獨(dú)具令人身心合一的特點(diǎn)。瑜伽實(shí)現(xiàn)了思想與行動(dòng)的和諧統(tǒng)一?！辫べぁ惰べそ?jīng)》編輯瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)撰寫的《瑜伽經(jīng)》，賦予了瑜伽所有理論和知識(shí)，在這部著作里，他闡述了瑜伽的定義、瑜伽的內(nèi)容、瑜伽給身體內(nèi)部帶來(lái)的變化等等。在帕坦伽利之前,瑜伽已經(jīng)有了很長(zhǎng)的實(shí)踐期，但是沒有任何人給瑜伽一個(gè)系統(tǒng)的解釋，帕坦伽利創(chuàng)造了一個(gè)整體的瑜伽體系。帕坦伽利指出,瑜伽不是一種理論，不是存在與理論之上的，它更多的是一個(gè)實(shí)踐，如果要成為一位真正的瑜伽人，不是理論瑜伽，而是實(shí)踐瑜伽，這樣才能真正成為一個(gè)瑜伽人。帕坦伽利對(duì)瑜伽目的明確到:瑜伽教授如何控制大腦（CHITTA）。練瑜伽的姑娘 肌肉緊致、身材線條凹凸有致 ， 隨便凹個(gè)體式造型都美爆。

在每一個(gè)新的循環(huán)中，感覺的出現(xiàn)與消散都是自然的轉(zhuǎn)變，自然的更新。在這種拆分與更新中產(chǎn)生力量。放松的要素：輕松自由的呼吸與有意識(shí)呼吸的結(jié)合由放松帶來(lái)的不費(fèi)力的用力源自體內(nèi)輕松自由呼吸。這類呼吸是滋養(yǎng)的、安定的、從容的和平靜的。它要求思想慢慢的集中，意識(shí)到身體的變化。所謂意識(shí)就是要去觀察—就像你觀察美麗的花園、一道風(fēng)景或一副藝術(shù)作品—不帶審視的觀察。要達(dá)此目的，試著做以下兩步練習(xí)：第一步仰臥并有意識(shí)地深呼吸。當(dāng)你子吸氣與呼氣時(shí)，能感覺到你的胸廓如何有力地?cái)U(kuò)張?jiān)倩乜s。你的感覺如何？休息一會(huì)兒。第二步下面從想象開始體驗(yàn)放松。想象你的肺坐落在胸廓里，兩側(cè)胸廓里各有一個(gè)肺，頂端到達(dá)鎖骨，底面則棲息于膈上。當(dāng)你呼吸時(shí)，感覺肺的升降運(yùn)動(dòng)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外。成都一對(duì)一瑜伽教練培訓(xùn)價(jià)格

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瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的佳休息法、鍛煉法。瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。增加活力，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部。增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如的各種嚴(yán)重病癥。改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。成都瑜伽教練培訓(xùn)哪個(gè)好