在每一個(gè)新的循環(huán)中，感覺的出現(xiàn)與消散都是自然的轉(zhuǎn)變，自然的更新。在這種拆分與更新中產(chǎn)生力量。放松的要素：輕松自由的呼吸與有意識呼吸的結(jié)合由放松帶來的不費(fèi)力的用力源自體內(nèi)輕松自由呼吸。這類呼吸是滋養(yǎng)的、安定的、從容的和平靜的。它要求思想慢慢的集中，意識到身體的變化。所謂意識就是要去觀察—就像你觀察美麗的花園、一道風(fēng)景或一副藝術(shù)作品—不帶審視的觀察。要達(dá)此目的，試著做以下兩步練習(xí)：第一步仰臥并有意識地深呼吸。當(dāng)你子吸氣與呼氣時(shí)，能感覺到你的胸廓如何有力地?cái)U(kuò)張?jiān)倩乜s。你的感覺如何？休息一會兒。第二步下面從想象開始體驗(yàn)放松。想象你的肺坐落在胸廓里，兩側(cè)胸廓里各有一個(gè)肺，頂端到達(dá)鎖骨，底面則棲息于膈上。當(dāng)你呼吸時(shí)，感覺肺的升降運(yùn)動。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外。四川0基礎(chǔ)瑜伽教練培訓(xùn)

如果身體出現(xiàn)疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強(qiáng)練習(xí)力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。瑜伽艾揚(yáng)格瑜伽95歲的艾揚(yáng)格大師是艾揚(yáng)格瑜伽的創(chuàng)立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。艾揚(yáng)格從小體弱多病，初練習(xí)哈他瑜伽是為了強(qiáng)身健體，并且一度達(dá)到很高的境界。60歲左右時(shí)，艾揚(yáng)格經(jīng)歷了一場車禍，嚴(yán)重的傷害使他連簡單的姿勢都不能做了。經(jīng)過9年時(shí)間，憑借超乎常人的毅力和努力，艾揚(yáng)格終于恢復(fù)了健康。艾揚(yáng)格深刻體會到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復(fù)功效，由此創(chuàng)建了的、具有效果的艾揚(yáng)格瑜伽體系。艾揚(yáng)格瑜伽被公認(rèn)為講究練習(xí)方法，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對疾病效果很好。練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。適合：身體較硬的人，患者，術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人。成都瑜伽教練培訓(xùn)班當(dāng)你扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，靜脈血被擠壓出來；

     瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的佳休息法、鍛煉法。瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果?；畹酶茫鸿べび绊懰虚L壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部。增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如的各種嚴(yán)重病癥。改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

許多初練瑜伽的朋友，一開始就迫不及待地去練習(xí)劈叉、倒立等高難度體式，結(jié)果效果并不理想。如果一開始就去練習(xí)那些高難體式，由于我們的基本功還不夠扎實(shí)，肌肉的韌性和關(guān)節(jié)的靈活度都還不夠好，身體的柔韌性不夠高，我們不但練不好這些體式，反而可能會造成運(yùn)動損傷，挫傷我們的練習(xí)熱情。小編向大家推薦10個(gè)初學(xué)者必練的瑜伽體式，讓我們從基本的體式開始練習(xí)，循序漸進(jìn)，逐步提高吧。體式一、蓮花坐1、端坐于地，屈膝盤腿。2、雙臂自然放松，兩手放在膝蓋上，掌心朝上，做蓮花指姿勢。3、脊柱向上延展，挺胸收腹，頭部頸部自然放松，眼睛平視前方。4、保持均勻呼吸，平靜心靈，讓全部注意力集中在呼吸上。體式二、樹式1、左腳單腿站立，右腿屈膝，右腳抵在左大腿內(nèi)側(cè)。2、身軀向右側(cè)輕壓，左臂向上伸展，肘部向右側(cè)略彎，右手放在右膝上，雙手做蓮花指姿勢。3、腹部收縮，眼睛看向右側(cè)。4、保持5-8個(gè)自然呼吸后，再換另一側(cè)練習(xí)。體式三、站立后彎1、背對樹樁山式站立，雙腳并攏，雙臂向上伸展。2、雙腳保持不動，雙臂與身軀慢慢向后翻轉(zhuǎn)，直至雙手撐在樹樁上。3、向上踮起雙腳，保持雙腿充分伸展，脊柱充分延展，腹部收縮，胸前打開，頭頸部自然放松。瑜伽是比較好的保養(yǎng)品 ！

目前，身體活動不足位列全球?qū)е滤劳鲈蛑?，也是包括心血管疾病、、糖尿病在?nèi)的非傳染性疾病的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素。但瑜伽不只是一項(xiàng)身體的運(yùn)動。在對決議進(jìn)行投票之前，大會第69屆會議薩姆·庫泰薩強(qiáng)調(diào)：“數(shù)世紀(jì)以來，各行各業(yè)的人們修習(xí)瑜伽，認(rèn)識到瑜伽獨(dú)具令人身心合一的特點(diǎn)。瑜伽實(shí)現(xiàn)了思想與行動的和諧統(tǒng)一?！辫べぁ惰べそ?jīng)》編輯瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)撰寫的《瑜伽經(jīng)》，賦予了瑜伽所有理論和知識，在這部著作里，他闡述了瑜伽的定義、瑜伽的內(nèi)容、瑜伽給身體內(nèi)部帶來的變化等等。在帕坦伽利之前,瑜伽已經(jīng)有了很長的實(shí)踐期，但是沒有任何人給瑜伽一個(gè)系統(tǒng)的解釋，帕坦伽利創(chuàng)造了一個(gè)整體的瑜伽體系。帕坦伽利指出,瑜伽不是一種理論，不是存在與理論之上的，它更多的是一個(gè)實(shí)踐，如果要成為一位真正的瑜伽人，不是理論瑜伽，而是實(shí)踐瑜伽，這樣才能真正成為一個(gè)瑜伽人。帕坦伽利對瑜伽目的明確到:瑜伽教授如何控制大腦（CHITTA）。瑜伽體式是身心并用的，而體式不僅鍛煉了身體，也增強(qiáng)了心理素質(zhì)。成都學(xué)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院

你練沒練瑜伽 ， 看背影就知道了 ，凹凸有致的身體線條 透露女性之美和優(yōu)雅。四川0基礎(chǔ)瑜伽教練培訓(xùn)

密宗瑜伽國外稱怛特羅（Tantra）瑜伽；也稱咒乘（Mantra-Yana）、持明乘（Vidya-dhara-yana）、密乘（Esoteric-yana）、果乘（Phala-yana）、金剛乘（Vajra-yana）。它是公元7世紀(jì)到12世紀(jì)以后印度大乘佛教一部分派別與婆羅門教相結(jié)合的產(chǎn)物。密教傳播至中國西藏地區(qū)。8世紀(jì)中后葉，的印度密宗大師蓮花生來到西藏，幫助信佛的藏王赤松德贊（755~797在位）“調(diào)伏眾魔”，戰(zhàn)勝了西藏本地的原始宗教，同時(shí)，蓮花生將已含有密宗四部修法之比較高階段的無上瑜伽密的印度因陀羅部底系金剛乘密教傳入西藏。公元13世紀(jì)初，佛教在印度泯滅后，唯有西藏佛教保留了密宗四部修習(xí)的完整形態(tài)。形成了藏密系統(tǒng)。密宗無上瑜伽“樂空雙運(yùn)”雙修法的生理學(xué)根據(jù)便是三脈七輪及“軍荼力蛇”學(xué)說。所謂“樂空雙運(yùn)”，即是密宗無上瑜伽密的教義及特別修行法。其理論根源于密宗《大日經(jīng)》與《金剛頂經(jīng)》。四川0基礎(chǔ)瑜伽教練培訓(xùn)