注意肺的升降會帶動胸廓的起伏。不要用你的意志控制，要讓它由內(nèi)而外自然發(fā)生，這時，你可能會感到胸廓更輕松而且擴張更多。同時，會感到呼氣變得更柔和、更從容，人仿佛置身于山頂，讓呼吸貫穿全身—雙肺柔和地升降帶動胸廓柔和的起伏。這時你會發(fā)現(xiàn)身體的緊張度下降?，F(xiàn)在，如果你愿意，請將這種呼吸帶到瑜伽體式中，注意所達到的放松程度。放松生理學—神經(jīng)系統(tǒng)雖然放松會影響生理學的各個方面，但是它所作用的主要系統(tǒng)是神經(jīng)系統(tǒng)。由于能對環(huán)境中應(yīng)激的或安定的刺激作出基本反應(yīng)，神經(jīng)系統(tǒng)被稱作機體控制系統(tǒng)。如果我們感覺到某種應(yīng)激性刺激，神經(jīng)系統(tǒng)會誘導(dǎo)交感反應(yīng)即搏斗—逃逸—凍結(jié)反應(yīng)。反應(yīng)出現(xiàn)時，身體會進入高度警覺狀態(tài)。當神經(jīng)系統(tǒng)感覺到環(huán)境中安定的信號時，它會誘導(dǎo)副交感反應(yīng)，即放松反應(yīng)。在瑜伽中，我們希望誘導(dǎo)出副交感反應(yīng)。理想的方式是有意識地做輕松自由的呼吸，那么，當我們運動時，將運動與呼吸聯(lián)系起來。還等什么？練瑜伽吧！成都私人瑜伽教練培訓價格

智瑜伽認為，知識有低等和高等之別。平常人所說的知識局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)在，透過一切外在事物的本質(zhì)，去體驗和理解創(chuàng)造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，讓梵進入身體獲得無上智慧。業(yè)瑜伽業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認為，行為是生命的表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界，通過內(nèi)性的精神活動，引導(dǎo)更加完善的的行為。瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。他們認為人好的朋友和壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達到與梵合一的終境界。在哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（tha）的意思是月亮?！肮蹦信c女，日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。四川從零開始瑜伽教練培訓周末班瑜伽主要包含呼吸、體式和冥想三個主要內(nèi)容。

瑜伽有5000多年悠長的歷史，它獨特的健身方式，以及平和心境和塑造形體的獨特功效，使得它很快贏得廣大健身愛好者的喜愛。全國各地尤其是大型城市的專業(yè)瑜伽館如雨后春筍般相繼而起，各大健身房、美容院也都相繼開辦了瑜伽健身班。然而，迅速擴張的瑜伽市場卻出現(xiàn)了嚴重的資源問題——瑜伽健身導(dǎo)師的大量短缺。根據(jù)09年有關(guān)瑜伽協(xié)會的統(tǒng)計，目前國內(nèi)瑜伽導(dǎo)師市場缺口高達10多萬人！因此瑜伽導(dǎo)師、瑜伽教練成了一種緊俏的全新職業(yè)，而受過正規(guī)培訓的專業(yè)瑜伽導(dǎo)師、瑜伽教練更成了市場上的新寵兒。隨著瑜伽愛好者這一群體的進一步擴大，這一缺口還將不斷增大。在北京、上海、廣東等大城市，瑜伽導(dǎo)師的月收入一直呈直線上升趨勢，目前已達到5000—10000元不等，遠遠超過部分IT、教育等行業(yè)大型公司的中層管理人員，邁入人人羨慕的金領(lǐng)階層。極具誘惑力的薪資待遇、輕松的工作環(huán)境以及相對自由的工作時間，對于即將步入職場的學生和厭倦快節(jié)奏的都市白領(lǐng)，成為一名瑜伽導(dǎo)師都是一個明智的決定。

但與歐美、港臺的市場情況相比，國內(nèi)的瑜伽行業(yè)雖然發(fā)展迅速潛力巨大，但是由于人們對瑜伽古老而深奧的文化內(nèi)涵知之有限，從而導(dǎo)致國內(nèi)沒有經(jīng)過行業(yè)標準檢驗的小型瑜伽館和沒有經(jīng)過正規(guī)專業(yè)培訓就濫竽充數(shù)匆忙上崗的瑜伽教練比比皆是。而許多教練培訓機構(gòu)更是存在著進入門檻低、培訓時間短、教學質(zhì)量差等損害學員切身利益的混亂狀況。這些情況嚴重阻礙和破壞了中國瑜伽行業(yè)的健康有序發(fā)展。如何選擇專業(yè)與合適自己的瑜伽教練：一、首先他是專業(yè)的教練，不可以是健身操、拉丁舞教練或是芭蕾形體老師，也不可以是從事其他行業(yè)的人而利用業(yè)余時間教授瑜伽的。瑜伽是需要嚴肅對待和深入研究的一門健康身心的學科。二、他真正熱愛瑜伽，而不是利用瑜伽賺很多錢，一個奔波于各個俱樂部健身房的教練，極少有精力和體力來關(guān)注自身修習和補充瑜伽知識，他所教授的瑜伽成為商業(yè)化的瑜伽，而非真正益于身心的瑜伽。三、他具有愛心和引以為楷模的體魄。瑜伽和他是親為一體的，由內(nèi)向外散發(fā)著大自然般恬靜、自然、舒心、清爽的親和感覺，沒有一絲浮躁。在他的課上無時無刻不流露出對瑜伽知識的滲透，對瑜伽感受的認知分享，他有令人向往的身心健康狀態(tài)。練習時心情盡量放松?？扇菰S身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

在體式習練中緩慢自然的呼氣可以為身體細胞帶來寧靜，放松面部的肌肉，釋放眼、耳、鼻、舌、皮膚各種感官的所有緊張。大腦持續(xù)不斷的與行為臟器進行交流，而當這一切發(fā)生時我們的大腦將會變空，所有念頭都禁止了，恐懼和焦慮也就無法入侵。當你具備這種能力時就能高效低耗的從事各項日常生活而不再耗費我們的生命能量，內(nèi)心變得寧靜安詳，不再受壓力所困。瑜伽呼吸能夠讓內(nèi)臟得到有效的按揉，讓循環(huán)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，消化系統(tǒng)也可以變得更好，讓腹腔內(nèi)增強，呼吸的快慢好好的控制，緊張的情緒就能得到緩解，還可以讓心跳的速度減慢。一堂瑜伽課下來，你的身體完成了細胞垃圾的清掃，排出了雜質(zhì)。成都報瑜伽教練培訓基地

比較好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進。成都私人瑜伽教練培訓價格

如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。練習時要帶毛巾和水。練習后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于排出。雙人瑜伽在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關(guān)注。和個人修習相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂趣的同時，練習者之間的愛，友情，信任，合作精神也隨之提高。顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母、朋友、情侶。甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作機會的生意伙伴等。但是由于有很多的身體接觸，顯然，在動作選擇和課程設(shè)計上我們是要因人而異的。瑜伽方法器材編輯瑜伽修煉方法瑜伽的八支行法：為了實現(xiàn)“對心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為“八支行法”。成都私人瑜伽教練培訓價格