無論進行何種體能訓(xùn)練，包括瑜伽姿勢在內(nèi)，都不能避免由于挑戰(zhàn)新、難動作所可能引起的損傷。因此嚴格遵守安全指南至關(guān)重要。遵循下列各個注意事項，能增強運動的功效，降低受傷幾率。1.咨詢醫(yī)生：注意事項不能代替醫(yī)生的建議。如果懷孕、受傷、有疾?。ǖ龋⑸眢w有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習(xí)前請務(wù)必先咨詢醫(yī)生，確定是否能夠練習(xí)，再決定怎樣安全地練習(xí)。注意：并非每個人都適所有姿勢。2.感受身體的反應(yīng)：為了能從練習(xí)中獲得比較大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應(yīng)。練習(xí)時，盡自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習(xí)中重要的原則。3.不要用蠻力：不要強迫自己的身體達到某個特定的位置，也決不能讓別人（包括瑜伽姿勢大師）來強行推壓你的身體。4.千萬不可攀比：為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。5.對自己負責(zé)：你應(yīng)為自己的健康負責(zé)，因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢，要溫和地伸展到自身的極限。6.有需要應(yīng)立即還原姿勢：在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個姿勢并休息；如果手腳部位有發(fā)麻的感覺。 ，經(jīng)歷過進階體式的練習(xí)你會把你的瑜伽提升到另一個層級。廣元沒有基礎(chǔ)學(xué)瑜伽培訓(xùn)報名

    實際上，造成“瑜伽病”的原因不是瑜伽這個運動項目本身，而是在瑜伽鍛煉的過程中缺乏必要的科學(xué)健身知識。對各類“瑜伽病”損傷分析，發(fā)現(xiàn)主要原因可以歸納為以下幾個方面：1、瑜伽練習(xí)前缺乏合理的熱身運動。在日常練習(xí)過程中很多瑜伽愛好者存在不進行熱身運動甚至直接通過簡單的瑜伽動作來代替熱身運動的現(xiàn)象。其實熱身運動是告訴身體要進行鍛煉的一個信號，讓身體肌肉、內(nèi)臟等有一個啟動的時間，若你直接進行瑜伽動作練習(xí)的話，動作所需部位的關(guān)節(jié)肌肉、血流量、需氧飽和度等都處于靜止?fàn)顟B(tài)，很容易出現(xiàn)韌帶拉傷等情況。2、瑜伽練習(xí)過程中沒有進行相應(yīng)的力量練習(xí)。瑜伽是一個全身的運動，涉及關(guān)節(jié)比較多，一定要注意各關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量是保證關(guān)節(jié)在合理范圍內(nèi)活動的基礎(chǔ)，特別是到了一些高難度動作，若不進行相應(yīng)的力量訓(xùn)練，很容易因關(guān)節(jié)周圍力量薄弱而出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯位、韌帶拉傷等損傷。3、瑜伽練習(xí)之余沒有進行心肺功能的鍛煉。心肺功能是健康的基礎(chǔ)，瑜伽練習(xí)過程中很少有長時間呼吸循環(huán)較為強度大一點的狀態(tài)，這對心肺功能的改善和提高影響較小。因此，練完瑜伽每周還應(yīng)至少進行三次有氧運動。4、沒有遵循“循序漸進”的運動健身原則。 廣元沒有基礎(chǔ)學(xué)瑜伽培訓(xùn)報名但我們可以通過在瑜伽培訓(xùn)機構(gòu)的學(xué)習(xí)幫助我們成為一名高收入的瑜伽教練！

    大約在公元**00年，印度大圣哲帕坦伽利(Patanjali)創(chuàng)作了印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法正式訂為八支體系。帕坦伽利是一個對瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫了《瑜伽經(jīng)》，賦予了瑜伽所有理論和知識，形成完整的理論體系和實踐系統(tǒng)。在這部著作里，他闡述了瑜伽的定義、瑜伽的內(nèi)容、瑜伽給身體內(nèi)部帶來的變化等等。在帕坦伽利之前，瑜伽已經(jīng)有了很長的實踐期，但是沒有任何人給瑜伽一個系統(tǒng)的解釋，帕坦伽利開創(chuàng)了一個整體的瑜伽體系。所以帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院位于印度北部的瑜伽圣地瑞施凱詩附近的圣城哈立德瓦爾(Haridwar)，該城位于德里以北200多公里的喜馬拉雅山腳下，恒河從此流進平原，所以這里又有“恒河門”之稱，唐僧玄奘在《大唐西域記》里對此地有過描繪。

    不管你是想踏入瑜伽老師的職業(yè)，還是只想精進自己的瑜伽練習(xí)，或者抱著求知的態(tài)度想要了解瑜伽到底是什么，都可以去參加教培的學(xué)習(xí)。但你首先要知道這一個月200小時全日制中都學(xué)些什么？、瑜伽哲學(xué)根據(jù)不同導(dǎo)師的瑜伽修行和教學(xué)風(fēng)格，他們對于哲學(xué)思想這一部分的教學(xué)都會不盡相同。會涉及瑜伽經(jīng)、薄伽梵歌、哈他之光等古籍的內(nèi)容傳授。很多年輕的練習(xí)者和初學(xué)者，對于哲學(xué)的學(xué)習(xí)都會感到很，但練習(xí)的年限越長，你會越感到哲學(xué)的重要。第二、體式精講這是所有瑜伽人感興趣的，也占據(jù)到一次200小時的培訓(xùn)中比較大一部分內(nèi)容。其中會深入分析每個體式的順位原則，以及解決不同問題的針對性變體，同時講解在不同體式中如何使用工具，讓初學(xué)者的練習(xí)變得更加簡單易行，讓有基礎(chǔ)的練習(xí)者的練習(xí)變得更加深入穩(wěn)定?？赡芎芏嗑毩?xí)很多年的人，去參加完教培學(xué)習(xí)會發(fā)現(xiàn)，原來這么多年的瑜伽練習(xí)中，自己很多基礎(chǔ)的東西都是做錯的。第三、生理解剖體式是身體力行，那么我們自然不可少的去了解解剖學(xué)常識。但記住，瑜伽不是醫(yī)學(xué)，我們不能忽略生理解剖的學(xué)習(xí)，也不能過度放大這些的內(nèi)容的重要性。我們了解自己各個部位系統(tǒng)和骨骼肌肉，終的目的是更好的找到覺知去練習(xí)。 讓我們可以心平氣和的享受瑜伽。

    脊柱靈活：脊柱是人體的能量通道，脊柱的活力著生命之氣的活力，脊柱靈活的練習(xí)通過向前，向后，側(cè)彎扭轉(zhuǎn)的練習(xí)來讓脊柱周圍的僵緊柔軟下來，達到放松身體，年輕挺拔的效果。人群：鍛煉時間少、身體僵硬（特別是辦公一族）作用：活躍關(guān)節(jié)、鍛煉身體的柔韌度、提拔身姿放松療愈：無端？精神焦慮？情緒緊張？莫名煩躁？總覺匆忙或者崩了一根弦？你真正需要的是【放松課程】放松課程傳統(tǒng)，哈他瑜伽&正念冥想&頌缽療愈&自然音樂療愈中放松的元素：身體舒展是放松；呼吸吐納是放松；頌缽聲幽遠，自然音清寧...讓您身處喧囂城市，而心至山林春秋。人群：有精神壓力，身體緊張的人群作用：放松，沉淀身體，內(nèi)在修煉。 它的作用就是保護肌肉和協(xié)調(diào)肌肉的功能！廣元沒有基礎(chǔ)學(xué)瑜伽培訓(xùn)報名

就是帶你進門，領(lǐng)你入門，找到竅門，終通達心靈之門！廣元沒有基礎(chǔ)學(xué)瑜伽培訓(xùn)報名

    呼吸在做瑜伽姿勢練習(xí)時，懂得如何利用呼吸確實能起到很大的幫助。但對初學(xué)者來說，在練習(xí)時，能保持自然放松的呼吸就行了。因為新手們不熟悉動作的步驟，因此，很難顧及到呼吸方式的搭配。但等到熟悉姿勢之后，關(guān)注呼吸就應(yīng)該不成問題了。其實，呼吸對我們的幫助是多面性的，是身體對姿勢感受的一個標(biāo)志。譬如說，在練難度動作時，如果你開始感到氣急或氣短，那就說明你是有點勉強了，應(yīng)該收回姿勢休息一下再來。還有，在學(xué)新的姿勢時，因為我們的注意力都集中在動作的要領(lǐng)上，因此時常會忘了呼吸造成屏氣，結(jié)果讓身體上產(chǎn)生緊張感。當(dāng)我們意識到這種情況時，就要盡量放松，把呼吸調(diào)整得平和舒暢，并讓呼吸逐漸地加深，這樣連起來就會更輕松了。當(dāng)身體特別僵硬時，肌肉多多少少都會本能地抗拒伸展，這是一種自我保護的生理機制。在這種情況下，你若不小心，就很容易拉傷肌肉。這時正是讓呼吸發(fā)揮作用的良好時機。例如待會兒要做的膝髖伸展式，你會感覺臀胯部位有很強的伸展感。你可以試著在吸氣時想象把氣息帶到這個緊繃處，體會到氣息溫柔地舒展到這個部位，然后再隨著呼氣，看看能否把緊繃感釋放掉。這可能需要你做幾次呼吸才能做到，但別著急，慢慢來。 廣元沒有基礎(chǔ)學(xué)瑜伽培訓(xùn)報名

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