當(dāng)你的腦中出現(xiàn)后彎這個(gè)概念的時(shí)候，你重點(diǎn)關(guān)注的是你身體的哪個(gè)部位？我猜，大多數(shù)人關(guān)注的是“向后彎”，后彎嘛，重點(diǎn)不就是人身體的后側(cè)。我能夠向后彎的程度。但是實(shí)際上后彎，"后"，不重要；"彎"，也不重要；反而，關(guān)注身體前側(cè)的拉長，整個(gè)身體前側(cè)的延展你發(fā)現(xiàn)后彎反而要容易很多。從這個(gè)意義上來說，后彎在語言學(xué)上換個(gè)詞兒叫：前體延展，反而能幫助體式做得更好。不信，你可以試試呀，做上輪式，你把這個(gè)體式當(dāng)做“后彎”，你會(huì)怎樣去做這個(gè)體式？使勁推呀，身體向后彎屈的程度越大說明你做的越深越好?？墒悄闶欠裼懈杏X到，你的后彎之力是如此之蠻荒？你再來試試，做上輪式，不是那個(gè)后彎的上輪式，而是前體延展之上輪式；擺好位置，在推起來前打開股溝前側(cè)，大腿前側(cè)股四頭肌用上力量，起來，胸椎充分延展，腹部上下延長，腰線延長，打開肩膀前側(cè)，甚至頸部前側(cè)喉嚨都要拉伸。 堅(jiān)持練瑜伽到底有什么好處？四川學(xué)瑜伽教練培訓(xùn)老師

    利用肺上、中、下葉進(jìn)行呼吸。練習(xí)方法：以冥想姿勢坐好，或以挺尸式仰臥，放松全身；緩慢深長的吸氣，讓腹部完全擴(kuò)張，繼而胸腔開始向外向上擴(kuò)張，肋骨完全擴(kuò)張后，再吸入一些氣體，直到感覺肺上葉擴(kuò)張為止；放松頸部底端和胸腔上部，胸腔收縮，接著腹腔收縮，呼氣。小貼士：可在任何時(shí)間練習(xí)，精神高度緊張或情緒憤怒時(shí)尤為有效，可起到寧神靜氣的作用。我們經(jīng)常用一些概念和分類來描述瑜伽法練習(xí)的各種體式，比如-前屈，側(cè)彎，后彎，扭轉(zhuǎn)，倒置類體式。這本來沒有大毛病，而且對于像編輯我這樣的公眾號寫文的，或者是描述瑜伽動(dòng)作的老師都是必須的；分類和概念，是人類邏輯思維的一部分，是人類分享知識和溝通的重要思維和語言工具。但是對于一個(gè)正在瑜伽墊上搞身體，而不是搞腦子的瑜伽練習(xí)者，我發(fā)現(xiàn)語言和分類描述有的時(shí)候反而會(huì)變成瑜伽練習(xí)的障礙。尤其是看多了各種公眾號干貨（路路編輯說：怪我咯），看了滿腦子概念，知識，攻略的同學(xué)，可能已經(jīng)掉一個(gè)大坑里了。標(biāo)簽有的時(shí)候相當(dāng)?shù)睾θ?，概念和知識有的時(shí)候只能為瑜伽練習(xí)者指明一個(gè)大概的方向，但是我發(fā)現(xiàn)在具體身體運(yùn)動(dòng)的操作層面有的時(shí)候忘掉這些標(biāo)簽反而更好。道理很簡單：只有大腦才需要這些概念標(biāo)簽。 成都零基礎(chǔ)瑜伽教練培訓(xùn)班多少錢瑜伽訓(xùn)練時(shí)尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

長期的規(guī)律性瑜伽練習(xí)對免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫功能活性的增強(qiáng)，還能少量提高安靜狀態(tài)下免疫功能細(xì)胞的數(shù)量，因此長期適量的規(guī)律練習(xí)瑜伽是能加強(qiáng)身體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力的。練習(xí)瑜伽能夠變瘦。瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng) ，通過長時(shí)間的堅(jiān)持，可以使脂肪消耗，達(dá)到變瘦變瘦的目的。另外，練習(xí)瑜伽還可以增加快樂的心情，對于某些食物的欲望會(huì)相應(yīng)的減少。瑜伽通過練習(xí)，不斷的堅(jiān)持，如果配合合理的低熱量飲食，變瘦的效果會(huì)更好。瑜伽不僅可以通過肉體進(jìn)行訓(xùn)練，對于精神，特別變瘦所需要的一種堅(jiān)持，具有很好的調(diào)節(jié)和鍛煉的作用。瑜伽通過堅(jiān)持獲得的幸福感，可以使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不斷的堅(jiān)持，使變瘦能夠成功，達(dá)到想要的結(jié)果。

    利用肺中葉進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對不動(dòng)。練習(xí)方法：以一種冥想姿勢坐好，或以挺尸式仰臥，放松全身；停止動(dòng)用橫膈膜，以緩慢擴(kuò)張胸廓的方式吸氣，感覺每一根肋骨向外向上移動(dòng)；通過放松胸部肌肉呼氣，感覺胸腔收縮，將空氣擠壓出肺部；緩慢、深長地呼吸，保持完全地覺知。利用肺上葉進(jìn)行呼吸，胸腔比較大限度的擴(kuò)張，上部肋骨和鎖骨被頸部、喉部和胸骨肌肉向上牽引。練習(xí)方法：以挺尸式仰臥，放松全身；胸式呼吸幾分鐘，完全擴(kuò)張胸廓，肋骨完全打開，繼續(xù)吸入更多的空氣，直到感覺頸部底端的上肺部擴(kuò)張；肩膀和鎖骨也應(yīng)該微微提升；緩慢呼氣，先放松頸部底端和胸腔上部，然后放松其他部位，恢復(fù)原位。小貼士：日常生活中，鎖骨式呼吸只有在體力極度透支或者患有氣道阻塞（如）的情況下才會(huì)使用。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽。

   只不過，瑜伽，給了我們現(xiàn)實(shí)世界的一個(gè)美好愿景和可以接近目標(biāo)的理想渠道，行為準(zhǔn)則在那里，你去做，總是好的。哪怕不能像小龍女守著楊過一樣幾十年不見老，但起碼，在瑜伽的世界里，我們在這條大河里徜徉，順著這些行為習(xí)慣的小船一點(diǎn)點(diǎn)蕩漾……于是，問題來了。已經(jīng)長了褶子的姑娘們，是不是再?zèng)]有機(jī)會(huì)翻身了?練瑜伽，我們經(jīng)常會(huì)聽到很多老師說，貓牛式是瑜伽中非常好的2個(gè)體式，每天一定要多練習(xí)，而我們也會(huì)看到，很多伽人覺得貓牛式太過于簡單，經(jīng)常忽視它，很少練習(xí)。練瑜伽，為什么瑜伽老師建議你每天練習(xí)“簡單的”貓牛式呢？1、貓牛式是非常好而且有效的靈活脊柱的體式練瑜伽，為什么瑜伽老師建議你每天練習(xí)“簡單的”貓牛式呢？1、貓牛式是非常好而且有效的靈活脊柱的體 式此外，靈活的健康的脊柱，會(huì)提高脊柱關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和使用壽命，人體在日常的坐、立、行、走中會(huì)感覺身體更加的輕松敏捷。很多人通過練習(xí)瑜伽，都能感受到身體的變化。成都從零開始瑜伽教練培訓(xùn)要多久

練習(xí)瑜珈前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。四川學(xué)瑜伽教練培訓(xùn)老師

因?yàn)槊鎸ι羁旃?jié)奏，高壓力，多焦慮，相對來說，瑜伽的人，可以以更加平和的心態(tài)，健康的身體，微笑著去面對，積極樂觀的看待困難。 瑜伽人能夠欣賞生活的美，珍惜與別人之間的感情，充滿感激，自然就充滿了幸福感。瑜伽人有自己的朋友圈，有共同的愛好，情緒低落時(shí)互相安慰打氣，一起進(jìn)步，不離不棄。瑜伽人能夠站在別人的角度考慮問題，換個(gè)角度看問題，客觀有效的處理問題，一切問題都不是問題。瑜伽人需要學(xué)習(xí)體式，解剖學(xué)，呼吸法，冥想，休息術(shù)…..瑜伽是很古老的哲學(xué)，學(xué)習(xí)讓我們充滿活力，運(yùn)用大腦，持續(xù)進(jìn)步。四川學(xué)瑜伽教練培訓(xùn)老師