如果我們白蛋白合成增加了很多，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒有增加，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的，但這不說明增肌。不過乳清蛋白不同，有些研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充乳清蛋白對增肌的直接刺激效果，要比補(bǔ)充酪蛋白好。所以，從肌肉的合成代謝角度講，一般認(rèn)為，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白。這是從合成代謝的角度說，但是我們肌肉還有個蛋白質(zhì)分解的問題，我們希望肌肉蛋白質(zhì)合成增多，分解減少，這樣我們就是增肌的一個局面了。對于肌肉蛋白質(zhì)分解的抵抗作用，一般認(rèn)為卻是酪蛋白更好。有些研究發(fā)現(xiàn)，在的時候，補(bǔ)充酪蛋白，比補(bǔ)充乳清蛋白，更有利于保持肌肉量。乳清蛋白好，還是酪蛋白好，這個爭論一直就有。為什么有爭議？就是因為實際情況太復(fù)雜，不能簡單的說誰好誰不好。我們既要考慮蛋白質(zhì)合成，也要考慮抗分解，實際上，更多的運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)家建議，乳清蛋白跟酪蛋搭配著吃更好。比如在的時候，熱量攝入很少的時期，我們就要優(yōu)先考慮肌肉的保持，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好，這時候我們建議，如果補(bǔ)充，以酪蛋白為主，搭配乳清蛋白。其實較好的方法就是注意奶類的攝入。因為我們也講了，牛奶里面80%就是酪蛋白，剩下的大約20%是乳清蛋白。但是在增肌的時候，基礎(chǔ)蛋白質(zhì)。配合增肌飲食，補(bǔ)充適量的維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)身體代謝和免疫功能。上海增肌鍛煉方法

    有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的順序先無氧后有氧是的經(jīng)典模式!但是也要注意飲食!1先無氧運(yùn)動后有氧運(yùn)動好處：1.可以更好的發(fā)揮自己的比較大力量，更好的完成動作；2.更好的減重，增肌的同時避免受傷。如果你的動作順序安排不當(dāng)，很可能達(dá)不到比較好的訓(xùn)練效果，還會容易疲勞、容易受傷。2先無氧后有氧運(yùn)動原理促進(jìn)生長jisu的分泌，生長jisu可以增加肌肉、同時可以很有效的減少皮脂。可以說，先做無氧再有氧，可以很好的增肌。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動訓(xùn)練安排表1.動態(tài)熱身（原地慢跑、開合跳等)2.重心腹肌鍛煉（久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉）3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉4.有氧慢跑。5.靜態(tài)拉伸（拉伸促進(jìn)肌肉形成好看線條）訓(xùn)練解釋重心訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練前可以增加重心肌群的募集，提高力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果(但不要過勞，做1-3組就可以)。有氧訓(xùn)練放在較終是為了防止受傷、增加力量訓(xùn)練效果。小編：無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動哪個先后？有氧和無氧運(yùn)動順序建議內(nèi)容都在上面拉。上海增肌鍛煉方法保持良好的水平衡，充足的水分有助于肌肉合成和代謝。

    有研究表面，增肌是可以同時進(jìn)行。我們在進(jìn)行過中等強(qiáng)度無氧訓(xùn)練后，即使我們的飲食依舊按照期來吃，保持一個熱量缺口來持續(xù)創(chuàng)造熱量差。但只要蛋白質(zhì)的攝入保持每天每公斤體重/，就可以保證的同時不掉肌肉。如果攝入的蛋白質(zhì)超過每公斤體重/，甚至還可以在同時增加體重。但如果我們只是通過有氧訓(xùn)練來進(jìn)行，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，還是很難阻止肌肉的流失。______________________________________原回答:在我看來，期的無氧是很有必要的。尤其是對于新手來說，因為這個時候你可以與增?。ㄏ鄬Φ模┩瑫r進(jìn)行，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下，減掉了大量的脂肪。這就需要你在期同時進(jìn)行有氧和無氧，為了保證身體有良好的狀態(tài)進(jìn)行力量訓(xùn)練，建議**行無氧力量訓(xùn)練，較終補(bǔ)上20-30分鐘的有氧。具體你可以利用跑步機(jī)或者橢圓儀先熱身10分鐘左右，把身體活動熱。然后熱身你一會要力量訓(xùn)練的部位（例如要練背，就拿啞鈴熱熱背），接著就是40-60分鐘的力量訓(xùn)練，專項訓(xùn)練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個的練，薄弱的可以多練，力量訓(xùn)練主要是為了的時候保持肌肉量和力量。接著補(bǔ)上20-30分鐘的有氧，跑步機(jī)橢圓儀單車劃船每天換著來。

    啞鈴臥推：平板啞鈴臥推、上斜啞鈴?fù)婆e、下斜啞鈴臥推圖解教程啞鈴臥推是鍛煉胸大肌較經(jīng)典的動作，但要求很高。自由臥推中，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但這一動作難度比較大，如果不正確，很容易傷到肩膀，因此鍛煉胸大肌時，啞鈴臥推應(yīng)放在前面做。啞鈴握推（dumbbellpress）主要分平板、上斜、下斜三種情形，分別鍛煉胸大肌不同部位，其他鍛煉部位涉及肱三頭肌、三角肌。（1）平板啞鈴臥推（benchdumbbellpress）目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和圍度）動作要領(lǐng)：1.仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于rutou上方（胸肌中部），抵住胸部。2.向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至較低處時，即做上推動作。重復(fù)。3.呼吸方法：上推時用鼻子呼氣。每日堅持健身鍛煉，配合科學(xué)飲食，助你輕松增肌。

    kafeiyin片|英國有名氣運(yùn)動營養(yǎng)品牌Myproteinkafeiyin片適合所有運(yùn)動前需要大量攝入kafeiyin的人服用。建議在健身運(yùn)動前45-60分鐘服用1片。由于kafeiyin具有xingfenji性質(zhì)，為了避免造成任何睡眠問題，請勿過晚服用。去看看辣椒素：提高新陳代謝，促進(jìn)酪氨酸：改善心情，讓你或增肌的道路更加寬暢育亨賓（作者推薦）：含有蘿芙素和育亨賓生物堿，功能非常強(qiáng)大，促進(jìn)脂肪在訓(xùn)練中的燃燒率左旋肉堿：左旋肉堿是存在于鱷梨、乳制品和牛羊肉中的天然化合物。很多人無法從食物中攝入足量的左旋肉堿，這時他們就可以購買左旋肉堿補(bǔ)劑。左旋肉堿幫助使用者原理是：提高體內(nèi)長鏈脂肪酸的利用率，在訓(xùn)練時讓更多脂肪酸轉(zhuǎn)換為燃料為身體供能。所以不運(yùn)動吃左旋，吃了等于沒吃。CLA（作者推薦）：促進(jìn)肌肉增長和脂肪燃燒、促進(jìn)機(jī)體**百科GNCTotalLeanCLA共軛亞油酸軟膠囊180粒這款GNCTotalLeanCLA共軛亞油酸軟膠囊180粒，可以有效改善調(diào)整身體體質(zhì)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，配合運(yùn)動食用，可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到身效果。屬于TotalLean身系列，ClarinolCLA配方是脂類營養(yǎng)注冊，不會有不安全因素，可以放心食用。建議每天1~2次，每次1粒，隨餐服用。運(yùn)動前食用效果較佳。鍛煉時注意正確的姿勢和動作，避免受傷影響增肌計劃。上海增肌鍛煉方法

飲食多樣化，保證攝入足夠的各類營養(yǎng)素，促進(jìn)身體健康。上海增肌鍛煉方法

    攝入酪蛋白后，它會在胃中凝結(jié)，促使氨基酸持續(xù)釋放，緩慢提升血液中的氨基酸含量。酪蛋白是高生物價值的完全蛋白質(zhì)，可以在長時間內(nèi)更好地防止肌肉分解，非常適合在睡前使用，通過攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時的流失量。酪蛋白還適合在長時間、不進(jìn)食的持久性訓(xùn)練中使用。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說，酪蛋白在iherb上，這個規(guī)格的無貨。這是JD配送，物流快，可疊加200-20已經(jīng)試了，可用白條，價格和iherb算上運(yùn)費(fèi)比相當(dāng)...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質(zhì)來源，它可以促進(jìn)肌肉生長，在全天各時段使用效果都較好。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質(zhì)來源，是一種品質(zhì)好的蛋白粉。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進(jìn)肌肉生長，減少肌肉損傷，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細(xì)胞總數(shù)、T淋巴細(xì)胞和循環(huán)中CD4/CD8的比率，增強(qiáng)機(jī)體的免*功能）。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強(qiáng)訓(xùn)練后**，提高肌肉力量，促進(jìn)肌肉生長，防止肌肉分解。BCAA支鏈氨基酸粉|英國有名氣運(yùn)動營養(yǎng)品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸。上海增肌鍛煉方法

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