再結(jié)合其他使用者的使用反饋情況來選擇到底買哪一款補(bǔ)劑。IV各類健身補(bǔ)劑成分說明之前已經(jīng)說得很明確，買補(bǔ)劑主要就是看銷售渠道、補(bǔ)劑品牌和補(bǔ)劑成分。下面我把常見的補(bǔ)劑成分做一個(gè)簡單的說明。根據(jù)你的目標(biāo)，選擇你需要的補(bǔ)劑類別，然后對比補(bǔ)劑成分和含量，完成補(bǔ)劑購買決策！我之前一般會(huì)自己從BB網(wǎng)購買補(bǔ)劑，但是現(xiàn)在由于做產(chǎn)品評測的緣故，從廠家直接購買對我來說還是比較放心的。產(chǎn)品鏈接只是給各位提供一個(gè)參考。增肌、提升訓(xùn)練水平乳清蛋白（作者推薦）：乳清蛋白是一種可快速吸收的蛋白質(zhì)，為奶酪加工的副產(chǎn)品。通過過濾技術(shù)去除碳水化合物、脂肪和乳糖，保留蛋白質(zhì)和氨基酸。乳清蛋白是完全蛋白質(zhì)，同時(shí)擁有極高生物價(jià)值，可以快速提升血液中氨基酸的含量，促進(jìn)肌肉合成與增長。乳清蛋白粉的較佳時(shí)間段是訓(xùn)練后和空腹有氧前/早飯時(shí)。百科OPTIMUMNUTRITION100%乳清蛋白粉草莓味kgOptimumNutrition公司是美國五大運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品公司之一，至今已有近30年的歷史。對于熱衷健身的人們來說，除了日常的飲食之外，或多或少地會(huì)進(jìn)行額外的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，來延緩疲勞、補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入以促進(jìn)肌肉合成。乳清蛋白粉，草莓口味。保持良好的心態(tài)和堅(jiān)定的信念，是增肌路上不可或缺的一部分。崇明區(qū)怎樣增肌

    作用：提高腿部伸肌的力量和髖、踝關(guān)節(jié)柔軟性。大腿杠鈴深蹲訓(xùn)練方法：訓(xùn)練前要充分熱身，關(guān)節(jié)要活動(dòng)開（可以慢跑5-10分鐘，然后用3-5分鐘拉伸關(guān)節(jié)）。先用比較大重量的40%做一組熱身10-15個(gè)，然后加到60%做一組8個(gè)，在加到80%做3-5個(gè)，然后根據(jù)自己的具體情況適當(dāng)增加重量做一個(gè)，如果覺得自己還有余力就再加同樣做一個(gè)，以此類推，當(dāng)感覺重量已經(jīng)到了極限，就把重量減到80%做6-8個(gè)，然后減到70%做10個(gè)（這一重量要做兩組），然后再減到60%做12個(gè)，整個(gè)大腿訓(xùn)練結(jié)束（在訓(xùn)練中一定要注意安全，旁邊必須要有教練或同伴保護(hù)，腰一定要挺直，直上直下，一定不能彎腰弓背，否則很容易傷到腰。在下蹲時(shí)速度不要太快，要慢慢蹲下，起的時(shí)候可以速度快一點(diǎn)，如果下得太快很容易起不來。特別要強(qiáng)調(diào)的是，在訓(xùn)練中一定要循序漸進(jìn)量力而行，切不可胡亂逞強(qiáng)）。訓(xùn)練次數(shù)每周1-2次，可根據(jù)自己的**情況作適當(dāng)調(diào)整。但是不要超過3次，否則會(huì)訓(xùn)練過度，對身體造成傷害！小腿訓(xùn)練小腿是爆發(fā)力的根本所在，小腿肌肉屬于小肌肉，所以應(yīng)該需要經(jīng)常刺激，一個(gè)星期訓(xùn)練四次是很有必要的。對于小腿肌肉的訓(xùn)練，主要采取杠鈴提。贊賞共11人贊賞本站是提供個(gè)人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間。楊浦區(qū)增肌粉的副作用與危害性運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期同樣是增肌的關(guān)鍵時(shí)刻。

    其實(shí)很簡單，別想的太復(fù)雜了。但是要明確一點(diǎn)，你買的再好的產(chǎn)品他們都是健身補(bǔ)劑！？既然是補(bǔ)劑，就是一日三餐以外的東西。保證正常的飲食結(jié)構(gòu)(如果想長的快點(diǎn)兒，可以適當(dāng)?shù)募恿?，譬如以前一頓飯2個(gè)饅頭，現(xiàn)在吃3個(gè)或者2個(gè)半），蔬菜可以不用加量，主要是碳水化合物！增肌的3個(gè)必要條件：高蛋白，高碳水，高訓(xùn)練量（當(dāng)然也要有充足的休息）下面開始說你買的這3個(gè)東西怎么吃，具體成分我就不跟你多說了，標(biāo)簽啊網(wǎng)上都有。不用想太多，琢磨太多。按照標(biāo)準(zhǔn)的吃法就可以了。增肌粉：適合早起以后，和早飯一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗臉了，然后吃早飯的時(shí)候，拿牛奶沖增肌粉（白水也可以），然后就著全麥面包一類的東西吃，再吃2個(gè)雞蛋就可以了。比較好不要說你7點(diǎn)起來，9點(diǎn)才吃飯，時(shí)間有點(diǎn)兒長，起來30分鐘后就吃吸收的更好。如果早飯和午飯中間會(huì)餓，可以加餐一頓增肌粉或者蛋白粉都是沒問題的。肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。訓(xùn)練后30分鐘左右吃就可以了，如果你不喜歡肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分著喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不過我一般都是混在一起喝，省事兒，效果其實(shí)都是一樣的。建議配合2片全麥面包以及1個(gè)香蕉。（訓(xùn)練后。

    主食是我們每餐都不能缺少的食物，主食可以給人提供能量，從而讓機(jī)體進(jìn)行正常的生理活動(dòng)?，F(xiàn)在很多人吃的都是由精白米面制作出來的主食，北方人喜歡吃面，南方人喜歡吃米飯。因?yàn)槲镔|(zhì)生活變好之后，人們更喜歡吃口感好的主食，現(xiàn)在人食用的米面多是由多個(gè)步驟制作而成，從原先的全谷物變成現(xiàn)在的精細(xì)食物，其中比較大的改變就是口感，精細(xì)食物的口感好。但里面突出的就是碳水化合物了，從**營養(yǎng)成分表中可以查出，每百克稻米中的碳水化合物是，而每百克小麥粉其中的碳水化合物是。它們都屬于高碳水化合物的食物，簡稱是高碳水食物。人們經(jīng)常吃這樣的主食容易讓全天的熱量攝入處于超標(biāo)的狀態(tài)。經(jīng)常不控制量吃，也可能增加肥胖的發(fā)生危險(xiǎn)。對于的人群來說，在三餐中的主食是不建議大家吃過量高碳水主食的。的人不妨選擇以下這幾種低碳水的主食。低碳水的主食1：小米粥冬天到了，尤其是早晚的溫度非常低，可以到零下幾度了。在主食的選擇上，人們可能更愿意吃粥、湯類的主食，如果你有這個(gè)習(xí)慣，就不妨選擇小米粥。小米是全谷物食物的一種，它的營養(yǎng)保留也是比較豐富的。并且，我們可以看下它的碳水化合物含量，每百克小米粥中的碳水化合物含量只達(dá)到。對于糖尿病患者來說。飲食多樣化，保證攝入足夠的各類營養(yǎng)素，促進(jìn)身體健康。

    在訓(xùn)練過程中攝入適量的單糖是可以的。這是因?yàn)橐葝u素的分泌是一個(gè)相對緩慢的過程。但是在訓(xùn)練中攝入的單糖不能過多，這是因?yàn)闈B透壓問題。我們體內(nèi)的水分總是從低濃度向高濃度流動(dòng)的，換句話說，如果我們在訓(xùn)練中攝入的水分中葡萄糖的濃度過高，我們的消化道就會(huì)從我們的肌肉中的把水分“拖”出來用于降低葡萄糖的濃度，這樣的惡果是我們肌肉中的水合作用將會(huì)減少，ATP、ADP能量循環(huán)效率將會(huì)降低。儲(chǔ)存在肝臟中的肝糖原將會(huì)在我們訓(xùn)練過程中持續(xù)的釋放能量。以葡萄糖形式釋放的能量將會(huì)促進(jìn)胰腺分泌胰島素。因此，糖原這種復(fù)合碳水化合物能夠在向身體源源不斷的提供能量的同時(shí)而不引起胰島素的分泌，因?yàn)樘窃@種復(fù)合性碳水化合物是緩慢平穩(wěn)的分解為葡萄糖的。健身初學(xué)者優(yōu)先選擇——全身訓(xùn)練。制定適當(dāng)?shù)男菹⒅芷?，讓身體得到充分的恢復(fù)和修復(fù)。黃浦區(qū)瘦子如何增肌

營養(yǎng)均衡的飲食有助于提高身體素質(zhì)，為增肌打下良好基礎(chǔ)。崇明區(qū)怎樣增肌

    健身補(bǔ)劑使用指南：購買注意事項(xiàng)、防騙指南及常見成分介紹2016-03-0314:58:0193點(diǎn)贊731收藏63評論小編注：此篇文章來自#原創(chuàng)新人#活動(dòng)，成功參與活動(dòng)將獲得額外50金幣獎(jiǎng)勵(lì)。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補(bǔ)劑產(chǎn)品的一些建議發(fā)在這里，因?yàn)槁犅勈裁粗档觅I的網(wǎng)站是一個(gè)交流產(chǎn)品經(jīng)驗(yàn)的平臺，作為一個(gè)健身文化傳播者，我希望能夠借助我自己使用補(bǔ)劑的經(jīng)驗(yàn)給大家一些在健身時(shí)選擇和使用補(bǔ)劑的建議。同時(shí)希望能夠幫助大家防騙，抗擊國內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象。I前言如今，越來越多的健身者開始接觸健身補(bǔ)劑，售賣補(bǔ)劑的商家也越來越多（尤其是個(gè)人商家），那么問題就來了：國內(nèi)各行各業(yè)假貨橫行，大量對健身補(bǔ)劑一無所知的補(bǔ)劑小白如何防騙？如果選擇真正適合自己的健身補(bǔ)劑？作為一個(gè)常年使用、研究、翻譯（主要幫助國內(nèi)代理商翻譯有名氣補(bǔ)劑的英文宣傳內(nèi)容和成分內(nèi)容）各類有名氣補(bǔ)劑的人，我認(rèn)為我還是有那么一點(diǎn)點(diǎn)資格寫這篇文章！較關(guān)鍵的是，作為一個(gè)健身文化傳播者，我有義務(wù)也必須去幫助大家防騙，去抗擊國內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象。II健身補(bǔ)劑購買&使用注意事項(xiàng)1.了解到底什么是健身補(bǔ)劑要購買和使用健身補(bǔ)劑。崇明區(qū)怎樣增肌

尋道人（上海）健康科技有限公司是一家有著雄厚實(shí)力背景、信譽(yù)可靠、勵(lì)精圖治、展望未來、有夢想有目標(biāo)，有組織有體系的公司，堅(jiān)持于帶領(lǐng)員工在未來的道路上大放光明，攜手共畫藍(lán)圖，在上海市等地區(qū)的商務(wù)服務(wù)行業(yè)中積累了大批忠誠的客戶粉絲源，也收獲了良好的用戶口碑，為公司的發(fā)展奠定的良好的行業(yè)基礎(chǔ)，也希望未來公司能成為*****，努力為行業(yè)領(lǐng)域的發(fā)展奉獻(xiàn)出自己的一份力量，我們相信精益求精的工作態(tài)度和不斷的完善創(chuàng)新理念以及自強(qiáng)不息，斗志昂揚(yáng)的的企業(yè)精神將**尋道人（上海）健康科技供應(yīng)和您一起攜手步入輝煌，共創(chuàng)佳績，一直以來，公司貫徹執(zhí)行科學(xué)管理、創(chuàng)新發(fā)展、誠實(shí)守信的方針，員工精誠努力，協(xié)同奮取，以品質(zhì)、服務(wù)來贏得市場，我們一直在路上！