作用：提高腿部伸肌的力量和髖、踝關(guān)節(jié)柔軟性。大腿杠鈴深蹲訓(xùn)練方法：訓(xùn)練前要充分熱身，關(guān)節(jié)要活動開（可以慢跑5-10分鐘，然后用3-5分鐘拉伸關(guān)節(jié)）。先用比較大重量的40%做一組熱身10-15個，然后加到60%做一組8個，在加到80%做3-5個，然后根據(jù)自己的具體情況適當(dāng)增加重量做一個，如果覺得自己還有余力就再加同樣做一個，以此類推，當(dāng)感覺重量已經(jīng)到了極限，就把重量減到80%做6-8個，然后減到70%做10個（這一重量要做兩組），然后再減到60%做12個，整個大腿訓(xùn)練結(jié)束（在訓(xùn)練中一定要注意安全，旁邊必須要有教練或同伴保護，腰一定要挺直，直上直下，一定不能彎腰弓背，否則很容易傷到腰。在下蹲時速度不要太快，要慢慢蹲下，起的時候可以速度快一點，如果下得太快很容易起不來。特別要強調(diào)的是，在訓(xùn)練中一定要循序漸進量力而行，切不可胡亂逞強）。訓(xùn)練次數(shù)每周1-2次，可根據(jù)自己的**情況作適當(dāng)調(diào)整。但是不要超過3次，否則會訓(xùn)練過度，對身體造成傷害！小腿訓(xùn)練小腿是爆發(fā)力的根本所在，小腿肌肉屬于小肌肉，所以應(yīng)該需要經(jīng)常刺激，一個星期訓(xùn)練四次是很有必要的。對于小腿肌肉的訓(xùn)練，主要采取杠鈴提。贊賞共11人贊賞本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間?？焖僭黾〉拿卦E在于合理的訓(xùn)練計劃和營養(yǎng)補充。松江區(qū)瘦子如何增肌

    1求助大神爬樓梯是有氧運動嗎有什么優(yōu)缺點的呢想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項簡便便可行的之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5－6次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕3千克?？磥恚罉翘輰Ψ乐畏逝忠嘤兴?。一位美國女士每天總是驅(qū)車到汽車修理廠上班。而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來，她為了想方設(shè)法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其余的路程，想不到較終她終于收到了滿意的、增美、健體的預(yù)期效果?？梢妼Ψ逝终邅碚f，爬樓梯的確是一項明智之舉。據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的2室內(nèi)有氧運動有哪些室內(nèi)的有氧運動大部分是借助一些器械的幫助來進行，一般有跑步機，健身車，動感單車，橢圓機，踏步機，樓梯機等。3爬樓梯有什么好處多做運動確實好，特別是像爬樓梯這種哦，因為有不需要些什么設(shè)備和空間，簡單容易操作爬樓梯好處之一：有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活。避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)。上海增肌食譜注重心理健康，保持良好的心態(tài)和情緒，有助于增肌計劃的順利實施。

    增肌粉是將質(zhì)量好離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對于渴望比較大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種品質(zhì)好的蛋白質(zhì)營養(yǎng)補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子后會給機體帶來一系列的益處。肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營養(yǎng)素。從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過程中非常重要的物質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成人體的必要物質(zhì)，其由20種氨基酸組成，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì)，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。如果一種食物里面同時含有這8種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質(zhì)，反之不同時包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質(zhì)。在實際生活中，動物食品中的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)（很容易理解，人也是動物），所以動物蛋白質(zhì)更容易被人體利用。而植物蛋白質(zhì)都是不完全蛋白質(zhì)，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這8種必需氨基酸。增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。所以，小編建議大家吃營養(yǎng)品時比較好是根據(jù)自己的體形來判斷。

    是2:1:1比例的亮氨酸、左旋異亮氨酸和左旋纈氨酸復(fù)合物。這些氨基酸不能被人體合成，只能從飲食中獲取。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式，可以提升血流量，促進肌肉在訓(xùn)練時的泵感。大多數(shù)氮泵中含有精氨酸，所以在服用氮泵的時候不宜同時服用谷氨酰胺，因為精氨酸和谷氨酰胺同時攝入會降低谷氨酰胺的抗氧化性，影響使用效果。但也有研究表明，精氨酸和谷氨酰胺同時服用對腸的緩解有一定的益處。丙氨酸：丙氨酸是輔助訓(xùn)練中產(chǎn)生可用葡萄糖的主要氨基酸。訓(xùn)練后服用丙氨酸可以防止肌肉分解，促進蛋白質(zhì)合成。甘氨酸：在合成蛋白質(zhì)和肌酸的過程中，甘氨酸起了至關(guān)重要的作用。牛磺酸：?；撬崾窃诩∪庵写嬖诘牡诙喟被?，對增肌作用明顯。蠶絲氨基酸（SAAs）（作者推薦）：由特定的18種氨基酸組成的氨基酸序列。初步研究表明。蠶絲氨基酸中的5種氨基酸按特定比例和順序搭配后，可發(fā)揮驚人的效果。SAAs可以：延長訓(xùn)練時間，增加肌肉體積，防止肌肉**損傷，抗疲勞，增加血液中睪丸酮濃度。傳統(tǒng)的支鏈氨基酸和蠶絲氨基酸相比，充其量只能算上個世紀(jì)的產(chǎn)物。在傳統(tǒng)中*學(xué)中，蠶絲氨基酸已經(jīng)被應(yīng)用了數(shù)千年，隨著科學(xué)的進步，蠶絲氨基酸終于被研究人員展現(xiàn)在大眾的視野中。不斷學(xué)習(xí)增肌的科學(xué)知識，不斷調(diào)整和優(yōu)化自己的訓(xùn)練方法。

    我們可以采用讓運動員推汽車(重物)前行的方式來進行角力推的訓(xùn)練，會受到更好的效果。2、功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該從專項的角度去訓(xùn)練肌肉我們在對某一塊肌肉或某一個肌肉群進行力量訓(xùn)練時，往往陷入其解剖學(xué)的作用中去，而忽略了其在專項動作的真正作用。例如，對腘繩肌的訓(xùn)練，從解剖學(xué)來我們分析其功能主要是：屈曲膝關(guān)節(jié)和伸展髖關(guān)節(jié)。在實際競技體育訓(xùn)練中教練員通常采用進行“大腿彎舉”及屈曲膝關(guān)節(jié)的方式來進行訓(xùn)練。而在人體運動中尤其是對于田徑項目運動員來說，無論是跑還是跳，腘繩肌主要的作用是伸展髖關(guān)節(jié)，這從功能性就產(chǎn)生的差異。而在實際訓(xùn)練過程中也恰恰驗證了這一點：利用“大腿彎舉”練就的強大的腘繩肌力量，仍然無法滿足實際運動的需要，仍然會“力不從心”或出現(xiàn)損傷。所以，我們要提高肌肉或肌群力量時一定要充分分析專項動作，從專項的角度去設(shè)計力量訓(xùn)練。再舉一個例子：利用深蹲來提高短跑運動員起動的能力合不合適？毋庸置疑，深蹲是發(fā)展下肢力量，尤其是在對下肢力量進行基礎(chǔ)性建設(shè)階段是一種非常好的訓(xùn)練方法。但我們認為，它并不是提高短跑運動員較好的力量訓(xùn)練方法。首先，我們從功能性來分析深蹲，人體在進行深蹲練習(xí)時，是雙腿支撐。營養(yǎng)均衡的飲食有助于提高身體素質(zhì)，為增肌打下良好基礎(chǔ)。靜安區(qū)瘦子增肌訓(xùn)練計劃

多樣化的訓(xùn)練方式可以刺激肌肉更好地增長。松江區(qū)瘦子如何增肌

    碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養(yǎng)素中較廉價的營養(yǎng)素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，但是人體必須的物質(zhì)。你要想舉起杠鈴，你就得有能量，那能量的來源和存儲就很重要，碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪就是人體能量來源的三大支柱。碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲存能量的物質(zhì)，是有機化合物的一種。很多的健身者忽略了碳水化合物的重要性，他們認為碳水化合物能夠讓人發(fā)胖，其實并不是這樣。攝入過多的脂肪會讓人發(fā)胖，攝入不當(dāng)?shù)奶妓衔镆矔?。但正確攝入充足的碳水化合物對于健身者來說是必須的，因為碳水化合物是你的重心能量來源。如果碳水化合物攝入過量，并且過量的部分不作為能量燃燒，那么這些過量的碳水化合物就會被儲存為糖原。如果糖原儲備已滿，多余的碳水化合物又不能被身體利用燃燒，那么它們就有可能被身體儲存為脂肪。如果飲食方式良好并且**，那么碳水化合物是基本不會被轉(zhuǎn)化為脂肪的。人體的能量來源有幾種，如果做一些低強度的運動時。松江區(qū)瘦子如何增肌