講一下乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的東西。牛奶里有兩類(lèi)主要的蛋白質(zhì)，其中占大頭的是酪蛋白，約80%。酪蛋白溶水性不好，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的時(shí)候，比如做乳酪，這部分就被分離出來(lái)了。剩下的東西，是溶水的液體，叫乳清。過(guò)去乳清是加工牛奶的廢物，但是乳清里面有種好的東西，就是乳清蛋白。乳清蛋白有兩種好處，一個(gè)是消化吸收快，一個(gè)是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大。有很多研究都發(fā)現(xiàn)，乳清蛋白對(duì)運(yùn)動(dòng)者肌肉的合成非常有好處，可能就是因?yàn)檫@兩個(gè)好處。當(dāng)然，乳清蛋白還被認(rèn)為有很多保養(yǎng)作用，比如有些研究認(rèn)為還對(duì)抑郁癥有好處。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點(diǎn)神，這里咱們就不詳細(xì)講了。但這是不是說(shuō)乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不見(jiàn)得。因?yàn)橛行┭芯堪l(fā)現(xiàn)，在補(bǔ)充酪蛋白之后，身體的蛋白質(zhì)合成的增加，要多于補(bǔ)充乳清蛋白。但注意，這不說(shuō)明酪蛋白就更適合增肌，因?yàn)檫@類(lèi)研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少。我們知道，身體蛋白質(zhì)的合成增加，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成，我們身體里還有很多蛋白質(zhì)，比如我們血液里的白蛋白，這個(gè)量也非常大。想要塑造完美體態(tài)？增肌是不可或缺的一步。崇明區(qū)增肌一天需要多少蛋白質(zhì)

    因?yàn)橛欣诩∪獾暮铣桑绻僭黾訋卓肆涟彼?，效果就更好。那么，?xùn)練后，有沒(méi)有必要加入碳水呢？這個(gè)是我們較先要討論的問(wèn)題。增加碳水，提高xuetang，增加胰島素，就可以促進(jìn)肌肉合成，這是我們一直堅(jiān)信的理論，但是，如果訓(xùn)練后不攝入碳水，會(huì)是什么樣的結(jié)果呢？→訓(xùn)練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個(gè)研究首先個(gè)研究，研究者對(duì)比了兩組訓(xùn)練者，做同樣的訓(xùn)練。①首先組：只補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對(duì)比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況。發(fā)現(xiàn)增加碳水，刺激胰島素，并沒(méi)有增加肌肉的合成或者分解。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個(gè)研究。②研究者把10個(gè)**男性，隨機(jī)編入三組，對(duì)比他們的增肌情況。結(jié)論也很類(lèi)似，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時(shí)候，加入碳水化合物，并不能促進(jìn)肌肉合成。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個(gè)研究結(jié)果，給了我們?nèi)齻€(gè)信息，我給大家總結(jié)一下：1。崇明區(qū)吃增肌粉不鍛煉會(huì)怎樣豐富的蛋白質(zhì)供給，是增肌的關(guān)鍵之一。

    我們的身體會(huì)以為我們進(jìn)入饑餓模式，生長(zhǎng)jisu會(huì)猛增。生長(zhǎng)jisu是一種合成代謝jisu，所以，它可以幫助肌肉合成，和它相反的有壓力jisu皮質(zhì)醇，在高壓下，可能會(huì)分解肌肉。一般來(lái)說(shuō)，穩(wěn)定血糖水平后，生長(zhǎng)jisu就會(huì)提高，生酮配合輕斷食，會(huì)進(jìn)一步提高生長(zhǎng)jisu。有研究發(fā)現(xiàn)，只只堅(jiān)持7天的生酮飲食，生長(zhǎng)jisu就翻倍了。→生酮增肌的意外收獲酮體可以增加肌肉細(xì)胞線粒體的呼吸作用，不需要消耗ATP，更少的氧化應(yīng)激，可以增加細(xì)胞的活性。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduction生酮增肌，肌肉酸疼會(huì)明顯，因?yàn)楫a(chǎn)生的乳酸減少，肌肉**起來(lái)也更快。低碳一開(kāi)始，增肌難？很多人反饋，一開(kāi)始低碳，力量上不去，增肌效果變差。這是因?yàn)椋€沒(méi)有真正進(jìn)入生酮狀態(tài)，幾個(gè)星期是無(wú)法真正進(jìn)入生酮狀態(tài)的，一開(kāi)始，你流失礦物質(zhì)，身體不適應(yīng)脂肪供能，還喜歡碳水。此時(shí)，你的力量必然受影響，不適期可以選擇訓(xùn)練前后加入碳水，其他時(shí)候保持低碳。國(guó)外一個(gè)健身博主，就分享了他的生酮增肌經(jīng)驗(yàn)：他一開(kāi)始從一周補(bǔ)充一次碳水開(kāi)始，后來(lái)，改為2周1次，后來(lái)改為一個(gè)月1次，較后他完全放棄碳水。因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)，不補(bǔ)充碳水也不會(huì)有什么影響。

    我們可以采用讓運(yùn)動(dòng)員推汽車(chē)(重物)前行的方式來(lái)進(jìn)行角力推的訓(xùn)練，會(huì)受到更好的效果。2、功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該從專(zhuān)項(xiàng)的角度去訓(xùn)練肌肉我們?cè)趯?duì)某一塊肌肉或某一個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，往往陷入其解剖學(xué)的作用中去，而忽略了其在專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的真正作用。例如，對(duì)腘繩肌的訓(xùn)練，從解剖學(xué)來(lái)我們分析其功能主要是：屈曲膝關(guān)節(jié)和伸展髖關(guān)節(jié)。在實(shí)際競(jìng)技體育訓(xùn)練中教練員通常采用進(jìn)行“大腿彎舉”及屈曲膝關(guān)節(jié)的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。而在人體運(yùn)動(dòng)中尤其是對(duì)于田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，無(wú)論是跑還是跳，腘繩肌主要的作用是伸展髖關(guān)節(jié)，這從功能性就產(chǎn)生的差異。而在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中也恰恰驗(yàn)證了這一點(diǎn)：利用“大腿彎舉”練就的強(qiáng)大的腘繩肌力量，仍然無(wú)法滿(mǎn)足實(shí)際運(yùn)動(dòng)的需要，仍然會(huì)“力不從心”或出現(xiàn)損傷。所以，我們要提高肌肉或肌群力量時(shí)一定要充分分析專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作，從專(zhuān)項(xiàng)的角度去設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練。再舉一個(gè)例子：利用深蹲來(lái)提高短跑運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)的能力合不合適？毋庸置疑，深蹲是發(fā)展下肢力量，尤其是在對(duì)下肢力量進(jìn)行基礎(chǔ)性建設(shè)階段是一種非常好的訓(xùn)練方法。但我們認(rèn)為，它并不是提高短跑運(yùn)動(dòng)員較好的力量訓(xùn)練方法。首先，我們從功能性來(lái)分析深蹲，人體在進(jìn)行深蹲練習(xí)時(shí)，是雙腿支撐。定期評(píng)估增肌計(jì)劃的效果，調(diào)整不合適的部分，保持進(jìn)步。

    健美運(yùn)動(dòng)卷腹輪標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作詳細(xì)教程在鍛煉器材中，卷腹輪是一個(gè)比較有名的器材，同時(shí)也是很有效果的器材。而卷腹輪的用處與作用是有很多的，但是要使用卷腹輪是有講究的，比如標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。但是許多...2020-05-09小學(xué)生減脂減脂方法圖解我們?cè)跍p脂減脂的時(shí)候，可以使用許多方法，而在減脂減脂方法中，每個(gè)方法的效果是很好的，但是因?yàn)槊恳粋€(gè)年齡段的減脂減脂方法是不同的，因此在減脂減脂的時(shí)候...2020-05-09報(bào)名開(kāi)啟ModernGymStyle第四ModernGymStyle**健身空間設(shè)計(jì)大賽是由IWF上海**健身展組委會(huì)原創(chuàng)，并已連續(xù)成功舉辦了3屆，橫跨健身與室內(nèi)設(shè)計(jì)兩大行業(yè)的綜合型健身空間設(shè)計(jì)比賽。每一...2020-05-09登山跑訓(xùn)練一天做多少才合適在鍛煉運(yùn)動(dòng)中，登山跑是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，有些人對(duì)登山跑還是比較了解的，當(dāng)然要訓(xùn)練登山跑的話，也是有一些講究的，比如正確做法、做多少等等，但是很多人...2020-05-08保加利亞深蹲動(dòng)作要點(diǎn)講解對(duì)于保加利亞深蹲，相信大家都比較熟悉，當(dāng)然保加利亞深蹲的用處是很多的，同時(shí)不管是保加利亞深蹲還是什么動(dòng)作都是有講究。每次訓(xùn)練前進(jìn)行熱身，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，提高訓(xùn)練效果。崇明區(qū)增肌的方法

保持良好的水平衡，充足的水分有助于肌肉合成和代謝。崇明區(qū)增肌一天需要多少蛋白質(zhì)

    有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別妙招好生活有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到的效果...賽普健身教...有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)妙招好生活無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處妙招好生活的關(guān)鍵到底在哪些方面...賽普健身教...這幾種動(dòng)作可以燃燒卡路里...伊秀女性網(wǎng)如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)...龍之夢(mèng)健身老是打哈欠怎么回事妙招好生活怎么輕松？岳梅教練健...3-6個(gè)月大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)大密林工作...如何通過(guò)深蹲達(dá)到塑形...海印健身楷書(shū)入門(mén)練習(xí)妙招好生活如何訓(xùn)練背部肌肉？楊小依同學(xué)3個(gè)動(dòng)作改善骨盆前傾即刻運(yùn)動(dòng)AP...在家如何矯正骨盆前傾后傾...壹健身官方...孩子愛(ài)摸性qiguan怎么辦？積木育兒如何鍛煉腹部？水樂(lè)瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)：風(fēng)阻劃船機(jī)，減...健身教練小...4種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練背部肌肉，選...TerrenceTe...如何更有效鍛煉腹部？Aven的健身...LOL野區(qū)節(jié)奏改動(dòng)是什么腦棟大開(kāi)睡前如何練瑜伽燃脂？靜姐瑜伽怎樣用啞鈴手臂？賽普健身教...如何用啞鈴燃燒全身脂肪？壹健身官方...背部塑形訓(xùn)練楊小依同學(xué)An如何進(jìn)行行為的添加小熊科技視...肌肉的組成。崇明區(qū)增肌一天需要多少蛋白質(zhì)