蠶絲氨基酸已經(jīng)被證實可以提高肌肉體積和耐力，促進(jìn)睪丸酮分泌，維持人體**的皮質(zhì)醇水平。同時，研究人員還發(fā)現(xiàn)，蠶絲氨基酸具有抗氧化的作用。一水肌酸（作者推薦）：一水肌酸可以幫助你提高力量，提升訓(xùn)練水平，促進(jìn)肌肉生長。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短時間強(qiáng)度較高度運動的效果；也是爆發(fā)性強(qiáng)度較高度運動人員的理想用品，如健美人員、舉重人員和短跑運動員。去看看微縮肌酸：微縮肌酸無味，容易與水混合，幫助你提高力量，提升訓(xùn)練水平。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以幫助你提高肌肉力量和耐力，提升訓(xùn)練水平肌酸鹽酸鹽（作者推薦）：使用很少劑量的肌酸鹽酸鹽就可以極大的提高肌肉力量和耐力，促進(jìn)肌肉生長，這是一種新型計算。肌酸鎂螯合：肌酸鎂螯合的吸收率很高，它可以幫助你提高力量，提升訓(xùn)練水平。瓜氨酸：提高肌肉泵感、提升力量、增強(qiáng)訓(xùn)練水平ZMA：優(yōu)化睡眠、促進(jìn)肌肉**、促進(jìn)睪丸酮釋放（促進(jìn)肌肉生長）葫蘆巴：提升有益膽固醇含量、促進(jìn)睪丸酮釋放、穩(wěn)定葡萄糖含量丙三醇：增強(qiáng)水合作用，提高其他營養(yǎng)成分的吸收率kafeiyin：促進(jìn)脂肪在訓(xùn)練時的燃燒率，促進(jìn)生熱，增強(qiáng)注意力。不斷學(xué)習(xí)增肌的科學(xué)知識，不斷調(diào)整和優(yōu)化自己的訓(xùn)練方法。長寧區(qū)燕麥增肌

    健身補劑使用指南：購買注意事項、防騙指南及常見成分介紹2016-03-0314:58:0193點贊731收藏63評論小編注：此篇文章來自#原創(chuàng)新人#活動，成功參與活動將獲得額外50金幣獎勵。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補劑產(chǎn)品的一些建議發(fā)在這里，因為聽聞什么值得買的網(wǎng)站是一個交流產(chǎn)品經(jīng)驗的平臺，作為一個健身文化傳播者，我希望能夠借助我自己使用補劑的經(jīng)驗給大家一些在健身時選擇和使用補劑的建議。同時希望能夠幫助大家防騙，抗擊國內(nèi)健身補劑亂象。I前言如今，越來越多的健身者開始接觸健身補劑，售賣補劑的商家也越來越多（尤其是個人商家），那么問題就來了：國內(nèi)各行各業(yè)假貨橫行，大量對健身補劑一無所知的補劑小白如何防騙？如果選擇真正適合自己的健身補劑？作為一個常年使用、研究、翻譯（主要幫助國內(nèi)代理商翻譯有名氣補劑的英文宣傳內(nèi)容和成分內(nèi)容）各類有名氣補劑的人，我認(rèn)為我還是有那么一點點資格寫這篇文章！較關(guān)鍵的是，作為一個健身文化傳播者，我有義務(wù)也必須去幫助大家防騙，去抗擊國內(nèi)健身補劑亂象。II健身補劑購買&使用注意事項1.了解到底什么是健身補劑要購買和使用健身補劑。上海增肌增重飲食計劃每天保持充足的睡眠時間，有利于肌肉修復(fù)和生長。

    講一下乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的東西。牛奶里有兩類主要的蛋白質(zhì)，其中占大頭的是酪蛋白，約80%。酪蛋白溶水性不好，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的時候，比如做乳酪，這部分就被分離出來了。剩下的東西，是溶水的液體，叫乳清。過去乳清是加工牛奶的廢物，但是乳清里面有種好的東西，就是乳清蛋白。乳清蛋白有兩種好處，一個是消化吸收快，一個是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大。有很多研究都發(fā)現(xiàn)，乳清蛋白對運動者肌肉的合成非常有好處，可能就是因為這兩個好處。當(dāng)然，乳清蛋白還被認(rèn)為有很多保養(yǎng)作用，比如有些研究認(rèn)為還對抑郁癥有好處。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點神，這里咱們就不詳細(xì)講了。但這是不是說乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不見得。因為有些研究發(fā)現(xiàn)，在補充酪蛋白之后，身體的蛋白質(zhì)合成的增加，要多于補充乳清蛋白。但注意，這不說明酪蛋白就更適合增肌，因為這類研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少。我們知道，身體蛋白質(zhì)的合成增加，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成，我們身體里還有很多蛋白質(zhì)，比如我們血液里的白蛋白，這個量也非常大。

    大中小功能性力量訓(xùn)練計劃2012-04-14成為亨特展開全文很多喜歡力量訓(xùn)練的人或者對其原理并不是那么的熟悉,下面力動網(wǎng)小編帶領(lǐng)大家去認(rèn)識功能性力量訓(xùn)練,讓我們知道在進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該注意什么!1、功能性力量訓(xùn)練的“功能性的體姿”應(yīng)該支配訓(xùn)練的專項性和針對性“功能性的體姿”就是我們要清楚我們所要訓(xùn)練的力量在實際運動中是在何種姿勢下發(fā)揮作用的。例如，我要提高柔道運動員在賽場上腳力時推的力量，該如何訓(xùn)練？有些教練員馬上會想到“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法?？蓪嶋H這些訓(xùn)練方法是較有效的方法嗎？毋庸置疑，這些訓(xùn)練方法對于運動員肩帶推的力量會很有幫助。但我們應(yīng)該深入分析一下：首先，從“功能性體姿”來看，運動員在競技場上所需要的角力推是在站立姿勢下進(jìn)行的，而“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法是在人體躺著或趴著的情況下進(jìn)行的開鏈或閉鏈訓(xùn)練，從姿勢上不相符；其次，運動員在競技場上所需要的角力推是在下肢及重心共同參與發(fā)力甚至可以說是在下肢和重心提供強(qiáng)大及穩(wěn)定的支撐情況下進(jìn)行的，脫離整體而練局部，從功能上不符。所以證明這些訓(xùn)練對于競技場上所需要的角力推上不是較合適的功能力量訓(xùn)練方式。那么。營養(yǎng)均衡的飲食有助于提高身體素質(zhì)，為增肌打下良好基礎(chǔ)。

    kafeiyin片|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌Myproteinkafeiyin片適合所有運動前需要大量攝入kafeiyin的人服用。建議在健身運動前45-60分鐘服用1片。由于kafeiyin具有xingfenji性質(zhì)，為了避免造成任何睡眠問題，請勿過晚服用。去看看辣椒素：提高新陳代謝，促進(jìn)酪氨酸：改善心情，讓你或增肌的道路更加寬暢育亨賓（作者推薦）：含有蘿芙素和育亨賓生物堿，功能非常強(qiáng)大，促進(jìn)脂肪在訓(xùn)練中的燃燒率左旋肉堿：左旋肉堿是存在于鱷梨、乳制品和牛羊肉中的天然化合物。很多人無法從食物中攝入足量的左旋肉堿，這時他們就可以購買左旋肉堿補劑。左旋肉堿幫助使用者原理是：提高體內(nèi)長鏈脂肪酸的利用率，在訓(xùn)練時讓更多脂肪酸轉(zhuǎn)換為燃料為身體供能。所以不運動吃左旋，吃了等于沒吃。CLA（作者推薦）：促進(jìn)肌肉增長和脂肪燃燒、促進(jìn)機(jī)體**百科GNCTotalLeanCLA共軛亞油酸軟膠囊180粒這款GNCTotalLeanCLA共軛亞油酸軟膠囊180粒，可以有效改善調(diào)整身體體質(zhì)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，配合運動食用，可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到身效果。屬于TotalLean身系列，ClarinolCLA配方是脂類營養(yǎng)注冊，不會有不安全因素，可以放心食用。建議每天1~2次，每次1粒，隨餐服用。運動前食用效果較佳。想要增肌嗎？快來嘗試我們的高蛋白增肌餐！長寧區(qū)燕麥增肌

配合增肌飲食，補充適量的維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)身體代謝和免疫功能。長寧區(qū)燕麥增肌

    作用：提高腿部伸肌的力量和髖、踝關(guān)節(jié)柔軟性。大腿杠鈴深蹲訓(xùn)練方法：訓(xùn)練前要充分熱身，關(guān)節(jié)要活動開（可以慢跑5-10分鐘，然后用3-5分鐘拉伸關(guān)節(jié)）。先用比較大重量的40%做一組熱身10-15個，然后加到60%做一組8個，在加到80%做3-5個，然后根據(jù)自己的具體情況適當(dāng)增加重量做一個，如果覺得自己還有余力就再加同樣做一個，以此類推，當(dāng)感覺重量已經(jīng)到了極限，就把重量減到80%做6-8個，然后減到70%做10個（這一重量要做兩組），然后再減到60%做12個，整個大腿訓(xùn)練結(jié)束（在訓(xùn)練中一定要注意安全，旁邊必須要有教練或同伴保護(hù)，腰一定要挺直，直上直下，一定不能彎腰弓背，否則很容易傷到腰。在下蹲時速度不要太快，要慢慢蹲下，起的時候可以速度快一點，如果下得太快很容易起不來。特別要強(qiáng)調(diào)的是，在訓(xùn)練中一定要循序漸進(jìn)量力而行，切不可胡亂逞強(qiáng)）。訓(xùn)練次數(shù)每周1-2次，可根據(jù)自己的**情況作適當(dāng)調(diào)整。但是不要超過3次，否則會訓(xùn)練過度，對身體造成傷害！小腿訓(xùn)練小腿是爆發(fā)力的根本所在，小腿肌肉屬于小肌肉，所以應(yīng)該需要經(jīng)常刺激，一個星期訓(xùn)練四次是很有必要的。對于小腿肌肉的訓(xùn)練，主要采取杠鈴提。贊賞共11人贊賞本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間。長寧區(qū)燕麥增肌