收藏查看我的收藏0有用+1已投票0有氧健身器材編輯鎖定討論現(xiàn)在通常會把健身器材分為有氧健身器材和力量健身器材（無氧健身器材）兩大類，直觀的理解就是輔助完成有氧運動的器材就是有氧健身器材，常見的有氧器材有：跑步機、健身車、踏步機、橢圓機等。中文名有氧健身器材外文名Aerobicfitnessequipment分類有氧健身器材和力量健身器材常見有氧器材跑步機、健身車、踏步機等定義中等強度的耐力性運動功能調(diào)節(jié)運動量目錄1有氧運動介紹2優(yōu)缺點3常見有氧器材?跑步機?登山機?固定自行車?劃船器?橢圓機有氧健身器材有氧運動介紹編輯所謂有氧運動，是指中等強度的有較多的大肌肉群參加的耐力性運動。由于中等強度的運動主要由糖元和脂肪分解產(chǎn)物通過有氧代謝，充分氧化來提供能量，較后產(chǎn)生的二氧化碳經(jīng)呼吸排出，不產(chǎn)生大量的乳酸，故稱之為有氧運動。有氧健身器材優(yōu)缺點編輯有氧運動持續(xù)進行較長時間，對有氧代謝的各個環(huán)節(jié)包括肺的攝取氧氣、的載運氧氣及肌肉利于氧氣的功能都能加強鍛煉，達到增強體力，防治多種與呼吸道以及代謝性**的效果是健身運動和**zhiliao的有效手段。有氧運動的基本內(nèi)容是步行、慢跑，其他如舞蹈、爬坡、上樓、騎自行車、游泳、跳繩等。減脂之路，需要規(guī)律的鍛煉作為輔助，增強代謝效率。浦東新區(qū)雞胸肉減脂餐做法

在減脂過程中，有針對性的訓練是至關(guān)重要的。不同的人體質(zhì)不同，減脂方案也會因人而異。尋道健身工作室的減脂教練會根據(jù)客戶的身體狀況和減脂目標制定個性化的訓練計劃，包括針對性的有氧運動和無氧運動，以及適量的休息和恢復(fù)。例如，對于想要較低體脂率的客戶，我們會推薦強度較高的間歇訓練（HIIT），通過短暫強度較高的運動，有效提高身體的代謝水平，促進脂肪的燃燒。對于想要塑造身材的客戶，我們會推薦重量訓練和重心穩(wěn)定性訓練，幫助他們增強肌肉力量和身體穩(wěn)定性，塑造健美身材。金山區(qū)減脂塑形將餐盤分成不同的部分，如一半蔬菜，一半主食和蛋白質(zhì)，有助于控制食量，促進減脂。

    一兆韋德和威爾士都使用了Inbody570檢測儀，兩家數(shù)據(jù)基本沒差別;浦東市民體質(zhì)檢測中心是隸屬市體育局的機構(gòu)，使用的Inbody370;另一架辦公社區(qū)健身房使用的Bodybuilding。各自數(shù)據(jù)如表：可以看出，BMI一項，Keep秤與其它的相差并不大。BMI這項數(shù)據(jù)不直接測量身肪含量，只是與含量有相關(guān)性，可以作為量的一個參考;率(PBF)，Keep秤與Inbody兩款儀器更接近，但多次測量后發(fā)現(xiàn)，相對弱的男性，率要比其它測量顯得更低一些。而經(jīng)常健身的女性，率則略微偏高。這里其實可以看到，都以BIA測試法為原則的四個測試，數(shù)據(jù)層次不齊，這也確實說明一個問題，相比更為的DEXA、斷層成像、磁共振等測量方式，即便同樣一個人，誤差率也要更高一些。然而一般人并無可能定期去醫(yī)院檢測(很多也不會對普通公眾開放)，所以BIA作為當下家用**普遍的一種方式，數(shù)據(jù)可能有偏差，更合適是作為長期定期測量后對比數(shù)值，可以看出率的變化，糾結(jié)具體數(shù)據(jù)是否準確可能并非是BIA能交出的答案。體重數(shù)據(jù)上，Keep秤在數(shù)值上于這幾個中處于中間值，可以算是比較精確的。――這里做一個關(guān)于數(shù)據(jù)的小總結(jié)：以率為的數(shù)據(jù)，更多參考價值并非數(shù)值(在不同機器上測量出來的誤差較大)。

    采用BIA測試法的儀器，結(jié)果也不會一模一樣。溫度變化、接觸面水分含量變化、運動后身體含水量變化等都會影響阻值準確性，每個品牌各自的算法模型也會有一些出入。上秤檢測及數(shù)據(jù)呈現(xiàn)與Keep軟件連接(連接非常簡單)后，將秤放在平坦的硬地面，赤腳上秤，雙腳與四個電極片接觸，秤屏幕顯示稱重數(shù)值閃爍3次就表示測量結(jié)果確認。然后秤屏幕顯示從左至右依次亮“----”，Keeplogo燈點亮――至此，一次分析完成。測量一次需要約12秒。注意，兩腿不要并攏，腳底盡可能干凈干爽，測量之前也盡量擦拭一下電極片以確保數(shù)據(jù)準確。測量完成KeepApp內(nèi)可以看到詳細身體報告↓↓**每一項具體數(shù)據(jù)，會得到詳細解釋，包括對日后生活/運動/飲食的建議。率檢測數(shù)據(jù)對比我們本想通過目前公認**準的“DEXA”(DualEnergyX-rayAbsorptiometry)雙能X線吸收測量法檢測Keep秤數(shù)據(jù)，但DEXA只有大型醫(yī)院和科研機構(gòu)才有，也極少對外開放。于是我們就找了大型健身房(一兆韋德和威爾士)、浦東市民體質(zhì)檢測中心、社區(qū)健身房(Barj健身)和Keep秤，對比數(shù)據(jù)――兩位檢測者：男，25歲，176cm，53-54kg，身型偏，平時較少運動;女，29歲，174cm，57-58kg，身型勻稱，經(jīng)常游泳健身跑步。合理安排飲食時間，避免在晚上過晚進食，以免影響睡眠和代謝。

    能夠達到效果的運動方式有很多?；@球、足球、游泳zwnj;?、健身都能讓你的率降下來，只要消耗的熱量>攝入的熱量，你的脂肪自然就會被燃燒掉。但每個人的運動偏好不同，運動目標不同，對形體的要求不同(男生想大肚腩變八塊腹肌，女生想要馬甲線)，所采取的運動方式也有不同。所以，想訓練方式有很多，控制飲食才是降低率的關(guān)鍵。另外，在過程中，很多人都有一個誤區(qū)——練哪里，哪里！其實并不是這樣的，局部運動并不能達到局部的效果。脂肪的儲存是由基因決定的，而人類主要儲存脂肪的位置就是腰腹部、腿部和臀部。一般情況下，無論你練哪里，腹部脂肪、腰部脂肪和臀部脂肪都是*后才被消耗的。因此，運動時采用一些大肌肉群較多的動作，例如深蹲、引體向上、俯臥撐等，消耗更多的熱量才會加快的速度，整肪都下降了，小腹自然就平坦了。三招有效降低率1.飲食控油脂脂肪的形成養(yǎng)分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內(nèi)所儲存脂肪量就會增加。因此，要降低率，首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式盡量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。飲食日記是減脂過程中的有力工具，有助于記錄攝入和控制飲食。閔行區(qū)減脂期吃什么水果

減脂期間，減少或避免攝入高糖、高脂肪、高熱量的食物。浦東新區(qū)雞胸肉減脂餐做法

    可以幫助身體補充運動中流失的水分。但記得要小口多次地喝,而且別喝冰水,因為運動后的體溫會上升,這時若飲用過冷的水,可能會引起腸胃不適。5、睡覺前從晚餐到睡前要經(jīng)過很長一段時間,容易產(chǎn)生饑餓感。人人俏**管理**表示如果在這個時候吃東西,首先會因為攝入過量,造成脂肪堆積;其次容易導(dǎo)致***,食物在腸胃中無法徹底分解,降低我們的睡眠質(zhì)量。人人俏**管理**建議;1、晚餐要清淡,但不能不吃因為晚上人體的運動量較少,所以在保證營養(yǎng)均衡的前提下,晚餐**好吃得清淡一些,否則太多熱量很難被消耗掉?？梢矂e直接不吃晚餐,否則會增加因過度饑餓而吃夜宵的幾率,反而有增肥的風險。2、睡前吃些低脂***食物睡前4小時內(nèi)就盡量不要吃東西了,即使晚上加餐也不要吃太多,把熱量控制在200大卡內(nèi)為佳?？梢赃x擇脫脂牛奶、香蕉等富含色氨酸、血清素的低脂食物,它們可以有效促進睡眠,提高睡眠質(zhì)量哦。浦東新區(qū)雞胸肉減脂餐做法