能夠達(dá)到效果的運(yùn)動(dòng)方式有很多?；@球、足球、游泳zwnj;?、健身都能讓你的率降下來(lái)，只要消耗的熱量>攝入的熱量，你的脂肪自然就會(huì)被燃燒掉。但每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)偏好不同，運(yùn)動(dòng)目標(biāo)不同，對(duì)形體的要求不同(男生想大肚腩變八塊腹肌，女生想要馬甲線)，所采取的運(yùn)動(dòng)方式也有不同。所以，想訓(xùn)練方式有很多，控制飲食才是降低率的關(guān)鍵。另外，在過(guò)程中，很多人都有一個(gè)誤區(qū)——練哪里，哪里！其實(shí)并不是這樣的，局部運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到局部的效果。脂肪的儲(chǔ)存是由基因決定的，而人類主要儲(chǔ)存脂肪的位置就是腰腹部、腿部和臀部。一般情況下，無(wú)論你練哪里，腹部脂肪、腰部脂肪和臀部脂肪都是*后才被消耗的。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)采用一些大肌肉群較多的動(dòng)作，例如深蹲、引體向上、俯臥撐等，消耗更多的熱量才會(huì)加快的速度，整肪都下降了，小腹自然就平坦了。三招有效降低率1.飲食控油脂脂肪的形成養(yǎng)分，多來(lái)自高碳水化合物和高油脂飲食。當(dāng)我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點(diǎn)心，血糖就越高，胰島素就越多，體內(nèi)所儲(chǔ)存脂肪量就會(huì)增加。因此，要降低率，首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式盡量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。避免過(guò)度限制某一類食物，而是注重食物的質(zhì)量和攝入量，保持飲食均衡。靜安區(qū)減脂吃什么

    有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到多少心率才能有效？一般而言，MM們?cè)谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在60～65%MHR即可，如果你盲目追求高心率值，不斷增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那將不利于**。時(shí)間也是表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一個(gè)指標(biāo)。有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘主要消耗的是身體的糖原，而脂肪的消耗在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng)，所以單次做有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)在30分鐘以上為佳。Get到上面兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)，MM們接下來(lái)可以根據(jù)自己的體能條件與興趣愛(ài)好去選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類啦，為自己制定一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)“配方”，你的“肥胖癥”就能快速消失哦。有氧運(yùn)動(dòng)的好處有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，相比于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)很明顯，那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果較好哦；2、，散步可使脂肪緩慢燃燒，達(dá)到的目的；3、有氧運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防和改善糖尿??；4、緩解壓力，有氧運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力，化解不良情緒；5、有氧運(yùn)動(dòng)還可以增加心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)有哪些百科美眉先給大家聊一下什么是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何有韻律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)15分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。其中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或者中上程度。衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心率。靜安區(qū)減脂吃什么將運(yùn)動(dòng)納入日常生活，如選擇步行代替乘坐電梯，選擇自行車代替開(kāi)車，增加身體活動(dòng)量，促進(jìn)減脂。

    正確吃粗糧減脂的3個(gè)方法1、吃粗糧及時(shí)多喝水粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。2、循序漸進(jìn)吃粗糧突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量，會(huì)引起腸道反應(yīng)。對(duì)于平時(shí)以肉食為主的人來(lái)說(shuō)，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進(jìn)食量時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。3、搭配葷菜吃粗糧當(dāng)我們每天制作食物時(shí)，除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。上文的相關(guān)知識(shí)解答后相信認(rèn)真看完以后的朋友都已經(jīng)清楚了粗糧減脂餐，如果你也想減脂可別錯(cuò)過(guò)了哦，我們還整理了更多減脂餐的相關(guān)資料。轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出自減脂百科網(wǎng)：**/分享較為有效的減脂好方法。

    有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)身上長(zhǎng)了贅肉的MM較容易“疾病亂投醫(yī)”，不了解清楚自己的實(shí)際情況就盲目選擇運(yùn)動(dòng)方式，這樣做只會(huì)讓效果事倍功半哦。哪些靠運(yùn)動(dòng)成功的苗條MM們一定是摸準(zhǔn)了自己的情況選對(duì)了運(yùn)動(dòng)方式，那么你該選擇選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？MM們先來(lái)看看有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)分別在什么情況下較吧！其實(shí)兩種運(yùn)動(dòng)方式都可以，但從單純的消脂效果看，有氧運(yùn)動(dòng)要好些哦。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)消耗的是大量的脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。所以MM們一般選擇做有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到更理想的效果。當(dāng)然，如果只是體型虛胖，肌肉松弛導(dǎo)致的“表面肥胖”，這種情況是適合做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉變得緊致，對(duì)于塑造健美形體效果尤佳。此外，較好的方式是將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣既能幫助身體消耗脂肪，又能塑造肌肉線條，而且反彈幾率也更低哦！有氧運(yùn)動(dòng)如何有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善心肺功能和消耗脂肪效果有效，很多MM借此減到了身上的多余贅肉，那么有氧運(yùn)動(dòng)的原理是怎樣的呢？了解了有氧運(yùn)動(dòng)如何，你才能更好地根據(jù)自身?xiàng)l件制定合理的計(jì)劃哦。有氧運(yùn)動(dòng)涉及到兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)：心率和時(shí)間。心率是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的指標(biāo)。比如我們會(huì)說(shuō)。合理安排飲食時(shí)間，避免在晚上過(guò)晚進(jìn)食，以免影響睡眠和代謝。

    有氧運(yùn)動(dòng)是指任何有韻律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)15分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，其中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或者中上程度。衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳。游泳是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng)，想要減掉身上的貼身脂肪團(tuán)，MM們可以多去游泳哦。慢跑。百科美眉推薦大家慢跑，慢跑其實(shí)比快速跑步的shoushen效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能夠減脂，而快跑只會(huì)消耗糖分。踩單車。小雙休日你可能也希望能在一個(gè)安靜的地方和心愛(ài)的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因?yàn)榫梦催\(yùn)動(dòng)而磨損。 不要盲目追求速成，健康的減脂過(guò)程是漸進(jìn)的。上海減脂蔬菜沙拉

減脂過(guò)程中，合理控制碳水化合物攝入量，有助于控制血糖，促進(jìn)脂肪燃燒。靜安區(qū)減脂吃什么

    有氧健身器材登山機(jī)優(yōu)勢(shì)：能夠有效地幫助身體燃燒熱量；針對(duì)大腿及臀部有教好的塑型效果。局限性：練習(xí)者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好阻力，否則會(huì)增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習(xí)過(guò)程中，上肢沒(méi)有參與任何鍛煉。總結(jié)：具有上肢局限性。有氧健身器材固定自行車優(yōu)勢(shì)：能夠有效地幫助身體燃燒熱量；腳踝處的壓力相對(duì)跑步機(jī)要小，因此具有較高的安全性；與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要??；腿部塑型效果較好。局限性：訓(xùn)練方式單一；練習(xí)中上肢沒(méi)有參與任何鍛煉。總結(jié)：形式單一，容易形成枯燥感。有氧健身器材劃船器優(yōu)勢(shì)：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí)；趣味性較強(qiáng)。局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時(shí)間；阻力調(diào)節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓(xùn)練中需要停止運(yùn)動(dòng)才能調(diào)節(jié)阻力。較其它有氧器械，占地面積較大?？偨Y(jié)：技巧不容易掌握。有氧健身器材橢圓機(jī)優(yōu)勢(shì)：將行走、登臺(tái)階、自行車和滑雪等多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。練習(xí)中對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)器械。噪音較小。局限性：對(duì)于下肢運(yùn)動(dòng)的角度及方式上，有一定限制?？偨Y(jié)：具有下肢局限性。靜安區(qū)減脂吃什么