要點提示：大重量啞鈴平板臥推的訓(xùn)練目的主要是增強胸肌中部，換言之就是增加胸肌厚度和圍度。這一訓(xùn)練的難度比較大，你能用臥推打組的杠鈴重量，換啞鈴未必推得起來。如果動作不正確，很容易傷到肩膀。準(zhǔn)備動作：1）持一對啞鈴，放在左右大腿上，抬起一條大腿，使一只啞鈴大致位于胸部高度。2）馬上將第二只啞鈴也抬起來，同時順勢借助啞鈴使身體平躺在長凳上。利用腹肌調(diào)整好仰臥的位置。3）使啞鈴位于你的胸部兩側(cè)，保持雙肘向外寬分，前臂在整個動作過程中始終同地面保持垂直。雙臂找到一個分開足夠?qū)挼奈恢?，既不要感到別扭，也不能過分寬，以至于將重量轉(zhuǎn)移到肩膀。4）由于你的肩膀比胸肌更容易參與發(fā)力，你必須要向后夾緊肩胛骨，或者靠緊長凳。掌握這幾個點會使肩膀脫離胸部動作，使得胸部成為整個練習(xí)的主要發(fā)力部位。訓(xùn)練動作：5）胸部挺起，雙肘向外寬分，前臂與地面垂直，向上推舉啞鈴。6）當(dāng)你到達推舉動作的頂點時，既可以兩個啞鈴彼此相觸，也可以將啞鈴筆直向上推舉，就像平板臥推那樣。7）下低啞鈴，并在整個動作過程中保持正確的姿勢。8）隨著你的肘部和手臂背部放低，使啞鈴位于一個舒服的位置，確保胸肌承受大部分阻力。如果你的肩膀和胸肌沒有傷。豐富的蛋白質(zhì)供給，是增肌的關(guān)鍵之一。青浦區(qū)增肌的方法

    使用防騙指南1.不要輕易相信健身大v或健美名人的產(chǎn)品推銷不要覺得名人就是好人，買之前要弄清他們的補劑渠道，或問問買過他們補劑的人，了解情況后再謹(jǐn)慎購買。而去一些大的國內(nèi)補劑代理商或貿(mào)易公司買的風(fēng)險則會小一點。2.不要輕易相信某一品牌在歐美很銷量好很多賣家忽悠人的時候都會說他們的xx產(chǎn)品歐美銷量好，實際他們可能在給你推銷偽明星。到底哪些牌子在歐美銷量好？可以看我微博中發(fā)布的歐美補劑排名，或直接去原始資料網(wǎng)站查看。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看補劑的成分內(nèi)容，而不是宣傳內(nèi)容不管哪個補劑都會把自己宣傳的很牛逼，這是必然的。不要看它的宣傳內(nèi)容，而是看它的成分內(nèi)容：成分類別和含量（一般是主成分含量越多越好）。有些蛋白粉吹噓自己效果很好，其實如果仔細看營養(yǎng)成分，一勺可能才含幾克到十幾克蛋白質(zhì)（但大多數(shù)歐美有名氣蛋白粉的每份含量在23g或以上）。一個聰明的補劑購買者，首先會根據(jù)自己的目標(biāo)選擇應(yīng)該買哪一種類的補劑。然后仔細對比不同品牌該類補劑的營養(yǎng)成分和營養(yǎng)含量。青浦區(qū)增肌的方法合理安排飲食時間，保證每頓餐都能提供足夠的營養(yǎng)支持肌肉生長。

    kafeiyin片|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌Myproteinkafeiyin片適合所有運動前需要大量攝入kafeiyin的人服用。建議在健身運動前45-60分鐘服用1片。由于kafeiyin具有xingfenji性質(zhì)，為了避免造成任何睡眠問題，請勿過晚服用。去看看辣椒素：提高新陳代謝，促進酪氨酸：改善心情，讓你或增肌的道路更加寬暢育亨賓（作者推薦）：含有蘿芙素和育亨賓生物堿，功能非常強大，促進脂肪在訓(xùn)練中的燃燒率左旋肉堿：左旋肉堿是存在于鱷梨、乳制品和牛羊肉中的天然化合物。很多人無法從食物中攝入足量的左旋肉堿，這時他們就可以購買左旋肉堿補劑。左旋肉堿幫助使用者原理是：提高體內(nèi)長鏈脂肪酸的利用率，在訓(xùn)練時讓更多脂肪酸轉(zhuǎn)換為燃料為身體供能。所以不運動吃左旋，吃了等于沒吃。CLA（作者推薦）：促進肌肉增長和脂肪燃燒、促進機體**百科GNCTotalLeanCLA共軛亞油酸軟膠囊180粒這款GNCTotalLeanCLA共軛亞油酸軟膠囊180粒，可以有效改善調(diào)整身體體質(zhì)，調(diào)節(jié)身體機能，配合運動食用，可以加速脂肪燃燒，促進新陳代謝，達到身效果。屬于TotalLean身系列，ClarinolCLA配方是脂類營養(yǎng)注冊，不會有不安全因素，可以放心食用。建議每天1~2次，每次1粒，隨餐服用。運動前食用效果較佳。

    再結(jié)合其他使用者的使用反饋情況來選擇到底買哪一款補劑。IV各類健身補劑成分說明之前已經(jīng)說得很明確，買補劑主要就是看銷售渠道、補劑品牌和補劑成分。下面我把常見的補劑成分做一個簡單的說明。根據(jù)你的目標(biāo)，選擇你需要的補劑類別，然后對比補劑成分和含量，完成補劑購買決策！我之前一般會自己從BB網(wǎng)購買補劑，但是現(xiàn)在由于做產(chǎn)品評測的緣故，從廠家直接購買對我來說還是比較放心的。產(chǎn)品鏈接只是給各位提供一個參考。增肌、提升訓(xùn)練水平乳清蛋白（作者推薦）：乳清蛋白是一種可快速吸收的蛋白質(zhì)，為奶酪加工的副產(chǎn)品。通過過濾技術(shù)去除碳水化合物、脂肪和乳糖，保留蛋白質(zhì)和氨基酸。乳清蛋白是完全蛋白質(zhì)，同時擁有極高生物價值，可以快速提升血液中氨基酸的含量，促進肌肉合成與增長。乳清蛋白粉的較佳時間段是訓(xùn)練后和空腹有氧前/早飯時。百科OPTIMUMNUTRITION100%乳清蛋白粉草莓味kgOptimumNutrition公司是美國五大運動營養(yǎng)品公司之一，至今已有近30年的歷史。對于熱衷健身的人們來說，除了日常的飲食之外，或多或少地會進行額外的蛋白質(zhì)補充，來延緩疲勞、補充蛋白質(zhì)的攝入以促進肌肉合成。乳清蛋白粉，草莓口味。增肌是一個長期的過程，需要耐心和堅持，不要期待立竿見影的效果。

    增強韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。根據(jù)研究中心的一組對比調(diào)查結(jié)果顯示：選取年齡（56歲）和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅持爬樓梯運動的前26名無一人發(fā)生腿關(guān)節(jié)，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而后26人由于沒有參與這項運動，也沒有參與其他運動，其中有12人感到腿部發(fā)涼、麻木、走路無力，有14人患上了關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)僵直。爬樓梯好處之二：有利于增強心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持系統(tǒng)的**，防止gaoxueya的發(fā)生。研究中心還有一組老年人的調(diào)查結(jié)果顯示：追蹤20名65歲以上的老人6年后的身體情況，10名老人系統(tǒng)的堅持爬樓梯鍛煉，4有沒有誰可以告訴我一下健身房有氧運動有哪些大體分為有氧運動區(qū)和無氧運動區(qū)。做到干濕分離，也就是洗浴、衛(wèi)生間和活動區(qū)分開。材料盡量選擇無異味的防火材料。健身房是城市里用來健身的場所。一般而言，有齊全的器械設(shè)備，鍛煉了肌肉，讓身材更有形。有較全的健身及娛樂項目，有的教練進行指導(dǎo)，有良好的健身氛圍，在健身房能認(rèn)識很多朋友。但要注意適度。5選擇法格萊有氧石材裝修新房怎么算價找人士問問，精裝還是簡裝什么風(fēng)格，什么材質(zhì)。在增肌過程中，適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷，激發(fā)肌肉生長潛力。普陀區(qū)增肌粉

增肌不只是鍛煉，更需要科學(xué)的飲食調(diào)配。青浦區(qū)增肌的方法

    因為有利于肌肉的合成，如果再增加幾克亮氨酸，效果就更好。那么，訓(xùn)練后，有沒有必要加入碳水呢？這個是我們較先要討論的問題。增加碳水，提高xuetang，增加胰島素，就可以促進肌肉合成，這是我們一直堅信的理論，但是，如果訓(xùn)練后不攝入碳水，會是什么樣的結(jié)果呢？→訓(xùn)練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個研究首先個研究，研究者對比了兩組訓(xùn)練者，做同樣的訓(xùn)練。①首先組：只補充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況。發(fā)現(xiàn)增加碳水，刺激胰島素，并沒有增加肌肉的合成或者分解。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個研究。②研究者把10個**男性，隨機編入三組，對比他們的增肌情況。結(jié)論也很類似，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時候，加入碳水化合物，并不能促進肌肉合成。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個研究結(jié)果，給了我們?nèi)齻€信息，我給大家總結(jié)一下：1。青浦區(qū)增肌的方法