如果我們白蛋白合成增加了很多，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒有增加，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的，但這不說明增肌。不過乳清蛋白不同，有些研究發(fā)現(xiàn)，補充乳清蛋白對增肌的直接刺激效果，要比補充酪蛋白好。所以，從肌肉的合成代謝角度講，一般認為，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白。這是從合成代謝的角度說，但是我們肌肉還有個蛋白質(zhì)分解的問題，我們希望肌肉蛋白質(zhì)合成增多，分解減少，這樣我們就是增肌的一個局面了。對于肌肉蛋白質(zhì)分解的抵抗作用，一般認為卻是酪蛋白更好。有些研究發(fā)現(xiàn)，在的時候，補充酪蛋白，比補充乳清蛋白，更有利于保持肌肉量。乳清蛋白好，還是酪蛋白好，這個爭論一直就有。為什么有爭議？就是因為實際情況太復雜，不能簡單的說誰好誰不好。我們既要考慮蛋白質(zhì)合成，也要考慮抗分解，實際上，更多的運動營養(yǎng)學家建議，乳清蛋白跟酪蛋搭配著吃更好。比如在的時候，熱量攝入很少的時期，我們就要優(yōu)先考慮肌肉的保持，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好，這時候我們建議，如果補充，以酪蛋白為主，搭配乳清蛋白。其實較好的方法就是注意奶類的攝入。因為我們也講了，牛奶里面80%就是酪蛋白，剩下的大約20%是乳清蛋白。但是在增肌的時候，基礎(chǔ)蛋白質(zhì)。尋求專業(yè)教練或營養(yǎng)師的指導，制定個性化的增肌方案。奉賢區(qū)增肌粉一次吃多少克

    攝入酪蛋白后，它會在胃中凝結(jié)，促使氨基酸持續(xù)釋放，緩慢提升血液中的氨基酸含量。酪蛋白是高生物價值的完全蛋白質(zhì)，可以在長時間內(nèi)更好地防止肌肉分解，非常適合在睡前使用，通過攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時的流失量。酪蛋白還適合在長時間、不進食的持久性訓練中使用。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說，酪蛋白在iherb上，這個規(guī)格的無貨。這是JD配送，物流快，可疊加200-20已經(jīng)試了，可用白條，價格和iherb算上運費比相當...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質(zhì)來源，它可以促進肌肉生長，在全天各時段使用效果都較好。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質(zhì)來源，是一種品質(zhì)好的蛋白粉。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進肌肉生長，減少肌肉損傷，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細胞總數(shù)、T淋巴細胞和循環(huán)中CD4/CD8的比率，增強機體的免*功能）。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強訓練后**，提高肌肉力量，促進肌肉生長，防止肌肉分解。BCAA支鏈氨基酸粉|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸。寶山區(qū)增肌一天攝入多少碳水蛋白質(zhì)是肌肉修復和增長的主要營養(yǎng)物質(zhì)。

    需要的錢不一樣的6爬樓梯能嗎爬樓梯的正確方法爬樓梯是一項**的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。但是有醫(yī)生警告，樓梯不是人人都可爬，它并不適合于所有的人和所有的環(huán)境！下面就為您帶來爬樓梯能嗎的詳細介紹。爬樓梯法科學分析爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對也有著非常明顯的作用：據(jù)運動醫(yī)學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡／小時，這個數(shù)值時jingzuo時的10倍、走路的5倍、跑步時的、游泳時的2倍、打乒乓球的、打網(wǎng)球時的。如果沿著６層樓的樓梯上下跑27爬樓梯的電動椅杭州哪里有賣的我在上城區(qū)浙一醫(yī)院附近的一家醫(yī)療器械店里咨詢過這種輪椅價格太高了，我沒有買如果你想買的話就去那里咨詢一下吧，我當時也是找了好多地方才找到那里的，普通的能爬樓梯的電動輪椅也要三萬多好的就更貴了，是進口的輪椅質(zhì)量不錯，他們是家連鎖店，東西質(zhì)量售后倒是有保證的，而且服務也好，你可以自己去咨詢一下。

    我們的身體會以為我們進入饑餓模式，生長jisu會猛增。生長jisu是一種合成代謝jisu，所以，它可以幫助肌肉合成，和它相反的有壓力jisu皮質(zhì)醇，在高壓下，可能會分解肌肉。一般來說，穩(wěn)定血糖水平后，生長jisu就會提高，生酮配合輕斷食，會進一步提高生長jisu。有研究發(fā)現(xiàn)，只只堅持7天的生酮飲食，生長jisu就翻倍了。→生酮增肌的意外收獲酮體可以增加肌肉細胞線粒體的呼吸作用，不需要消耗ATP，更少的氧化應激，可以增加細胞的活性。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduction生酮增肌，肌肉酸疼會明顯，因為產(chǎn)生的乳酸減少，肌肉**起來也更快。低碳一開始，增肌難？很多人反饋，一開始低碳，力量上不去，增肌效果變差。這是因為，還沒有真正進入生酮狀態(tài)，幾個星期是無法真正進入生酮狀態(tài)的，一開始，你流失礦物質(zhì)，身體不適應脂肪供能，還喜歡碳水。此時，你的力量必然受影響，不適期可以選擇訓練前后加入碳水，其他時候保持低碳。國外一個健身博主，就分享了他的生酮增肌經(jīng)驗：他一開始從一周補充一次碳水開始，后來，改為2周1次，后來改為一個月1次，較后他完全放棄碳水。因為他發(fā)現(xiàn)，不補充碳水也不會有什么影響。鍛煉時注意正確的姿勢和動作，避免受傷影響增肌計劃。

    健身補劑使用指南：購買注意事項、防騙指南及常見成分介紹2016-03-0314:58:0193點贊731收藏63評論小編注：此篇文章來自#原創(chuàng)新人#活動，成功參與活動將獲得額外50金幣獎勵。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補劑產(chǎn)品的一些建議發(fā)在這里，因為聽聞什么值得買的網(wǎng)站是一個交流產(chǎn)品經(jīng)驗的平臺，作為一個健身文化傳播者，我希望能夠借助我自己使用補劑的經(jīng)驗給大家一些在健身時選擇和使用補劑的建議。同時希望能夠幫助大家防騙，抗擊國內(nèi)健身補劑亂象。I前言如今，越來越多的健身者開始接觸健身補劑，售賣補劑的商家也越來越多（尤其是個人商家），那么問題就來了：國內(nèi)各行各業(yè)假貨橫行，大量對健身補劑一無所知的補劑小白如何防騙？如果選擇真正適合自己的健身補劑？作為一個常年使用、研究、翻譯（主要幫助國內(nèi)代理商翻譯有名氣補劑的英文宣傳內(nèi)容和成分內(nèi)容）各類有名氣補劑的人，我認為我還是有那么一點點資格寫這篇文章！較關(guān)鍵的是，作為一個健身文化傳播者，我有義務也必須去幫助大家防騙，去抗擊國內(nèi)健身補劑亂象。II健身補劑購買&使用注意事項1.了解到底什么是健身補劑要購買和使用健身補劑。蛋白質(zhì)攝入量不足會影響增肌效果，建議選擇高質(zhì)量蛋白食品。虹口區(qū)增肌粉哪個品牌好

避免過度消耗能量，保證足夠的熱量攝入支持增肌需求。奉賢區(qū)增肌粉一次吃多少克

    足夠的蛋白質(zhì)，對肌肉的合成（胰島素的刺激），就足夠了。2，不補充碳水，也可以合成足夠的肌肉。3，在蛋白質(zhì)足夠的情況下，補充碳水，并沒有增加肌肉的合成。接下來我們討論，很多人關(guān)心的第二個問題。→需要碳水補充肌糖原嗎？很多朋友會講，鍛煉后，需要碳水化合物補充肌糖原啊，可是，肌糖原真的需要碳水來補充嗎？答案是：也沒有必要，因為我們?nèi)祟愑刑烊坏纳商堑臋C制——糖質(zhì)新生。實際上，有人測試了長期生酮的長跑運動員，和攝入高碳水的運動員，肌糖原水平是一樣的。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunaresimilar.對于生酮人來說，就算不吃米面糖，我們的血糖也會維持在，我們糖的主要來源是糖質(zhì)新生，把蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為糖，這是人體的一項基本功能。只要你其他食物吃夠，你的身體也會產(chǎn)生足夠的糖，不會分解你的肌肉。所以，從肌肉合成，肌糖原方面考慮，碳水都是沒有太多必要的，好了，理論上我們已經(jīng)認可了，沒有碳水是可以增肌的，那么我們來講下面這個問題。低碳生酮，是如何增肌的呢？一般健身愛好者喜歡在強度高度鍛煉之后，攝入一些精制碳水，美名其曰，刺激胰島素。實際上，長期這樣刺激，肌肉確實增加了。奉賢區(qū)增肌粉一次吃多少克