你沒法自己制作日常食物來幫助你補充蛋白質(zhì)，但一杯蛋白粉可以輕而易舉的幫助你解決這一問題。2.關(guān)于補劑你必須知道的兩件事①健身補劑是日常飲食的補充品，但不是代替品。就好比你需要100塊磚頭建房子，日常飲食只給了你90塊磚頭，那剩下10塊磚頭就要靠健身補劑來補充。務(wù)必切記：日常飲食才是你營養(yǎng)補充的重心！要確保日常飲食的科學(xué)性！但也有很多人，如學(xué)生黨，水果蔬菜還能勉強保證，但肉類就真的沒法保證了，上過學(xué)的人都知道，食堂的飯菜沒多少肉。那么問題來了：你需要100塊磚頭建造一棟肌肉大樓，日常飲食只給了你30塊磚頭，怎么辦？在這種非常時期的情況下，你就需要非常的辦法：靠健身補劑給你補充其余70塊磚頭。所以，一味的說健身補劑只是起錦上添花的作用，這種說法太片面了。在有些非常時期，健身補劑也是你飲食的關(guān)鍵?、谥灰呛细竦难a劑，按照使用說明來使用是沒有副作用的。你購買一款健身補劑前，一定要看兩點：使用說明和警告（warning）。一般吃補劑出現(xiàn)問題的人，主要由3種情況引起：①補劑是假貨；②自己是警告中的不能使用人群，還偏要使用；③沒按使用說明使用。如果你去歐美看看，健身補劑在超市內(nèi)非常常見，健身補劑對于他們來說。選擇適合自己的增肌周期和節(jié)奏，量力而行，循序漸進。上海練肌肉吃什么好增肌

    就像我們?nèi)粘Ｋ秤玫呐Ｄ?、黑芝麻糊、速溶豆?jié){一樣，而且很多產(chǎn)品添加劑還比國內(nèi)這些產(chǎn)品低。不要把健身補劑認為是*物，健身補劑說通俗點，就和你平時買的牛奶一個性質(zhì)，而且還是它們的加強版。（有關(guān)*物的文章，我微博也有，有興趣的可以去看看）。3.買準質(zhì)量是關(guān)鍵務(wù)必認準有名氣或可信度非常高的補劑商或海外daigou者！在假貨橫行的**，這點非常重要，現(xiàn)在大多數(shù)人都是網(wǎng)購補劑，那么買這些補劑之前已經(jīng)要打聽一下賣家的信息和其他買家的反饋信息，找一些可信度高的賣家（比如北京盈奧公司（肌肉科技和羅尼系列亞太總代理）、一些**有名氣廠商的**總代理、一些長期進行海外daigou且買家反饋度較好的個人賣家等）。由于國產(chǎn)補劑性價比普遍低，國內(nèi)健身者主要是購買歐美有名氣補劑。這些補劑的來源主要也就以下幾方面：①國外補劑商在**的總代理，他們的貨由總公司海運提供；②個人daigou。這些人一次性在國外網(wǎng)購大量補劑，然后在國內(nèi)銷售。③國外廠商直銷。目前在國內(nèi)比較少，但是去年年底開始有一些歐美補劑品牌開始登錄天貓**，或者甚至有些具有電商平臺功能的品牌已經(jīng)上線了中文網(wǎng)站進行直銷。我看到SMZDM上已經(jīng)有了一些例子，是我自己也在使用的品牌。浦東新區(qū)增肌的方法制定合理的增肌目標，有助于激發(fā)訓(xùn)練的動力。

    作用：提高腿部伸肌的力量和髖、踝關(guān)節(jié)柔軟性。大腿杠鈴深蹲訓(xùn)練方法：訓(xùn)練前要充分熱身，關(guān)節(jié)要活動開（可以慢跑5-10分鐘，然后用3-5分鐘拉伸關(guān)節(jié)）。先用比較大重量的40%做一組熱身10-15個，然后加到60%做一組8個，在加到80%做3-5個，然后根據(jù)自己的具體情況適當增加重量做一個，如果覺得自己還有余力就再加同樣做一個，以此類推，當感覺重量已經(jīng)到了極限，就把重量減到80%做6-8個，然后減到70%做10個（這一重量要做兩組），然后再減到60%做12個，整個大腿訓(xùn)練結(jié)束（在訓(xùn)練中一定要注意安全，旁邊必須要有教練或同伴保護，腰一定要挺直，直上直下，一定不能彎腰弓背，否則很容易傷到腰。在下蹲時速度不要太快，要慢慢蹲下，起的時候可以速度快一點，如果下得太快很容易起不來。特別要強調(diào)的是，在訓(xùn)練中一定要循序漸進量力而行，切不可胡亂逞強）。訓(xùn)練次數(shù)每周1-2次，可根據(jù)自己的**情況作適當調(diào)整。但是不要超過3次，否則會訓(xùn)練過度，對身體造成傷害！小腿訓(xùn)練小腿是爆發(fā)力的根本所在，小腿肌肉屬于小肌肉，所以應(yīng)該需要經(jīng)常刺激，一個星期訓(xùn)練四次是很有必要的。對于小腿肌肉的訓(xùn)練，主要采取杠鈴提。贊賞共11人贊賞本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間。

    要點提示：大重量啞鈴平板臥推的訓(xùn)練目的主要是增強胸肌中部，換言之就是增加胸肌厚度和圍度。這一訓(xùn)練的難度比較大，你能用臥推打組的杠鈴重量，換啞鈴未必推得起來。如果動作不正確，很容易傷到肩膀。準備動作：1）持一對啞鈴，放在左右大腿上，抬起一條大腿，使一只啞鈴大致位于胸部高度。2）馬上將第二只啞鈴也抬起來，同時順勢借助啞鈴使身體平躺在長凳上。利用腹肌調(diào)整好仰臥的位置。3）使啞鈴位于你的胸部兩側(cè)，保持雙肘向外寬分，前臂在整個動作過程中始終同地面保持垂直。雙臂找到一個分開足夠?qū)挼奈恢?，既不要感到別扭，也不能過分寬，以至于將重量轉(zhuǎn)移到肩膀。4）由于你的肩膀比胸肌更容易參與發(fā)力，你必須要向后夾緊肩胛骨，或者靠緊長凳。掌握這幾個點會使肩膀脫離胸部動作，使得胸部成為整個練習(xí)的主要發(fā)力部位。訓(xùn)練動作：5）胸部挺起，雙肘向外寬分，前臂與地面垂直，向上推舉啞鈴。6）當你到達推舉動作的頂點時，既可以兩個啞鈴彼此相觸，也可以將啞鈴筆直向上推舉，就像平板臥推那樣。7）下低啞鈴，并在整個動作過程中保持正確的姿勢。8）隨著你的肘部和手臂背部放低，使啞鈴位于一個舒服的位置，確保胸肌承受大部分阻力。如果你的肩膀和胸肌沒有傷。避免過度依賴增肌補劑，盡量通過飲食來滿足身體所需。

    講一下乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的東西。牛奶里有兩類主要的蛋白質(zhì)，其中占大頭的是酪蛋白，約80%。酪蛋白溶水性不好，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的時候，比如做乳酪，這部分就被分離出來了。剩下的東西，是溶水的液體，叫乳清。過去乳清是加工牛奶的廢物，但是乳清里面有種好的東西，就是乳清蛋白。乳清蛋白有兩種好處，一個是消化吸收快，一個是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大。有很多研究都發(fā)現(xiàn)，乳清蛋白對運動者肌肉的合成非常有好處，可能就是因為這兩個好處。當然，乳清蛋白還被認為有很多保養(yǎng)作用，比如有些研究認為還對抑郁癥有好處。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點神，這里咱們就不詳細講了。但這是不是說乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不見得。因為有些研究發(fā)現(xiàn)，在補充酪蛋白之后，身體的蛋白質(zhì)合成的增加，要多于補充乳清蛋白。但注意，這不說明酪蛋白就更適合增肌，因為這類研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少。我們知道，身體蛋白質(zhì)的合成增加，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成，我們身體里還有很多蛋白質(zhì)，比如我們血液里的白蛋白，這個量也非常大。強度較高的訓(xùn)練可以激發(fā)肌肉增長的潛能。長寧區(qū)增肌飲食計劃

增肌是一個長期的過程，需要耐心和堅持，不要期待立竿見影的效果。上海練肌肉吃什么好增肌

    ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看4.購買補劑時都看什么①補劑賣家的資歷等各種，具體參見第三條事項②補劑品牌：盡量買有名氣品牌，不要買不有名氣的品牌，部分內(nèi)容參見第三條事項。③補劑成分：真正讓補劑起作用的是補劑的成分，某一補劑含什么成分，成分含量多少才是關(guān)鍵，這一點較后一部分講解。④價格：性價比也是比較重要的。⑤使用說明&警告標示：一些人在微博問我xx病者能不能吃xx補劑，我基本不回復(fù)這樣的評論。因為這種問題都是常識：你能不能吃一個看你是不是屬于產(chǎn)品警告人群，一個就是你去問醫(yī)生。而我不是醫(yī)生，所以無法回答某些人的此類問題。⑥使用效果：這里要注意一個問題，每個人體質(zhì)不一樣，不同產(chǎn)品對不同人產(chǎn)生的效果不一樣。在2有名氣的條件下（有名氣補劑銷售賣家和有名氣品牌），一個產(chǎn)品對A可能效果非常明顯，對B效果一般，對C沒有效果。所以補劑的使用也是一種嘗試的過程。而且也有一些情況是：某補劑你剛開始使用感覺好，后來就不好了，也是正常的。所以嘗試不同品牌的同種類補劑就顯得也比較重要了。III健身補劑購買&。上海練肌肉吃什么好增肌