健身補(bǔ)劑使用指南：購(gòu)買注意事項(xiàng)、防騙指南及常見成分介紹2016-03-0314:58:0193點(diǎn)贊731收藏63評(píng)論小編注：此篇文章來(lái)自#原創(chuàng)新人#活動(dòng)，成功參與活動(dòng)將獲得額外50金幣獎(jiǎng)勵(lì)。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補(bǔ)劑產(chǎn)品的一些建議發(fā)在這里，因?yàn)槁犅勈裁粗档觅I的網(wǎng)站是一個(gè)交流產(chǎn)品經(jīng)驗(yàn)的平臺(tái)，作為一個(gè)健身文化傳播者，我希望能夠借助我自己使用補(bǔ)劑的經(jīng)驗(yàn)給大家一些在健身時(shí)選擇和使用補(bǔ)劑的建議。同時(shí)希望能夠幫助大家防騙，抗擊國(guó)內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象。I前言如今，越來(lái)越多的健身者開始接觸健身補(bǔ)劑，售賣補(bǔ)劑的商家也越來(lái)越多（尤其是個(gè)人商家），那么問(wèn)題就來(lái)了：國(guó)內(nèi)各行各業(yè)假貨橫行，大量對(duì)健身補(bǔ)劑一無(wú)所知的補(bǔ)劑小白如何防騙？如果選擇真正適合自己的健身補(bǔ)劑？作為一個(gè)常年使用、研究、翻譯（主要幫助國(guó)內(nèi)代理商翻譯有名氣補(bǔ)劑的英文宣傳內(nèi)容和成分內(nèi)容）各類有名氣補(bǔ)劑的人，我認(rèn)為我還是有那么一點(diǎn)點(diǎn)資格寫這篇文章！較關(guān)鍵的是，作為一個(gè)健身文化傳播者，我有義務(wù)也必須去幫助大家防騙，去抗擊國(guó)內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象。II健身補(bǔ)劑購(gòu)買&使用注意事項(xiàng)1.了解到底什么是健身補(bǔ)劑要購(gòu)買和使用健身補(bǔ)劑。為了快速有效地增肌，合理的睡眠質(zhì)量同樣至關(guān)重要。青浦區(qū)康比特增肌粉

    糖原的儲(chǔ)備量覺得了你的疲勞點(diǎn)，簡(jiǎn)單的說(shuō)，經(jīng)過(guò)良好訓(xùn)練的健身者往往糖原儲(chǔ)備能力更強(qiáng)，這樣疲勞點(diǎn)的到來(lái)就能得以推遲。復(fù)合碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，那么為什么不直接攝入葡萄糖呢？因?yàn)橹苯訑z入葡萄糖的結(jié)果是那些葡萄糖或者被利用或者被儲(chǔ)存，而我們的身體總是會(huì)在儲(chǔ)存葡萄糖之前試圖利用它們，這樣就形成了血糖的峰值，胰島素會(huì)大量分泌用于血糖降解，從而將會(huì)感到疲勞（胰島素降解糖的過(guò)程能夠帶來(lái)疲勞感）。所以我們說(shuō)，對(duì)于健身者在訓(xùn)練前1小時(shí)內(nèi)不要攝入任何形式的單糖。因?yàn)槿绻阍谟?xùn)練前1小時(shí)內(nèi)攝入了單糖，你的胰腺就會(huì)開始釋放胰島素，胰島素的釋放會(huì)讓ATP停止轉(zhuǎn)化為ADP，如果在這個(gè)階段進(jìn)行訓(xùn)練，你將會(huì)失去訓(xùn)練效率。當(dāng)ATP向ADP轉(zhuǎn)化的過(guò)程中，將會(huì)釋放出一個(gè)磷酸分子，磷酸分子的作用是向肌肉提供收縮的能量，然后磷酸分子再次與ADP結(jié)合從而生成ATP，胰島素正好**這個(gè)過(guò)程。而在訓(xùn)練后要立刻攝入單糖。這將會(huì)幫助胰島素分泌，停止ATP和ADP的循環(huán)，并且讓你的身體從碳水化合物中獲得充足的能量而不是去燃燒蛋白質(zhì)。同時(shí)也需要**糖原儲(chǔ)備，更主要的是通過(guò)補(bǔ)充單糖而釋放的胰島素能夠讓你的身體在訓(xùn)練后進(jìn)入同化合成修復(fù)狀態(tài)。長(zhǎng)寧區(qū)增肌怎么吃選擇適合自己的增肌周期和節(jié)奏，量力而行，循序漸進(jìn)。

    健身房一周五練增肌鍛煉計(jì)劃肌肉網(wǎng)提示：此健身計(jì)劃適合中級(jí)以上健身愛好者參考。健身房增肌鍛煉計(jì)劃周一：胸肱三頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)平板臥推4*12上斜(史密斯)臥推4*12啞鈴臥推4*12啞鈴飛鳥4*15頸后臂屈伸4*12龍門架下壓4*12周二背部、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)硬拉4*8引體向上4*力竭(拉力器頸前下拉引體向上做不動(dòng)者做)T杠劃船4*12杠鈴劃船4*12啞鈴劃船4*15卷腹4*15舉腿4*15周三肩部、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)啞鈴?fù)萍?*12史密斯推肩4*8（啞鈴側(cè)平舉6*小重量力竭俯身啞鈴飛鳥6*小重量力竭下拉卷腹4*15平板支撐4*2分鐘以上周五胸部、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)平板臥推6*12下斜啞鈴臥推4*12啞鈴臥推4*12龍門架夾胸4*12卷腹4*15兩頭起4*15周六腿部、肱二頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)史密斯深蹲6*8箭步走3*20米倒蹬4*12腿彎舉4*10杠鈴彎舉4*小重量力竭拉力器彎舉4*15上一篇：休息日重點(diǎn)訓(xùn)練法下一篇：孫楊的肌肉體型的健身計(jì)劃精彩評(píng)論Meng286在搜狐看不到圖片評(píng):10種深蹲鍛煉變化動(dòng)作_肌肉網(wǎng)悶頭“粗良好，多吃粗糧”聽一大咖說(shuō)：國(guó)外健身房70%以上是器械，去操房大多是上了年紀(jì)的人，因?yàn)榕e不了鐵了。而我們身邊的健身房是什么樣！還有這些空泛的傳播！聽著真寒心。

    1求助大神爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)嗎有什么優(yōu)缺點(diǎn)的呢想使身材變得苗條起來(lái)，那么爬樓梯乃是一項(xiàng)簡(jiǎn)便便可行的之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時(shí)上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅(jiān)持步行上、下樓5－6次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕3千克。看來(lái)，爬樓梯對(duì)防治肥胖亦有所助益。一位美國(guó)女士每天總是驅(qū)車到汽車修理廠上班。而且一到地點(diǎn)接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來(lái)，她為了想方設(shè)法補(bǔ)救運(yùn)動(dòng)不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅(jiān)持爬樓梯走完其余的路程，想不到較終她終于收到了滿意的、增美、健體的預(yù)期效果?？梢妼?duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，爬樓梯的確是一項(xiàng)明智之舉。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的2室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)大部分是借助一些器械的幫助來(lái)進(jìn)行，一般有跑步機(jī)，健身車，動(dòng)感單車，橢圓機(jī)，踏步機(jī)，樓梯機(jī)等。3爬樓梯有什么好處多做運(yùn)動(dòng)確實(shí)好，特別是像爬樓梯這種哦，因?yàn)橛胁恍枰┦裁丛O(shè)備和空間，簡(jiǎn)單容易操作爬樓梯好處之一：有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活。避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)。科學(xué)配比的碳水化合物是增肌飲食中的重要組成部分。

    增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。根據(jù)研究中心的一組對(duì)比調(diào)查結(jié)果顯示：選取年齡（56歲）和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的前26名無(wú)一人發(fā)生腿關(guān)節(jié)，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而后26人由于沒(méi)有參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有參與其他運(yùn)動(dòng)，其中有12人感到腿部發(fā)涼、麻木、走路無(wú)力，有14人患上了關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)僵直。爬樓梯好處之二：有利于增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持系統(tǒng)的**，防止gaoxueya的發(fā)生。研究中心還有一組老年人的調(diào)查結(jié)果顯示：追蹤20名65歲以上的老人6年后的身體情況，10名老人系統(tǒng)的堅(jiān)持爬樓梯鍛煉，4有沒(méi)有誰(shuí)可以告訴我一下健身房有氧運(yùn)動(dòng)有哪些大體分為有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)。做到干濕分離，也就是洗浴、衛(wèi)生間和活動(dòng)區(qū)分開。材料盡量選擇無(wú)異味的防火材料。健身房是城市里用來(lái)健身的場(chǎng)所。一般而言，有齊全的器械設(shè)備，鍛煉了肌肉，讓身材更有形。有較全的健身及娛樂(lè)項(xiàng)目，有的教練進(jìn)行指導(dǎo)，有良好的健身氛圍，在健身房能認(rèn)識(shí)很多朋友。但要注意適度。5選擇法格萊有氧石材裝修新房怎么算價(jià)找人士問(wèn)問(wèn)，精裝還是簡(jiǎn)裝什么風(fēng)格，什么材質(zhì)。增肌不只是鍛煉，更需要科學(xué)的飲食調(diào)配。徐匯區(qū)健身增肌吃什么食物

每日?qǐng)?jiān)持健身鍛煉，配合科學(xué)飲食，助你輕松增肌。青浦區(qū)康比特增肌粉

    健美運(yùn)動(dòng)卷腹輪標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作詳細(xì)教程在鍛煉器材中，卷腹輪是一個(gè)比較有名的器材，同時(shí)也是很有效果的器材。而卷腹輪的用處與作用是有很多的，但是要使用卷腹輪是有講究的，比如標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。但是許多...2020-05-09小學(xué)生減脂減脂方法圖解我們?cè)跍p脂減脂的時(shí)候，可以使用許多方法，而在減脂減脂方法中，每個(gè)方法的效果是很好的，但是因?yàn)槊恳粋€(gè)年齡段的減脂減脂方法是不同的，因此在減脂減脂的時(shí)候...2020-05-09報(bào)名開啟ModernGymStyle第四ModernGymStyle**健身空間設(shè)計(jì)大賽是由IWF上海**健身展組委會(huì)原創(chuàng)，并已連續(xù)成功舉辦了3屆，橫跨健身與室內(nèi)設(shè)計(jì)兩大行業(yè)的綜合型健身空間設(shè)計(jì)比賽。每一...2020-05-09登山跑訓(xùn)練一天做多少才合適在鍛煉運(yùn)動(dòng)中，登山跑是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，有些人對(duì)登山跑還是比較了解的，當(dāng)然要訓(xùn)練登山跑的話，也是有一些講究的，比如正確做法、做多少等等，但是很多人...2020-05-08保加利亞深蹲動(dòng)作要點(diǎn)講解對(duì)于保加利亞深蹲，相信大家都比較熟悉，當(dāng)然保加利亞深蹲的用處是很多的，同時(shí)不管是保加利亞深蹲還是什么動(dòng)作都是有講究。青浦區(qū)康比特增肌粉