不需要為了減脂去嘗試低碳飲食、生酮飲食。首先低碳對于需要從事腦力工作、以及強度體力勞動或者有訓(xùn)練需求的人群來說非常不利，因為大腦在通常情況下只會接受葡萄糖作為一個供能物質(zhì)，缺少糖類的供給，人的認(rèn)知水平、邏輯思維與記憶力都會下降，而強度的勞作與訓(xùn)練會大量消耗體內(nèi)存儲的糖原，如果不補充足夠的碳水將會降低體力與力量。然后，從熱量的效率來看，脂肪所含的熱量是碳水化合物的2.25倍，在相同的熱量下，你可以吃比脂肪更多的碳水化合物，獲得更多的飲食上的滿足感。跑步過程中能量的消耗能夠與我們身體的體重與運動的強度會形成一定的關(guān)系。江蘇如何快速減脂增肌

塑形，顧名思義，其實就是打造身形外觀，讓身材變得更完美的意思。塑形不是特定的運動項目，而是所有能打造身材線條的運動，都可以說是塑形。不運動人群的身材和經(jīng)過鍛煉來塑形的人群的身材是有很大的區(qū)別的。不運動人群身材不夠挺拔，身體的線條不夠柔美，皮膚也不夠緊致。而運動人群大多擁有超模般的性感身材。肩寬腰細(xì)，腹肌馬甲，翹臀美腿。這些都是通過塑形來打造的。想要擁有完美身材，就要經(jīng)過運動來塑形。想要塑形。那么他要做的運動項目，就不只只是有氧運動，他還需要做力量訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練可以減掉身體的多余脂肪，讓身材恢復(fù)苗條。江蘇如何快速減脂增肌減脂要什么時候進行？

運動減脂是從平衡的消耗端來設(shè)計的。運動消耗熱量是毫無疑問的，但是否只要運動就可以減脂呢？答案是否定的。首先，從運動形式來看，像與水直接接觸的游泳、靜力性為主的武術(shù)等運動就不是很好的減脂運動。游泳池的水溫低于人體的體溫，脂肪在人體的一個重要功能是保溫的作用，為了避免人體熱量散失過多，脂肪會被保護起來而難以被動用。所以我們看到那些每天接受了大運動量訓(xùn)練的游泳運動員就沒有很瘦的。而武術(shù)中大量的站樁靜力性練習(xí)，是以ATP-CP供能為主，而非有氧運動，脂肪是只有在有氧運動中才過于有可能被分解利用掉的。

塑形的方法并不多，就是氣功懸灸配穴配合推拿、點穴、正骨、伸筋、刮痧等，但是針對身體的作用卻非常多，包括、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、、、豐臀、提臀、脊柱側(cè)彎矯正、骨盆傾斜矯正、羅圈腿矯正、駝背矯正等。塑形：技術(shù)含量高，比如、豐臀、瘦腰、、瘦脖子、等、骨盆脊柱矯正等。難度比較大。減脂：技術(shù)含量較低，少吃飯就可以做到，比較容易。減脂：方法很多，但是針對身體的作用卻只有一個，就是減少身體重量。減脂和塑形對很多人來說會分不清楚，其實它們的區(qū)別很大，減脂是減掉你身體里多余的脂肪。減脂，就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)。

減脂的較終目的是達到BMI正常、體脂比<20%、體重<身高-105、體態(tài)苗條、無“救生圈”等局部脂肪堆積現(xiàn)象。首先對肥胖者進行肥胖診斷、肥胖成因檢測進而制定出量身定制的多學(xué)科減脂方案，運用脂肪能量轉(zhuǎn)化的電腦游戲減脂，對于飲食方面，要強化營養(yǎng)配合結(jié)構(gòu)化膳食。同時關(guān)注女性生理周期，把握好較佳減脂時刻，在減脂過程中時刻監(jiān)測體內(nèi)的脂代謝變化。通過對棕色細(xì)胞刺激棕色有利脂肪細(xì)胞吞噬白色有害脂肪細(xì)胞，與此同時加強腸道蠕動防止不消化的發(fā)生。較后對所有減脂者進行心理干預(yù)，每天自我監(jiān)督體重，達到養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的主要目的。減脂要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。江蘇如何快速減脂增肌

注女性生理周期，把握好較佳減脂的時刻。江蘇如何快速減脂增肌

脂肪代謝過程就像買黃金保值的過程。人們把花不完的錢換成黃金保值，需要用錢消費時再把黃金變成錢。黃金只是金錢的一種保存形式。人體在攝入供能物質(zhì)超過能量消耗時，多余部分可合成為脂肪儲存，而在攝入供能物質(zhì)不足時，則動用儲存脂肪來分解供能。在這一過程中脂肪只不過是一種能量的保存形式。而一旦外來的油水很肥，不只不用動用庫存脂肪，而且還不斷給庫存增加新的脂肪，較后就會形成贅肉。體內(nèi)的脂肪并不是我們當(dāng)初大快朵頤時的脂肪，就像不管是美鈔還是人民幣，只要是一種貨幣的形式都可以換成金條，米飯、白面饅頭、可口可樂、蘋果汁、瓜子零嘴之類，只要是帶熱量的通通可以在身體用不完的時候轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，以避免鬧災(zāi)荒。江蘇如何快速減脂增肌