什么健身器材適合鍛煉胸肌呢？啞鈴除了可以鍛煉我們的肱三頭肌外，還可以鍛煉胸肌。那么，在我們自己平常的鍛煉中，我們要如何用啞鈴鍛煉胸肌呢？ 1、平臥啞鈴?fù)菩?，主要鍛煉胸大肌?2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩兀饕毩?xí)胸大肌上緣。 3、仰臥斜啞鈴?fù)菩刂饕憻捫卮蠹∠戮?。如何用啞鈴鍛煉胸?。?4、仰臥平躺啞鈴飛鳥主要可以鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。 5、仰臥上斜啞鈴飛鳥主要運(yùn)動于胸大肌外上緣和胸中縫。 6、仰臥下斜啞鈴飛鳥主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫。如何用啞鈴鍛煉胸肌？ 7、仰臥啞鈴臂屈伸主要可以鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。 關(guān)于如何使用啞鈴練習(xí)胸部肌肉，請使用中等或以上重量，每組8到12個，并隨著體重逐漸增加進(jìn)行練習(xí)。一般來說，在一次訓(xùn)練中進(jìn)行2到4次鍛煉，鍛煉你的胸部肌肉。坐姿推胸訓(xùn)練器也是健身房器械一角的常客，主要鍛煉我們的胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等部位。浙江全套健身器材去哪買

綜合訓(xùn)練器的主要訓(xùn)練動作：斜板。 綜合訓(xùn)練器上的斜板，主要是用來做仰臥起坐練習(xí)的。但是如果只局限于這一種動作，未免有些浪費(fèi)這一大塊組成部件，我們還可以做下面的動作練習(xí)： （1）仰躺在斜板上，一只腳放在橫把下面，腳尖翹起，勾住橫把；另一只腳的腳踝放在橫把上，兩只手臂伸直與軀干平行放在斜板上，然后上體慢慢坐起，放在橫把上的那只腳同時向上抬起，伸直手臂，用手尖盡力去碰觸腳尖，再上體后躺，腳收回兩條腿交替做這個動作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌。 （2）刀頭朝橫把方向仰躺在斜板上，雙手抓緊橫把，固定身體，然后以與斜板接觸的肩背部位為支點(diǎn)，雙腿上抬，在空中做蹬車動作或者交替前后、上下擺動。這個動作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。杭州家用健身器材哪個品牌好蝴蝶機(jī)分直臂和曲臂，手臂伸直靠手柄握住夾胸的那種是直臂，手肘彎曲靠在靠板往里發(fā)力的那種為曲臂。

說到健身，就會想到健身房。在健身房鍛煉的話，有一樣器械是不得不說的，你可能也猜到了，那就是動感單車。在很多健身房里，都可以看到一種和自行車長得很像的運(yùn)動器材，這個叫做動感單車。單車的設(shè)計(jì)很人性化，可以根據(jù)每個人自身特點(diǎn)進(jìn)行細(xì)微調(diào)節(jié)，包括車把、車座、腳蹬、阻力。安全腳套始終固定在蹬板上，安全系數(shù)肯定可以放心。動感單車有自己的音樂編排，跟隨動感音樂的節(jié)拍，調(diào)節(jié)阻力的大小，在教練的帶領(lǐng)下，由簡單到復(fù)雜，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做功。據(jù)教練介紹，動感單車對心肺功能提高是很明顯的，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一節(jié)45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時。對于臀部、大腿，也有很好的塑形作用。

綜合訓(xùn)練器肌肉訓(xùn)練方法： 1.站姿直臂下壓： 鍛煉部位：背闊肌 面向綜合訓(xùn)練器站立，雙腳與肩同寬，雙手正握把手，手臂自然伸直，沉肩、挺胸、直背、收腹，上身可微微前傾。 用力時背部發(fā)力帶動手臂下拉至大腿，控制力度讓橫杠勻速回復(fù)至起始位置。 呼氣時發(fā)力，吸氣時還原。 2.高位滑索單臂飛鳥： 鍛煉部位：下胸部 弓步站立穩(wěn)定身體，身體略微前傾，挺胸、直背、收腹、沉肩。 一手抓握環(huán)柄，調(diào)整角度，用力時胸部發(fā)力帶動手臂至胸前，再緩慢還原。 呼氣時發(fā)力，吸氣時還原。左右交替進(jìn)行。 3.俯身劃船： 鍛煉部位：背闊肌 以髖關(guān)節(jié)為軸，身體俯身約45-90度角，挺胸、直背、收腹、沉肩。 雙手握住繩索把手，用力時背部發(fā)力帶動手臂向軀干靠攏，再緩慢還原至起始位置。 用力時呼氣，還原時吸氣。時間充足的話可以用濕布擦拭一下健身器械，再用水性蠟擦拭，尤其是汗?jié)n部分著重擦拭。

科學(xué)的使用啞鈴，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。卻有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實(shí)上，啞鈴健身大有學(xué)問。如果不加以貫徹鍛煉效果往往不會令人滿意。 鍛煉前先選擇適合重量的啞鈴，一般需要選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的 大重量，舉個例子，如果每次能舉起的 大重量是10千克，就要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉，就足夠了，鍛煉時每次舉6-8組，每組重復(fù)8-12次，動作不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。其實(shí)劃船機(jī)的使用樂趣和效果還是在于過程中不斷的挑戰(zhàn)。浙江全套健身器材去哪買

綜合訓(xùn)練器的使用要先調(diào)整中心姿勢、并就預(yù)備位置。浙江全套健身器材去哪買

在家健身，適合買哪些健身器材？ 一． 簡單基本組合： 啞鈴（5～20kg可調(diào)）、健腹輪、簡易單杠（門框）、拉力繩、跳繩、瑜伽墊等器材。這些購置金額大約不超過500元。用這些器材可以練到手臂肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌，可以練到背闊肌、胸大肌、腹部肌群和腿部肌群。 二． 實(shí)用專業(yè)組合： 啞鈴（9～30kg可調(diào)）、健腹輪、單雙杠座架、拉力繩、跑步機(jī)、瑜伽墊、杠鈴（65kg可調(diào)）等器材。這些購置金額大約不超過2150元。以上這些設(shè)施作為健身鍛煉比較專業(yè)，花費(fèi)也不大，可以進(jìn)一步強(qiáng)化身體的大、小各肢體部位的肌肉群，既方便又實(shí)用。 三． 完整高級組合： 啞鈴（9～30kg可調(diào)）、健腹輪、多功能健身架、拉力繩、跑步機(jī)、瑜伽墊、杠鈴（80kg可調(diào)）、綜合訓(xùn)練器等器材，這些購置金額大約4800元左右。在這些器材中又設(shè)置了更高級的“多功能健身架”含有多體式的引體向上、曲臂撐、懸掛腹肌和臥推功能；先進(jìn)的“綜合訓(xùn)練器”含有蝴蝶臂推胸、夾胸，飛鳥、劃船等綜合功能，能完全強(qiáng)化各部位肌肉的線條細(xì)節(jié)，是家用較高級的鍛煉設(shè)施。浙江全套健身器材去哪買

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