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如果你每天重復(fù)鍛煉，肌肉重組的速度反而會(huì)變慢，勞逸結(jié)合才能提升健身效果。因此，每次充分鍛煉后要休息3天左右，才能開啟下一輪鍛煉。不過(guò)，如果你每天只進(jìn)行10多個(gè)、20多個(gè)引體向上訓(xùn)練，或者每次訓(xùn)練后毫無(wú)感覺，目標(biāo)肌群也不會(huì)感到酸疼，說(shuō)明訓(xùn)練的強(qiáng)度對(duì)于你來(lái)說(shuō)是比較低的，每天進(jìn)行引體向上鍛煉也是沒有什么問(wèn)題的。而對(duì)于長(zhǎng)期有鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，單一的引體向上動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度其實(shí)是不夠的，也無(wú)法鍛煉下肢肌群。想要更加多方面地鍛煉，除了引體向上外，我們可以加入深蹲、弓步蹲、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作來(lái)鍛煉身體各大肌群，勞逸結(jié)合，這樣可以均衡身材發(fā)展，提升身材比例，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。引體向上需要雙手在一定的寬度距離...

引體向上對(duì)減重有很好的作用。由于引體向上是一項(xiàng)艱苦的運(yùn)動(dòng)，它需要更多的努力和更多的堅(jiān)持。會(huì)比平時(shí)減少更多的卡路里。這和增加或延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間是一樣的，并且隨著特定鍛煉強(qiáng)度的增加，卡路里的消耗也會(huì)增加。鍛煉不但能增進(jìn)身體健康，而且能增進(jìn)精神和情緒健康。引體向上是一種高級(jí)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有助于改善一個(gè)人的情緒和心理健康。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助身體產(chǎn)生一種叫作內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)。內(nèi)啡肽是人體中的一種化學(xué)物質(zhì)，它可以幫助人們產(chǎn)生積極的情緒，比如樂(lè)觀和滿足。引體向上輔助器助讓做引體向上的力量變得小一些，減輕了新手拉起和下降時(shí)對(duì)力量的要求。鄭州單雙杠助力引體機(jī)哪里批發(fā)在做引體向上的時(shí)候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使...

引體向上跟俯臥撐一樣，對(duì)于男性朋友而言都是一個(gè)比較熟悉的運(yùn)動(dòng)形式，在大學(xué)的時(shí)候體能測(cè)試當(dāng)中有一項(xiàng)就是要求做引體向上。然而當(dāng)時(shí)并不是所有的男同學(xué)都能夠順利完成體能測(cè)試，當(dāng)時(shí)一聽到引體向上，他們整個(gè)人都會(huì)感覺到頭大。在工作以后就很少有男性朋友會(huì)經(jīng)常練習(xí)引體向上了，畢竟那是他們整個(gè)學(xué)生時(shí)代的噩夢(mèng)。其實(shí)引體向上跟俯臥撐一樣，對(duì)于男性朋友而言都有非常多的好處。引體向上是比較常見的一項(xiàng)，可以鍛煉到背部肌肉以及手臂肌肉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式。引體向上對(duì)于男性朋友而言，必須要求有一定的上肢力量，肩帶力量一定要雄厚，握力一定要充足。引體向上可以幫助到鍛煉肌肉。引體向上剛才講到可以鍛煉到人體的背部肌肉，手臂力量以及肩帶力...

經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌，上臂肌肉，對(duì)臂力也有很大的幫助。練習(xí)引體向上能很好地鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。需要身體的協(xié)調(diào)用力，上臂、胸部、背部、肩袖肌群等肌群的協(xié)同發(fā)力。要求你的身體成為一個(gè)反弓形，挺胸收背，讓你的身體有一定的角度，而不是直上直下，然后屈臂引體向上，直到下顎超過(guò)橫杠就可以了。當(dāng)你做更多的引體向上時(shí)，就需要配合有節(jié)奏地吸氣和吐氣，這樣就使得人體的心肺功能得到鍛煉。有的人認(rèn)為自己手臂力量小上不去，其實(shí)，比較大的力量來(lái)自你的胸部，所以要善于使用胸部的力量，而不是只靠手臂去拉，用上了胸部和背部的力量，手上的負(fù)擔(dān)就輕了，反之亦然。引體向上不但能有效地刺激到背部...

為什么要進(jìn)行引體向上訓(xùn)練？現(xiàn)代人大都缺乏鍛煉，長(zhǎng)期以往身材容易發(fā)胖，各種健康疾病也會(huì)出現(xiàn)。而健身方式有很多種，很多人卻沒有太多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。而引體向上是一個(gè)自重訓(xùn)練，只需要一根單杠就可以練起來(lái)，不需要花費(fèi)太多時(shí)間。堅(jiān)持引體向上訓(xùn)練的好處是非常多的，比如：促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰酸背痛、含胸駝背問(wèn)題，幫你塑造挺拔身姿，好看的上肢線條。男生大都喜歡引體向上這個(gè)動(dòng)作，但是，大部分人都無(wú)法堅(jiān)持10個(gè)以上。尤其是體重超標(biāo)的人，他們可能連一個(gè)引體向上都完成不了。不過(guò)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的基礎(chǔ)訓(xùn)練外（直臂懸掛、曲肘懸掛、輔助引體向上），你的肌肉力量會(huì)逐漸提升，慢慢可以實(shí)現(xiàn)0個(gè)引體向上的突破，甚至是個(gè)引體向上的突破。...

為什么要進(jìn)行引體向上訓(xùn)練？現(xiàn)代人大都缺乏鍛煉，長(zhǎng)期以往身材容易發(fā)胖，各種健康疾病也會(huì)出現(xiàn)。而健身方式有很多種，很多人卻沒有太多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。而引體向上是一個(gè)自重訓(xùn)練，只需要一根單杠就可以練起來(lái)，不需要花費(fèi)太多時(shí)間。堅(jiān)持引體向上訓(xùn)練的好處是非常多的，比如：促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰酸背痛、含胸駝背問(wèn)題，幫你塑造挺拔身姿，好看的上肢線條。男生大都喜歡引體向上這個(gè)動(dòng)作，但是，大部分人都無(wú)法堅(jiān)持10個(gè)以上。尤其是體重超標(biāo)的人，他們可能連一個(gè)引體向上都完成不了。不過(guò)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的基礎(chǔ)訓(xùn)練外（直臂懸掛、曲肘懸掛、輔助引體向上），你的肌肉力量會(huì)逐漸提升，慢慢可以實(shí)現(xiàn)0個(gè)引體向上的突破，甚至是個(gè)引體向上的突破。...

引體向上，能夠鍛煉人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松。引體向上能夠促進(jìn)骨骼的增長(zhǎng)，從而達(dá)到長(zhǎng)高的效果。同時(shí)，要注意，飲食要均衡，不要挑食，補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，多吃含有中"胺基酸"的食物。在做引體向上的時(shí)候，會(huì)鍛煉人體的心肺功能。在做引體向上的時(shí)候，可以鍛煉我們上臂肌肉、胸肌。在做引體向上的時(shí)候，會(huì)鍛煉我們身體的肌肉，從而達(dá)到健身的作用。在做引體向上的時(shí)候，能夠鍛煉肩部，增強(qiáng)臂膀和腰部的力量。在做引體向上的時(shí)候，能鍛煉背部，從而緩解駝背。引體向上能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)。引體向上能夠提高我們各種運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。助力引體向上訓(xùn)練機(jī)很好的幫助了新手進(jìn)行訓(xùn)練。河北引體訓(xùn)練機(jī)廠家排名引體向上助力機(jī)的用法是將輔助帶系在單...

毋庸置疑，引體向上是一個(gè)評(píng)估上肢力量的硬核動(dòng)作。執(zhí)行一個(gè)嚴(yán)格的引體向上需要具備足夠的軀干穩(wěn)定性、胸椎及盂肱關(guān)節(jié)的靈活性、肩胛內(nèi)擠的能力，在以上條件均具備的前提下，拉的力量才能夠被完全釋放出來(lái)，背闊肌才能得到比較普遍的募集，否則，小肌群（例如大圓肌、肩部前側(cè)肌群）的頻繁代償不但會(huì)使力量募集大打折扣，肌骨損傷的風(fēng)險(xiǎn)也空前增加。所以，一個(gè)短期的、毫無(wú)準(zhǔn)備的、粗糙的引體向上并不能給我們身體帶來(lái)什么，有的也只是被自身支配的魯莽和來(lái)自外行熱鬧的捧場(chǎng)。相反的，我們需要具備一些基礎(chǔ)的身體能力，軀干能不能收緊？它決定了你在引體過(guò)程中身體能否穩(wěn)定或者說(shuō)避免過(guò)度的擺蕩；足夠的胸椎伸展能力？如果沒有，那引體向上對(duì)你來(lái)...

引體向上可以很好地鍛煉我們的手臂肌肉跟背部肌群。而引體向上這個(gè)動(dòng)作，是通過(guò)手臂來(lái)實(shí)現(xiàn)我們的身體的上升以及下降，可以很好地刺激我們的手臂肌肉。引體向上可以為我們塑造優(yōu)美的上半身曲線。如果你想要一個(gè)倒三角形的身材，那么引體向上可以幫助你，在做引體向上的動(dòng)作進(jìn)程中，對(duì)于我們的背部肌肉以及肌肉力量，都有很好的作用。引體向上可以很好地拉伸我們的肌肉，通過(guò)拉伸可以讓我們的肌肉更加柔韌，提高肌肉的附著度，從而使你的骨骼更加強(qiáng)韌，提升骨骼強(qiáng)度。毋庸置疑，引體向上是一個(gè)評(píng)估上肢力量的硬核動(dòng)作。杭州雙人引體機(jī)多少錢引體向上一定要拉穩(wěn)，有的人拉引體很容易拉上去然后掉下來(lái)，這樣有非常不好的幾個(gè)地方，第1，沒有離心過(guò)程...

一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?、?wù)實(shí)的、系統(tǒng)的動(dòng)作進(jìn)階計(jì)劃，能夠幫助我們查缺補(bǔ)漏,完善技術(shù)，規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，而這個(gè)看似“漫長(zhǎng)”的過(guò)程也是我們實(shí)現(xiàn)靈活性、肌力、肌耐力等等健康指標(biāo)的過(guò)程。我們應(yīng)該換一個(gè)角度去思考，把“引體向上能給我們身體帶來(lái)什么”換成“如何才能穩(wěn)步的解鎖一次嚴(yán)格的引體向上”，也就是說(shuō)，我們?cè)谟?xùn)練中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種緊盯“目標(biāo)”而忽略“過(guò)程”的想法，導(dǎo)致我們與理想的健康背道而馳。當(dāng)我們不再用孤立的眼光看待“引體向上”，它將為我們帶來(lái)更好的身體形態(tài)與健康；當(dāng)我們用更開闊的視野去看待“動(dòng)作”，并心存敬畏，方能賦予肌體以堅(jiān)韌與強(qiáng)大。單雙桿引體設(shè)備對(duì)于胸大肌的刺激特別明顯，難度也比標(biāo)準(zhǔn)的臂屈伸大很多。深圳單雙杠助力引體...

引體向上可能是人類知道的比較古老的阻力訓(xùn)練，樹棲靈長(zhǎng)類動(dòng)物在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就會(huì)使用這個(gè)動(dòng)作。自從我們可以站立以來(lái)。我們就很難抗拒抓住一根頭頂上方的樹枝，然后讓下巴越過(guò)那個(gè)高度的誘惑。你要足夠強(qiáng)壯才能夠完成這個(gè)動(dòng)作。引體向上不只是一個(gè)好的練習(xí)，更是體現(xiàn)上半身力量的良好指標(biāo)。如果你做不了很多反手引體向上，那么隨著你借助這項(xiàng)重要練習(xí)使身體變得更強(qiáng)壯的同時(shí)，你的推舉和臥推能力也會(huì)提高。這也是正是引體向上能夠作為補(bǔ)充練習(xí)出現(xiàn)在新手訓(xùn)練計(jì)劃中的原因。反手和正手引體向上比較有價(jià)值的一點(diǎn)就是他們對(duì)背闊肌的訓(xùn)練效果，其實(shí)他們對(duì)上背部的其他肌肉來(lái)說(shuō)同樣重要。菱形肌，大圓機(jī)，前鋸肌和肩袖肌肉，以及前臂和手部的肌肉。反手...

引體向上是比較悠久、比較被大眾所熟知的健身動(dòng)作，它是一個(gè)復(fù)合型的動(dòng)作，幾乎涵蓋了上身的所有肌群，所以對(duì)身體的訓(xùn)練效果是非常好，是比較好的背部與手臂練習(xí)，所以被稱作為一個(gè)鉆石級(jí)的健身訓(xùn)練動(dòng)作了。不過(guò)引體向上的難度也較大，它是利用身體的拉力肌群來(lái)拉起整個(gè)身體的體重，做的時(shí)候不能依靠甩動(dòng)身體、蹬腿動(dòng)作借力向上力量，而是完全依靠手臂力量向上拉起身體，那樣會(huì)減弱對(duì)背部肌肉的刺激。引體向上標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，站在單杠下方，然后向上跳起，雙手握住單杠。手臂伸直，雙腿伸直或向后勾起。收腹挺胸，用力向上拉起身體，直到胸部貼杠時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作，全程身體無(wú)借力擺蕩，保持微微后傾。對(duì)于疏于鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可能連完成...

如果你每天重復(fù)鍛煉，肌肉重組的速度反而會(huì)變慢，勞逸結(jié)合才能提升健身效果。因此，每次充分鍛煉后要休息3天左右，才能開啟下一輪鍛煉。不過(guò)，如果你每天只進(jìn)行10多個(gè)、20多個(gè)引體向上訓(xùn)練，或者每次訓(xùn)練后毫無(wú)感覺，目標(biāo)肌群也不會(huì)感到酸疼，說(shuō)明訓(xùn)練的強(qiáng)度對(duì)于你來(lái)說(shuō)是比較低的，每天進(jìn)行引體向上鍛煉也是沒有什么問(wèn)題的。而對(duì)于長(zhǎng)期有鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，單一的引體向上動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度其實(shí)是不夠的，也無(wú)法鍛煉下肢肌群。想要更加多方面地鍛煉，除了引體向上外，我們可以加入深蹲、弓步蹲、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作來(lái)鍛煉身體各大肌群，勞逸結(jié)合，這樣可以均衡身材發(fā)展，提升身材比例，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。引體向上是比較為經(jīng)典、也是比較有...

引體向上助力器幫助人們進(jìn)行引體向上訓(xùn)練，可以訓(xùn)練我們的上肢肌肉，比如背闊肌，肱二頭肌等。引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。家里比較適合的引體向上器械一種是免打孔式，一種是單獨(dú)式的。免打孔式的對(duì)于體重有要求，單獨(dú)式單杠的對(duì)空間有要求。這就需要你根據(jù)自身情況選擇合適單杠了。引體向上的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作建議：采取寬握姿勢(shì)，雙手握距大概是肩寬1.5-2倍之間。正握姿勢(shì)：挺胸夾背，不要刻意聳肩不要靠晃動(dòng)身體來(lái)做，動(dòng)作盡量慢、標(biāo)準(zhǔn)，能做幾個(gè)做幾個(gè)。引體向上輔助器助讓做引體向上的力量變得小一些，減輕了新手拉起和下降時(shí)對(duì)力...

引體向上可能是人類知道的比較古老的阻力訓(xùn)練，樹棲靈長(zhǎng)類動(dòng)物在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就會(huì)使用這個(gè)動(dòng)作。自從我們可以站立以來(lái)。我們就很難抗拒抓住一根頭頂上方的樹枝，然后讓下巴越過(guò)那個(gè)高度的誘惑。你要足夠強(qiáng)壯才能夠完成這個(gè)動(dòng)作。引體向上不只是一個(gè)好的練習(xí)，更是體現(xiàn)上半身力量的良好指標(biāo)。如果你做不了很多反手引體向上，那么隨著你借助這項(xiàng)重要練習(xí)使身體變得更強(qiáng)壯的同時(shí)，你的推舉和臥推能力也會(huì)提高。這也是正是引體向上能夠作為補(bǔ)充練習(xí)出現(xiàn)在新手訓(xùn)練計(jì)劃中的原因。單雙杠引體向上器可以借助器械的靠背和兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動(dòng)作。廣東雙人引體機(jī)訂購(gòu)引體向上對(duì)健康是非常有好處的，在平時(shí)我們經(jīng)常進(jìn)行引體向上的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康來(lái)...

引體向上的種類很多，當(dāng)我們采用不同的握距、握法、身體姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)軌跡時(shí)，動(dòng)作的難易程度、安全性以及我們能重點(diǎn)鍛煉到的肌肉是有所差異的。因此，我簡(jiǎn)單做了以下分類：在肌肉發(fā)力上，窄握距會(huì)利用更多的手臂力量；而寬握距會(huì)限制手臂發(fā)力，同時(shí)能更充分地刺激背部肌肉，對(duì)背部的鍛煉效果相對(duì)更好。但是對(duì)新手而言，正確有效地募集背部肌肉是一件很不容易的事情，他們通常更多地用手臂來(lái)完成動(dòng)作，所以應(yīng)該優(yōu)先選擇相對(duì)較窄的握距，后面可以慢慢過(guò)渡到寬握距。在肌肉發(fā)力上，反握時(shí)，肱二頭肌發(fā)力比較多；對(duì)握時(shí)，手臂發(fā)力比較強(qiáng)，但是由于前臂旋前的姿勢(shì)導(dǎo)致肱二頭肌發(fā)力不充分，更多的手臂力量由肱橈肌和肱肌提供；正握時(shí)，手臂發(fā)力比較弱，此...

引體向上是很好的燃脂動(dòng)作，但是如果你太胖，建議做到10個(gè)后，體脂率下降再增加個(gè)數(shù)。不然體重太重會(huì)讓雙手容易受傷。當(dāng)你能堅(jiān)持一次性做10個(gè)引體向上，那你的體重也是標(biāo)準(zhǔn)的了。引體向上能夠讓你有長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)，如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做引體向上，身體會(huì)被拉長(zhǎng)，畢竟受萬(wàn)有引力的影響，而且當(dāng)你向上拉的時(shí)候，同時(shí)刺激了骨骼和肌肉的生長(zhǎng)。如果從來(lái)沒接觸過(guò)這個(gè)動(dòng)作，不要著急一開始就做這個(gè)動(dòng)作，可以從吊單杠或者雙杠開始，做一些增強(qiáng)手臂力量的健身動(dòng)作，再嘗試做10個(gè)引體向上。引體向上助力器對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)可以預(yù)防駝背，提高各種運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。上海引體訓(xùn)練機(jī)哪家專業(yè)引體向上是比較悠久、比較被大眾所熟知的健身動(dòng)作，它是一個(gè)復(fù)合型的動(dòng)作，幾...

在做引體向上的時(shí)候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當(dāng)?shù)爻^(guò)橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。在正握引體向上主要應(yīng)用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經(jīng)常做引體向上，可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。在做引體向上時(shí)，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，拉力對(duì)抗自身重力的過(guò)程中可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)。對(duì)長(zhǎng)高有一定的幫助和效果。對(duì)于體重超常的人群來(lái)說(shuō)，也可以通過(guò)引體向上的鍛煉來(lái)達(dá)到健身的作用，引體向上...

為什么做引體向上比做俯臥撐的好呢？引體向上這個(gè)健身動(dòng)作需要手臂的力量，手臂承受整個(gè)人的重量，對(duì)于手部肌肉力量的訓(xùn)練和刺激更大。做引體向上的數(shù)量來(lái)反映人體的體重和個(gè)人的身體水平素質(zhì)?，F(xiàn)代大多數(shù)的學(xué)生越來(lái)越偽娘，也是由于運(yùn)動(dòng)量太少，肌肉力量薄弱，身體雄性分泌少導(dǎo)致的。引體向上不只是鍛煉手臂或者背部的肌肉，當(dāng)你做引體向上的動(dòng)作的時(shí)候，只需要把雙腿提高，可以有效地訓(xùn)練到腹部的肌肉。引體向上能夠鍛煉你的身體平衡力，和耐性耐力。當(dāng)你能夠一口氣做50個(gè)引體向上的動(dòng)作，那你已經(jīng)很了不起了，很少人能夠做到這點(diǎn)。引體向上有效地提高了我們的內(nèi)部力量，這個(gè)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，除了能讓你有腹肌，胸肌的同時(shí)，對(duì)于背部的肌肉線條...

助力引體向上訓(xùn)練機(jī)，利用平衡重量來(lái)幫助你完成上拉，逐漸增強(qiáng)你的力量。引體向上做不了？試試助力引體向上訓(xùn)練機(jī)，雄起的時(shí)候到了助力引體向上訓(xùn)練機(jī)，窄握從你的腋下到你的髖骨，可以加強(qiáng)和收緊你的背部和重心區(qū)域，它也針對(duì)下臂和背部文胸區(qū)域。你也可以調(diào)整這臺(tái)機(jī)器的重量，隨著時(shí)間的推移，上身力量訓(xùn)練出來(lái)了，在沒有幫助的情況下也能夠獨(dú)自完成引體向上。方法：握住中立握把（手掌相對(duì)）并將膝蓋放在護(hù)膝上。拉動(dòng)你的肩膀，并鎖定在這個(gè)位置。保持這個(gè)位置時(shí)，將另一個(gè)膝蓋放到墊上，同時(shí)抬起到頂部的起始位置。雖然引體向上有很多好處，可是不少人特別是新手因?yàn)檫B一下也做不到，然后就放棄了練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，助力引體向上訓(xùn)練機(jī)很好的幫助...

引體向上有效的方法是提升自身的力量、改正姿勢(shì)后，可以從垂直懸掛、身體劃船、屈手懸掛等進(jìn)行練習(xí)。提升力量：如果你已經(jīng)可以做上幾個(gè)引體向上了，那么進(jìn)步的方法很簡(jiǎn)單：逼迫自己完成比力量范圍內(nèi)更多的次數(shù)!設(shè)置有進(jìn)步空間又有實(shí)際意義的目標(biāo)可以讓你更加努力地嘗試比預(yù)期更多的數(shù)量，讓引體向上的訓(xùn)練成為讓你自豪的事兒吧——每次只要多完成一個(gè)，就把它看成一個(gè)小小的進(jìn)步。改正姿勢(shì)：即便是基本的上下移動(dòng)的引體向上運(yùn)動(dòng)仍然有許多可供你選擇的變式，無(wú)論你采用的是何種抓握方式，重要的是規(guī)范你的姿勢(shì)，以此防止運(yùn)動(dòng)傷害，并將訓(xùn)練成果較大化。反手引體向上握法掌心朝向自己，發(fā)力部位以手臂為主，難度較小，訓(xùn)練前臂與肱二頭肌為主。廣...

為什么要進(jìn)行引體向上訓(xùn)練？現(xiàn)代人大都缺乏鍛煉，長(zhǎng)期以往身材容易發(fā)胖，各種健康疾病也會(huì)出現(xiàn)。而健身方式有很多種，很多人卻沒有太多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。而引體向上是一個(gè)自重訓(xùn)練，只需要一根單杠就可以練起來(lái)，不需要花費(fèi)太多時(shí)間。堅(jiān)持引體向上訓(xùn)練的好處是非常多的，比如：促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰酸背痛、含胸駝背問(wèn)題，幫你塑造挺拔身姿，好看的上肢線條。男生大都喜歡引體向上這個(gè)動(dòng)作，但是，大部分人都無(wú)法堅(jiān)持10個(gè)以上。尤其是體重超標(biāo)的人，他們可能連一個(gè)引體向上都完成不了。不過(guò)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的基礎(chǔ)訓(xùn)練外（直臂懸掛、曲肘懸掛、輔助引體向上），你的肌肉力量會(huì)逐漸提升，慢慢可以實(shí)現(xiàn)0個(gè)引體向上的突破，甚至是個(gè)引體向上的突破。...

引體向上比較大的一項(xiàng)好處，也是比較直觀的一項(xiàng)好處當(dāng)然就是增強(qiáng)臂力。畢竟一個(gè)人就算再瘦也有百十來(lái)斤。這么重的重量，都要依靠?jī)芍皇直鄣牧α繏煸趩胃苌希瑢?duì)手臂肌肉的刺激程度是可想而知的。正常的女性，尤其是現(xiàn)在的職場(chǎng)女性，能把自己掛到單杠上都是一件很不容易的事，所以經(jīng)常練一下，當(dāng)然對(duì)臂力有很大增強(qiáng)。女人掛單杠還有一個(gè)好處，那就是可以改善心肺功能。雖然對(duì)于大多數(shù)男人來(lái)說(shuō)，引體向上主要是為了增肌，但是對(duì)于女人，尤其是對(duì)于剛?cè)腴T的女健身愛好者來(lái)說(shuō)，引體向上是可以有效改善心肺功能的，其實(shí)可以起到和有氧運(yùn)動(dòng)差不多的效果。如果能做幾十個(gè)引體向上，呼吸肯定會(huì)變得很急促，長(zhǎng)此以往，心肺功能當(dāng)然會(huì)得到相當(dāng)程度的改善。利...

引體向上是個(gè)非常好的健身動(dòng)作，就連那些已經(jīng)成功達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)身材的人和專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員也在練習(xí)，大多數(shù)人很早就已經(jīng)接觸過(guò)引體向上，但是有很多人做的都不夠標(biāo)準(zhǔn)，通常會(huì)選擇來(lái)回?fù)u擺，通過(guò)借力的方式來(lái)完成引體向上，不但可能損害身體，還會(huì)適得其反。引體向上是一個(gè)非常好的動(dòng)作，如果想要練出理想的身材，那么就必須要學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作。我們是在健身，如果想要健身效果好的話，那就需要通過(guò)有效的方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)，如果我們沒有完成引體向上，那是沒有找對(duì)正確的方法，或者說(shuō)我們的身體力量不夠。所以我們首要的任務(wù)就是找到有效的訓(xùn)練方法，然后調(diào)整自己的訓(xùn)練計(jì)劃，就從引體向上開始吧。引體向上是非常適合進(jìn)行力量練習(xí)的器械，練習(xí)時(shí)以站立位或...

引體向上對(duì)人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常練習(xí)引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對(duì)于輕度腰間盤突出，肩頸痛有明顯的療愈效果。對(duì)于體重超常的人群來(lái)說(shuō)，也可以通過(guò)引體向上的鍛煉來(lái)達(dá)到健身的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量。但是對(duì)于這種健身的方式，還需要及時(shí)地控制住體重，并同步跟進(jìn)實(shí)施健身的計(jì)劃。當(dāng)做引體向上時(shí)，身體同時(shí)自然下垂，這樣可以使腰背部肌肉在全身放松，對(duì)生長(zhǎng)有一定的幫助和作用，同時(shí)，有節(jié)奏的吸氣和唿氣，可以鍛煉人體的心肺功能。引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生。引體向上一種力...

想要掌握一個(gè)動(dòng)作比較有效的辦法就是多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，引體向上也是這樣，想要引體向上做的熟練，那就需要多練習(xí)，而且拉起負(fù)重和拉起身體是兩種不同的運(yùn)動(dòng)。引體向上就是拉起身體的運(yùn)動(dòng)，需要更復(fù)雜的相互作用和運(yùn)動(dòng)模式。如果你的肌肉非常強(qiáng)大，但并不意味著你的引體向上能力也會(huì)很強(qiáng)，因?yàn)橐w向上是一種運(yùn)動(dòng)技能，想要運(yùn)動(dòng)技能強(qiáng)大，就必須要多練習(xí)，同時(shí)還要在運(yùn)動(dòng)方面多學(xué)習(xí)，要讓運(yùn)動(dòng)的頻率超過(guò)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量。如果每次只能做一到兩個(gè)引體向上，那么在進(jìn)行背部訓(xùn)練時(shí)，我們要盡可能的多練幾個(gè)引體向上，然后再穿插著其他的動(dòng)作，慢慢提高自身的力量。只有當(dāng)力量提高了，我們才能夠做的標(biāo)準(zhǔn)，如果能夠完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，我們就...

引體向上是比較悠久、比較被大眾所熟知的健身動(dòng)作，它是一個(gè)復(fù)合型的動(dòng)作，幾乎涵蓋了上身的所有肌群，所以對(duì)身體的訓(xùn)練效果是非常好，是比較好的背部與手臂練習(xí)，所以被稱作為一個(gè)鉆石級(jí)的健身訓(xùn)練動(dòng)作了。不過(guò)引體向上的難度也較大，它是利用身體的拉力肌群來(lái)拉起整個(gè)身體的體重，做的時(shí)候不能依靠甩動(dòng)身體、蹬腿動(dòng)作借力向上力量，而是完全依靠手臂力量向上拉起身體，那樣會(huì)減弱對(duì)背部肌肉的刺激。引體向上標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，站在單杠下方，然后向上跳起，雙手握住單杠。手臂伸直，雙腿伸直或向后勾起。收腹挺胸，用力向上拉起身體，直到胸部貼杠時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作，全程身體無(wú)借力擺蕩，保持微微后傾。對(duì)于疏于鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可能連完成...

引體向上的好處有哪些？引體向上的好處：有助于脊柱健康。引體向上對(duì)人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常做引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對(duì)于輕度腰間盤突出，肩頸痛有明顯的診療效果。引體向上的好處：減重。對(duì)于體重超常的人群來(lái)說(shuō)，也可以通過(guò)引體向上的鍛煉來(lái)達(dá)到減重的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，減少脂肪。但是對(duì)于這種減重的方式，還需要及時(shí)地控制住體重，并同步跟進(jìn)實(shí)施減重的計(jì)劃。引體向上的好處：心肺功能增強(qiáng)。當(dāng)做引體向上時(shí)，身體同時(shí)自然下垂，這樣可以使腰背部肌肉在全身放松，對(duì)生長(zhǎng)有一定的幫助和作用，同時(shí)，有節(jié)奏的吸氣和唿氣，可以鍛煉人體的心...

引體向上助力器幫助人們進(jìn)行引體向上訓(xùn)練，可以訓(xùn)練我們的上肢肌肉，比如背闊肌，肱二頭肌等。引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。家里比較適合的引體向上器械一種是免打孔式，一種是單獨(dú)式的。免打孔式的對(duì)于體重有要求，單獨(dú)式單杠的對(duì)空間有要求。這就需要你根據(jù)自身情況選擇合適單杠了。引體向上的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作建議：采取寬握姿勢(shì)，雙手握距大概是肩寬1.5-2倍之間。正握姿勢(shì)：挺胸夾背，不要刻意聳肩不要靠晃動(dòng)身體來(lái)做，動(dòng)作盡量慢、標(biāo)準(zhǔn)，能做幾個(gè)做幾個(gè)。引體向上輔助器助讓做引體向上的力量變得小一些，減輕了新手拉起和下降時(shí)對(duì)力...

作為一個(gè)入門練習(xí)反手引體向上優(yōu)于引體向上。從總體來(lái)說(shuō)它也是一項(xiàng)更多的練習(xí)。因?yàn)榉词忠w向上能夠鍛煉更多的肌肉。當(dāng)我們雙腳緊貼地面站立時(shí)，單杠要略高于手指尖向上所能觸及的高度。當(dāng)你的身體以這個(gè)高度懸掛在杠上的時(shí)候，你的腳尖應(yīng)該剛好觸及地面。當(dāng)然這是一個(gè)理想的高度，事實(shí)上器材的高度可能會(huì)低于或高于這個(gè)高度?？蚴缴疃准茼敳康臋M杠用起來(lái)不錯(cuò)，或者也可以把杠鈴桿架在較高位置的保險(xiǎn)杠上使用。如果你足夠幸運(yùn)，大多數(shù)人會(huì)感到直徑3.2厘米的單杠握起來(lái)比較舒服，除非你的手特別小。但湊合著用并不困難。而且大多數(shù)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)都會(huì)有讓別出心裁的訓(xùn)練者練習(xí)反手引體向上的空間。引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠...