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過長訓(xùn)練會導(dǎo)致雄性jisu分泌減少，不利于肌肉生長。通常情況下采用分組訓(xùn)練，一個動作4組，每組間隔從30秒~3分鐘，初學(xué)者建議組間隔休息1分鐘~2分鐘。重量上的選擇是你一次完成這個動作能舉起的比較大的重量的60%~80%，如你臥推極限是80KG那么你每次臥推的重量就是48KG。每組個數(shù)在使用自由負(fù)重設(shè)備（杠鈴、啞鈴）的情況下，8~12個。負(fù)擔(dān)自身體重的動作（仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、雙杠臂屈伸）每組個數(shù)是你一次做該動作極限數(shù)量的60%~80%以下訓(xùn)練計劃每三天為一個訓(xùn)練周期，三天一循環(huán)。很適合健身房里的力量訓(xùn)練。星期一胸部、背部（仰臥推舉、上斜推舉、仰臥上拉、附身劃船）腹部(卷腹）星...

就像我們?nèi)粘Ｋ秤玫呐Ｄ?、黑芝麻糊、速溶豆?jié){一樣，而且很多產(chǎn)品添加劑還比國內(nèi)這些產(chǎn)品低。不要把健身補(bǔ)劑認(rèn)為是*物，健身補(bǔ)劑說通俗點，就和你平時買的牛奶一個性質(zhì)，而且還是它們的加強(qiáng)版。（有關(guān)*物的文章，我微博也有，有興趣的可以去看看）。3.買準(zhǔn)質(zhì)量是關(guān)鍵務(wù)必認(rèn)準(zhǔn)有名氣或可信度非常高的補(bǔ)劑商或海外daigou者！在假貨橫行的**，這點非常重要，現(xiàn)在大多數(shù)人都是網(wǎng)購補(bǔ)劑，那么買這些補(bǔ)劑之前已經(jīng)要打聽一下賣家的信息和其他買家的反饋信息，找一些可信度高的賣家（比如北京盈奧公司（肌肉科技和羅尼系列亞太總代理）、一些**有名氣廠商的**總代理、一些長期進(jìn)行海外daigou且買家反饋度較好的個人賣家等...

大中小功能性力量訓(xùn)練計劃2012-04-14成為亨特展開全文很多喜歡力量訓(xùn)練的人或者對其原理并不是那么的熟悉,下面力動網(wǎng)小編帶領(lǐng)大家去認(rèn)識功能性力量訓(xùn)練,讓我們知道在進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該注意什么!1、功能性力量訓(xùn)練的“功能性的體姿”應(yīng)該支配訓(xùn)練的專項性和針對性“功能性的體姿”就是我們要清楚我們所要訓(xùn)練的力量在實際運動中是在何種姿勢下發(fā)揮作用的。例如，我要提高柔道運動員在賽場上腳力時推的力量，該如何訓(xùn)練？有些教練員馬上會想到“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法?？蓪嶋H這些訓(xùn)練方法是較有效的方法嗎？毋庸置疑，這些訓(xùn)練方法對于運動員肩帶推的力量會很有幫助。但我們應(yīng)該深入分析一下：首先，...

其實很簡單，別想的太復(fù)雜了。但是要明確一點，你買的再好的產(chǎn)品他們都是健身補(bǔ)劑！？既然是補(bǔ)劑，就是一日三餐以外的東西。保證正常的飲食結(jié)構(gòu)(如果想長的快點兒，可以適當(dāng)?shù)募恿?，譬如以前一頓飯2個饅頭，現(xiàn)在吃3個或者2個半），蔬菜可以不用加量，主要是碳水化合物！增肌的3個必要條件：高蛋白，高碳水，高訓(xùn)練量（當(dāng)然也要有充足的休息）下面開始說你買的這3個東西怎么吃，具體成分我就不跟你多說了，標(biāo)簽啊網(wǎng)上都有。不用想太多，琢磨太多。按照標(biāo)準(zhǔn)的吃法就可以了。增肌粉：適合早起以后，和早飯一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗臉了，然后吃早飯的時候，拿牛奶沖增肌粉（白水也可以），然后就著全麥面包一類的東...

很多健身的人都會癡迷于鍛煉大臂肌肉，試圖練出漂亮的麒麟臂，渴求撐爆衣袖的效果，但是小臂肌肉也是不容忽略的，畢竟人體是一個整體，如果大臂變得粗壯了，小臂還是保持在原來的維度，看起來會很不協(xié)調(diào)，而且小臂肌肉在平時用得也是很多的，適當(dāng)鍛煉一下，生活也會更方便，下面就給大家介紹幾個小臂肌肉的鍛煉方法。方法一：站立推墻站立推墻是一個很簡單的動作，但是它對小臂肌肉的鍛煉是針對性很強(qiáng)的，效果也很明顯。這個動作做的時候很簡單，幾乎不需要器械，只需要有面墻就行了。具體做法是面對墻站在地上，雙腳稍微打開，與肩同寬，然后雙腳和墻保持一定的距離，面對墻倒下去，即將靠到墻的時候伸出雙手撐到墻上，注意指尖較好是向...

可能較后胰島素抵抗了，我覺得，這樣增肌，如果較后患糖尿病，有點得不償失。我們經(jīng)常看到很多健身房教練，因為碳水吃太多，肚子很難下來，他們雖然看著很壯，但是，率可一點都不低。傳統(tǒng)的方式，過分依賴胰島素合成肌肉，有幾個明顯的缺點，不利于，不利于控制食欲，容易吃多，很多健身教練食欲特別旺盛，無法控制食欲，只能依靠瘋狂鍛煉消耗卡路里。而低碳生酮增肌的原理，完全不一樣，不過分依賴胰島素，而是依靠其他jisu增肌，效果也不差。生酮可以從如下幾個方面，幫助你增肌，當(dāng)然，條件是你的訓(xùn)練量足夠，你的蛋白質(zhì)攝入足夠。1，酮體幫助增肌。酮體本身是抵抗分解的，可以防止肌肉的分解，也可以刺激mtor，輔助肌肉合成...

足夠的蛋白質(zhì)，對肌肉的合成（胰島素的刺激），就足夠了。2，不補(bǔ)充碳水，也可以合成足夠的肌肉。3，在蛋白質(zhì)足夠的情況下，補(bǔ)充碳水，并沒有增加肌肉的合成。接下來我們討論，很多人關(guān)心的第二個問題。→需要碳水補(bǔ)充肌糖原嗎？很多朋友會講，鍛煉后，需要碳水化合物補(bǔ)充肌糖原啊，可是，肌糖原真的需要碳水來補(bǔ)充嗎？答案是：也沒有必要，因為我們?nèi)祟愑刑烊坏纳商堑臋C(jī)制——糖質(zhì)新生。實際上，有人測試了長期生酮的長跑運動員，和攝入高碳水的運動員，肌糖原水平是一樣的。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunares...

攝入酪蛋白后，它會在胃中凝結(jié)，促使氨基酸持續(xù)釋放，緩慢提升血液中的氨基酸含量。酪蛋白是高生物價值的完全蛋白質(zhì)，可以在長時間內(nèi)更好地防止肌肉分解，非常適合在睡前使用，通過攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時的流失量。酪蛋白還適合在長時間、不進(jìn)食的持久性訓(xùn)練中使用。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說，酪蛋白在iherb上，這個規(guī)格的無貨。這是JD配送，物流快，可疊加200-20已經(jīng)試了，可用白條，價格和iherb算上運費比相當(dāng)...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質(zhì)來源，它可以促進(jìn)肌...

健美運動卷腹輪標(biāo)準(zhǔn)動作詳細(xì)教程在鍛煉器材中，卷腹輪是一個比較有名的器材，同時也是很有效果的器材。而卷腹輪的用處與作用是有很多的，但是要使用卷腹輪是有講究的，比如標(biāo)準(zhǔn)動作。但是許多...2020-05-09小學(xué)生減脂減脂方法圖解我們在減脂減脂的時候，可以使用許多方法，而在減脂減脂方法中，每個方法的效果是很好的，但是因為每一個年齡段的減脂減脂方法是不同的，因此在減脂減脂的時候...2020-05-09報名開啟ModernGymStyle第四ModernGymStyle**健身空間設(shè)計大賽是由IWF上海**健身展組委會原創(chuàng)，并已連續(xù)成功舉辦了3屆，橫跨健身與室內(nèi)設(shè)計兩大行業(yè)的綜合型健身空間設(shè)...

我們可以采用讓運動員推汽車(重物)前行的方式來進(jìn)行角力推的訓(xùn)練，會受到更好的效果。2、功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該從專項的角度去訓(xùn)練肌肉我們在對某一塊肌肉或某一個肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練時，往往陷入其解剖學(xué)的作用中去，而忽略了其在專項動作的真正作用。例如，對腘繩肌的訓(xùn)練，從解剖學(xué)來我們分析其功能主要是：屈曲膝關(guān)節(jié)和伸展髖關(guān)節(jié)。在實際競技體育訓(xùn)練中教練員通常采用進(jìn)行“大腿彎舉”及屈曲膝關(guān)節(jié)的方式來進(jìn)行訓(xùn)練。而在人體運動中尤其是對于田徑項目運動員來說，無論是跑還是跳，腘繩肌主要的作用是伸展髖關(guān)節(jié)，這從功能性就產(chǎn)生的差異。而在實際訓(xùn)練過程中也恰恰驗證了這一點：利用“大腿彎舉”練就的強(qiáng)大的腘繩肌力量，仍然無法...

我們的身體會以為我們進(jìn)入饑餓模式，生長jisu會猛增。生長jisu是一種合成代謝jisu，所以，它可以幫助肌肉合成，和它相反的有壓力jisu皮質(zhì)醇，在高壓下，可能會分解肌肉。一般來說，穩(wěn)定血糖水平后，生長jisu就會提高，生酮配合輕斷食，會進(jìn)一步提高生長jisu。有研究發(fā)現(xiàn)，只只堅持7天的生酮飲食，生長jisu就翻倍了?！黾〉囊馔馐斋@酮體可以增加肌肉細(xì)胞線粒體的呼吸作用，不需要消耗ATP，更少的氧化應(yīng)激，可以增加細(xì)胞的活性。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduc...

在訓(xùn)練過程中攝入適量的單糖是可以的。這是因為胰島素的分泌是一個相對緩慢的過程。但是在訓(xùn)練中攝入的單糖不能過多，這是因為滲透壓問題。我們體內(nèi)的水分總是從低濃度向高濃度流動的，換句話說，如果我們在訓(xùn)練中攝入的水分中葡萄糖的濃度過高，我們的消化道就會從我們的肌肉中的把水分“拖”出來用于降低葡萄糖的濃度，這樣的惡果是我們肌肉中的水合作用將會減少，ATP、ADP能量循環(huán)效率將會降低。儲存在肝臟中的肝糖原將會在我們訓(xùn)練過程中持續(xù)的釋放能量。以葡萄糖形式釋放的能量將會促進(jìn)胰腺分泌胰島素。因此，糖原這種復(fù)合碳水化合物能夠在向身體源源不斷的提供能量的同時而不引起胰島素的分泌，因為糖原這種復(fù)合性碳水化合物...

我已委托“維護(hù)騎士”為我的文章進(jìn)行維護(hù)行動。免責(zé)聲明：以下的文字，不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享。請隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系后臺。本文3920字，預(yù)計閱讀時間，10分鐘。增肌，就要補(bǔ)充足夠的碳水，這個理論，很多健身愛好者都深信不疑。而這幾年，低碳飲食，越來越火，國外出現(xiàn)了很多低碳飲食的健身愛好者，生酮健身男，比如說下面這樣的：我相信，很多人一開始生酮，都是指望它的，現(xiàn)在，很多人開始認(rèn)可他的效果。但是，很多人會擔(dān)心它的增肌效果，甚至?xí)J(rèn)為，低碳可能掉肌肉。現(xiàn)在這篇文章，我不是來勸告增肌者別吃碳水，而是來給大家一個新的視角，我們來探討這個問題：不吃碳水能不能增?。炕蛘哒f，不吃碳水怎...

如果我們白蛋白合成增加了很多，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒有增加，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的，但這不說明增肌。不過乳清蛋白不同，有些研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充乳清蛋白對增肌的直接刺激效果，要比補(bǔ)充酪蛋白好。所以，從肌肉的合成代謝角度講，一般認(rèn)為，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白。這是從合成代謝的角度說，但是我們肌肉還有個蛋白質(zhì)分解的問題，我們希望肌肉蛋白質(zhì)合成增多，分解減少，這樣我們就是增肌的一個局面了。對于肌肉蛋白質(zhì)分解的抵抗作用，一般認(rèn)為卻是酪蛋白更好。有些研究發(fā)現(xiàn)，在的時候，補(bǔ)充酪蛋白，比補(bǔ)充乳清蛋白，更有利于保持肌肉量。乳清蛋白好，還是酪蛋白好，這個爭論一直就有。為什么有爭議？就是因為實際情況太復(fù)雜，不能...

飯后1小時再運動為佳）。小編建議還是少吃多餐、多運動，保養(yǎng)品只能起到輔助作用。值5點評0原創(chuàng)1好價1去購買查看詳情綠咖啡提取物（作者推薦）：含有綠原酸，功能較好，促進(jìn)脂肪燃燒、提升新陳代謝原生橄欖油：幫助你保持**的食欲水平，**的血糖含量水平。增肌體內(nèi)高密度脂蛋白，同時原生橄欖油還有kangjun，抗氧化和消的作用。鱷梨油：較好的抗氧化劑。改善血管**程度，滋潤你的秀發(fā)和皮膚，增加皮膚膠原蛋白含量。肉豆蔻：肉豆蔻含有肉豆蔻醚，是一項非常神奇的促燃脂成分。覆盆子酮：覆盆子酮的燃脂效果較好，被使用在了許多補(bǔ)劑中。**復(fù)合維生素（作者推薦）魚油（作者推薦）：提升**水平、增強(qiáng)免*力、維持心...

我們的身體會以為我們進(jìn)入饑餓模式，生長jisu會猛增。生長jisu是一種合成代謝jisu，所以，它可以幫助肌肉合成，和它相反的有壓力jisu皮質(zhì)醇，在高壓下，可能會分解肌肉。一般來說，穩(wěn)定血糖水平后，生長jisu就會提高，生酮配合輕斷食，會進(jìn)一步提高生長jisu。有研究發(fā)現(xiàn)，只只堅持7天的生酮飲食，生長jisu就翻倍了?！黾〉囊馔馐斋@酮體可以增加肌肉細(xì)胞線粒體的呼吸作用，不需要消耗ATP，更少的氧化應(yīng)激，可以增加細(xì)胞的活性。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduc...

kafeiyin片|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌Myproteinkafeiyin片適合所有運動前需要大量攝入kafeiyin的人服用。建議在健身運動前45-60分鐘服用1片。由于kafeiyin具有xingfenji性質(zhì)，為了避免造成任何睡眠問題，請勿過晚服用。去看看辣椒素：提高新陳代謝，促進(jìn)酪氨酸：改善心情，讓你或增肌的道路更加寬暢育亨賓（作者推薦）：含有蘿芙素和育亨賓生物堿，功能非常強(qiáng)大，促進(jìn)脂肪在訓(xùn)練中的燃燒率左旋肉堿：左旋肉堿是存在于鱷梨、乳制品和牛羊肉中的天然化合物。很多人無法從食物中攝入足量的左旋肉堿，這時他們就可以購買左旋肉堿補(bǔ)劑。左旋肉堿幫助使用者原理是：提高體內(nèi)長鏈脂肪酸...

我們的身體會以為我們進(jìn)入饑餓模式，生長jisu會猛增。生長jisu是一種合成代謝jisu，所以，它可以幫助肌肉合成，和它相反的有壓力jisu皮質(zhì)醇，在高壓下，可能會分解肌肉。一般來說，穩(wěn)定血糖水平后，生長jisu就會提高，生酮配合輕斷食，會進(jìn)一步提高生長jisu。有研究發(fā)現(xiàn)，只只堅持7天的生酮飲食，生長jisu就翻倍了。→生酮增肌的意外收獲酮體可以增加肌肉細(xì)胞線粒體的呼吸作用，不需要消耗ATP，更少的氧化應(yīng)激，可以增加細(xì)胞的活性。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduc...

很多健身的人都會癡迷于鍛煉大臂肌肉，試圖練出漂亮的麒麟臂，渴求撐爆衣袖的效果，但是小臂肌肉也是不容忽略的，畢竟人體是一個整體，如果大臂變得粗壯了，小臂還是保持在原來的維度，看起來會很不協(xié)調(diào)，而且小臂肌肉在平時用得也是很多的，適當(dāng)鍛煉一下，生活也會更方便，下面就給大家介紹幾個小臂肌肉的鍛煉方法。方法一：站立推墻站立推墻是一個很簡單的動作，但是它對小臂肌肉的鍛煉是針對性很強(qiáng)的，效果也很明顯。這個動作做的時候很簡單，幾乎不需要器械，只需要有面墻就行了。具體做法是面對墻站在地上，雙腳稍微打開，與肩同寬，然后雙腳和墻保持一定的距離，面對墻倒下去，即將靠到墻的時候伸出雙手撐到墻上，注意指尖較好是向...

是2:1:1比例的亮氨酸、左旋異亮氨酸和左旋纈氨酸復(fù)合物。這些氨基酸不能被人體合成，只能從飲食中獲取。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式，可以提升血流量，促進(jìn)肌肉在訓(xùn)練時的泵感。大多數(shù)氮泵中含有精氨酸，所以在服用氮泵的時候不宜同時服用谷氨酰胺，因為精氨酸和谷氨酰胺同時攝入會降低谷氨酰胺的抗氧化性，影響使用效果。但也有研究表明，精氨酸和谷氨酰胺同時服用對腸的緩解有一定的益處。丙氨酸：丙氨酸是輔助訓(xùn)練中產(chǎn)生可用葡萄糖的主要氨基酸。訓(xùn)練后服用丙氨酸可以防止肌肉分解，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。甘氨酸：在合成蛋白質(zhì)和肌酸的過程中，甘氨酸起了至關(guān)重要的作用。?；撬幔号；撬崾窃诩∪庵写嬖诘牡诙喟被?，對增肌作...

在訓(xùn)練過程中攝入適量的單糖是可以的。這是因為胰島素的分泌是一個相對緩慢的過程。但是在訓(xùn)練中攝入的單糖不能過多，這是因為滲透壓問題。我們體內(nèi)的水分總是從低濃度向高濃度流動的，換句話說，如果我們在訓(xùn)練中攝入的水分中葡萄糖的濃度過高，我們的消化道就會從我們的肌肉中的把水分“拖”出來用于降低葡萄糖的濃度，這樣的惡果是我們肌肉中的水合作用將會減少，ATP、ADP能量循環(huán)效率將會降低。儲存在肝臟中的肝糖原將會在我們訓(xùn)練過程中持續(xù)的釋放能量。以葡萄糖形式釋放的能量將會促進(jìn)胰腺分泌胰島素。因此，糖原這種復(fù)合碳水化合物能夠在向身體源源不斷的提供能量的同時而不引起胰島素的分泌，因為糖原這種復(fù)合性碳水化合物...

有氧運動和無氧運動的區(qū)別妙招好生活有氧運動能達(dá)到的效果...賽普健身教...有氧運動和無氧運動妙招好生活無氧運動的好處妙招好生活的關(guān)鍵到底在哪些方面...賽普健身教...這幾種動作可以燃燒卡路里...伊秀女性網(wǎng)如何區(qū)分有氧運動和無氧運...龍之夢健身老是打哈欠怎么回事妙招好生活怎么輕松？岳梅教練健...3-6個月大運動訓(xùn)練的重點大密林工作...如何通過深蹲達(dá)到塑形...海印健身楷書入門練習(xí)妙招好生活如何訓(xùn)練背部肌肉？楊小依同學(xué)3個動作改善骨盆前傾即刻運動AP...在家如何矯正骨盆前傾后傾...壹健身官方...孩子愛摸性qiguan怎么辦？積木育兒如何鍛煉腹部？水樂瑜伽有氧運動：風(fēng)阻劃船...

你首先需要了解什么是健身補(bǔ)劑。健身補(bǔ)劑就是對日常飲食進(jìn)行補(bǔ)充的食用品。作為健身者，你在訓(xùn)練中所消耗的、以及平時需要補(bǔ)充的營養(yǎng)成分必然比普通人多。那么你就會面臨2個難題：①平時的日常飲食很難將你身體所需的各類營養(yǎng)成分都補(bǔ)充充足，尤其是維生素礦物質(zhì)等。②一些常用食物在補(bǔ)充身體某一營養(yǎng)成分時，會讓另一營養(yǎng)成分的攝入超標(biāo)。比如：牛肉是非常好的蛋白質(zhì)來源，但是它的脂肪含量也不低（切記肉里也含有脂肪，尤其是豬肉），如果你食用大量牛肉，你的蛋白質(zhì)攝入量肯定能達(dá)標(biāo)，但脂肪攝入量也會超標(biāo)。這就是日常飲食的局限性。健身補(bǔ)劑正是針對以上問題而出現(xiàn)的：①當(dāng)日常飲食無法保證你身體所需的某一營養(yǎng)成分時，使用對應(yīng)的...

健美運動卷腹輪標(biāo)準(zhǔn)動作詳細(xì)教程在鍛煉器材中，卷腹輪是一個比較有名的器材，同時也是很有效果的器材。而卷腹輪的用處與作用是有很多的，但是要使用卷腹輪是有講究的，比如標(biāo)準(zhǔn)動作。但是許多...2020-05-09小學(xué)生減脂減脂方法圖解我們在減脂減脂的時候，可以使用許多方法，而在減脂減脂方法中，每個方法的效果是很好的，但是因為每一個年齡段的減脂減脂方法是不同的，因此在減脂減脂的時候...2020-05-09報名開啟ModernGymStyle第四ModernGymStyle**健身空間設(shè)計大賽是由IWF上海**健身展組委會原創(chuàng)，并已連續(xù)成功舉辦了3屆，橫跨健身與室內(nèi)設(shè)計兩大行業(yè)的綜合型健身空間設(shè)...

是2:1:1比例的亮氨酸、左旋異亮氨酸和左旋纈氨酸復(fù)合物。這些氨基酸不能被人體合成，只能從飲食中獲取。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式，可以提升血流量，促進(jìn)肌肉在訓(xùn)練時的泵感。大多數(shù)氮泵中含有精氨酸，所以在服用氮泵的時候不宜同時服用谷氨酰胺，因為精氨酸和谷氨酰胺同時攝入會降低谷氨酰胺的抗氧化性，影響使用效果。但也有研究表明，精氨酸和谷氨酰胺同時服用對腸的緩解有一定的益處。丙氨酸：丙氨酸是輔助訓(xùn)練中產(chǎn)生可用葡萄糖的主要氨基酸。訓(xùn)練后服用丙氨酸可以防止肌肉分解，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。甘氨酸：在合成蛋白質(zhì)和肌酸的過程中，甘氨酸起了至關(guān)重要的作用。?；撬幔号；撬崾窃诩∪庵写嬖诘牡诙喟被?，對增肌作...

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有氧運動和無氧運動的順序先無氧后有氧是的經(jīng)典模式!但是也要注意飲食!1先無氧運動后有氧運動好處：1.可以更好的發(fā)揮自己的比較大力量，更好的完成動作；2.更好的減重，增肌的同時避免受傷。如果你的動作順序安排不當(dāng)，很可能達(dá)不到比較好的訓(xùn)練效果，還會容易疲勞、容易受傷。2先無氧后有氧運動原理促進(jìn)生長jisu的分泌，生長jisu可以增加肌肉、同時可以很有效的減少皮脂。可以說，先做無氧再有氧，可以很好的增肌。有氧運動和無氧運動訓(xùn)練安排表1.動態(tài)熱身（原地慢跑、開合跳等)2.重心腹肌鍛煉（久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉）3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉4.有氧慢跑。5.靜態(tài)拉伸（拉伸促進(jìn)肌肉形成好看線條...

健身房一周五練增肌鍛煉計劃肌肉網(wǎng)提示：此健身計劃適合中級以上健身愛好者參考。健身房增肌鍛煉計劃周一：胸肱三頭肌練習(xí)動作組數(shù)*次數(shù)平板臥推4*12上斜(史密斯)臥推4*12啞鈴臥推4*12啞鈴飛鳥4*15頸后臂屈伸4*12龍門架下壓4*12周二背部、腹部練習(xí)動作組數(shù)*次數(shù)硬拉4*8引體向上4*力竭(拉力器頸前下拉引體向上做不動者做)T杠劃船4*12杠鈴劃船4*12啞鈴劃船4*15卷腹4*15舉腿4*15周三肩部、腹部練習(xí)動作組數(shù)*次數(shù)啞鈴?fù)萍?*12史密斯推肩4*8（啞鈴側(cè)平舉6*小重量力竭俯身啞鈴飛鳥6*小重量力竭下拉卷腹4*15平板支撐4*2分鐘以上周五胸部、腹部練習(xí)動作組數(shù)*次數(shù)平...

在訓(xùn)練過程中攝入適量的單糖是可以的。這是因為胰島素的分泌是一個相對緩慢的過程。但是在訓(xùn)練中攝入的單糖不能過多，這是因為滲透壓問題。我們體內(nèi)的水分總是從低濃度向高濃度流動的，換句話說，如果我們在訓(xùn)練中攝入的水分中葡萄糖的濃度過高，我們的消化道就會從我們的肌肉中的把水分“拖”出來用于降低葡萄糖的濃度，這樣的惡果是我們肌肉中的水合作用將會減少，ATP、ADP能量循環(huán)效率將會降低。儲存在肝臟中的肝糖原將會在我們訓(xùn)練過程中持續(xù)的釋放能量。以葡萄糖形式釋放的能量將會促進(jìn)胰腺分泌胰島素。因此，糖原這種復(fù)合碳水化合物能夠在向身體源源不斷的提供能量的同時而不引起胰島素的分泌，因為糖原這種復(fù)合性碳水化合物...

健身補(bǔ)劑使用指南：購買注意事項、防騙指南及常見成分介紹2016-03-0314:58:0193點贊731收藏63評論小編注：此篇文章來自#原創(chuàng)新人#活動，成功參與活動將獲得額外50金幣獎勵。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補(bǔ)劑產(chǎn)品的一些建議發(fā)在這里，因為聽聞什么值得買的網(wǎng)站是一個交流產(chǎn)品經(jīng)驗的平臺，作為一個健身文化傳播者，我希望能夠借助我自己使用補(bǔ)劑的經(jīng)驗給大家一些在健身時選擇和使用補(bǔ)劑的建議。同時希望能夠幫助大家防騙，抗擊國內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象。I前言如今，越來越多的健身者開始接觸健身補(bǔ)劑，售賣補(bǔ)劑的商家也越來越多（尤其是個人商家）...