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由微過濾及離子交換乳清分離蛋白、超過濾乳清蛋白濃縮物及HydroWhey水解乳清多肽特別混合而成，純度高、吸收度也高，其中添加的含乳糖酶及蛋白酶，促進(jìn)各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)的利用；而且乳清蛋白中含有支鏈氨基酸營(yíng)養(yǎng)，可以阻斷色氨酸的轉(zhuǎn)運(yùn)，從而延緩運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲勞感產(chǎn)生。5lbs(2,27kg)值9點(diǎn)評(píng)0原創(chuàng)1好價(jià)2去購(gòu)買看百科大豆蛋白：大豆蛋白是一種低脂肪，低膽固醇的蔬菜蛋白質(zhì)來源。使用大豆蛋白粉可以幫助你保持**，達(dá)到健身的目標(biāo)。水解乳清蛋白：水解乳清蛋白比普通乳清蛋白更容易消化和吸收，它非常適合在訓(xùn)練后使用。分離乳清蛋白：分離乳清蛋白是一種低脂肪、低碳水、可快速吸收的蛋白質(zhì)來源。適合在訓(xùn)練后使用。Im...

過長(zhǎng)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致雄性jisu分泌減少，不利于肌肉生長(zhǎng)。通常情況下采用分組訓(xùn)練，一個(gè)動(dòng)作4組，每組間隔從30秒~3分鐘，初學(xué)者建議組間隔休息1分鐘~2分鐘。重量上的選擇是你一次完成這個(gè)動(dòng)作能舉起的比較大的重量的60%~80%，如你臥推極限是80KG那么你每次臥推的重量就是48KG。每組個(gè)數(shù)在使用自由負(fù)重設(shè)備（杠鈴、啞鈴）的情況下，8~12個(gè)。負(fù)擔(dān)自身體重的動(dòng)作（仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、雙杠臂屈伸）每組個(gè)數(shù)是你一次做該動(dòng)作極限數(shù)量的60%~80%以下訓(xùn)練計(jì)劃每三天為一個(gè)訓(xùn)練周期，三天一循環(huán)。很適合健身房里的力量訓(xùn)練。星期一胸部、背部（仰臥推舉、上斜推舉、仰臥上拉、附身劃船）腹部(卷腹）星...

再結(jié)合其他使用者的使用反饋情況來選擇到底買哪一款補(bǔ)劑。IV各類健身補(bǔ)劑成分說明之前已經(jīng)說得很明確，買補(bǔ)劑主要就是看銷售渠道、補(bǔ)劑品牌和補(bǔ)劑成分。下面我把常見的補(bǔ)劑成分做一個(gè)簡(jiǎn)單的說明。根據(jù)你的目標(biāo)，選擇你需要的補(bǔ)劑類別，然后對(duì)比補(bǔ)劑成分和含量，完成補(bǔ)劑購(gòu)買決策！我之前一般會(huì)自己從BB網(wǎng)購(gòu)買補(bǔ)劑，但是現(xiàn)在由于做產(chǎn)品評(píng)測(cè)的緣故，從廠家直接購(gòu)買對(duì)我來說還是比較放心的。產(chǎn)品鏈接只是給各位提供一個(gè)參考。增肌、提升訓(xùn)練水平乳清蛋白（作者推薦）：乳清蛋白是一種可快速吸收的蛋白質(zhì)，為奶酪加工的副產(chǎn)品。通過過濾技術(shù)去除碳水化合物、脂肪和乳糖，保留蛋白質(zhì)和氨基酸。乳清蛋白是完全蛋白質(zhì)，同時(shí)擁有極高生物價(jià)值...

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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別妙招好生活有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到的效果...賽普健身教...有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)妙招好生活無氧運(yùn)動(dòng)的好處妙招好生活的關(guān)鍵到底在哪些方面...賽普健身教...這幾種動(dòng)作可以燃燒卡路里...伊秀女性網(wǎng)如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)...龍之夢(mèng)健身老是打哈欠怎么回事妙招好生活怎么輕松？岳梅教練健...3-6個(gè)月大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)大密林工作...如何通過深蹲達(dá)到塑形...海印健身楷書入門練習(xí)妙招好生活如何訓(xùn)練背部肌肉？楊小依同學(xué)3個(gè)動(dòng)作改善骨盆前傾即刻運(yùn)動(dòng)AP...在家如何矯正骨盆前傾后傾...壹健身官方...孩子愛摸性qiguan怎么辦？積木育兒如何鍛煉腹部？水樂瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)：風(fēng)阻劃船...

我們的身體會(huì)以為我們進(jìn)入饑餓模式，生長(zhǎng)jisu會(huì)猛增。生長(zhǎng)jisu是一種合成代謝jisu，所以，它可以幫助肌肉合成，和它相反的有壓力jisu皮質(zhì)醇，在高壓下，可能會(huì)分解肌肉。一般來說，穩(wěn)定血糖水平后，生長(zhǎng)jisu就會(huì)提高，生酮配合輕斷食，會(huì)進(jìn)一步提高生長(zhǎng)jisu。有研究發(fā)現(xiàn)，只只堅(jiān)持7天的生酮飲食，生長(zhǎng)jisu就翻倍了?！黾〉囊馔馐斋@酮體可以增加肌肉細(xì)胞線粒體的呼吸作用，不需要消耗ATP，更少的氧化應(yīng)激，可以增加細(xì)胞的活性。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduc...

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有研究表面，增肌是可以同時(shí)進(jìn)行。我們?cè)谶M(jìn)行過中等強(qiáng)度無氧訓(xùn)練后，即使我們的飲食依舊按照期來吃，保持一個(gè)熱量缺口來持續(xù)創(chuàng)造熱量差。但只要蛋白質(zhì)的攝入保持每天每公斤體重/，就可以保證的同時(shí)不掉肌肉。如果攝入的蛋白質(zhì)超過每公斤體重/，甚至還可以在同時(shí)增加體重。但如果我們只是通過有氧訓(xùn)練來進(jìn)行，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，還是很難阻止肌肉的流失。______________________________________原回答:在我看來，期的無氧是很有必要的。尤其是對(duì)于新手來說，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你可以與增肌（相對(duì)的）同時(shí)進(jìn)行，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下，減掉了大量的脂肪。這就需要你在...

有研究表面，增肌是可以同時(shí)進(jìn)行。我們?cè)谶M(jìn)行過中等強(qiáng)度無氧訓(xùn)練后，即使我們的飲食依舊按照期來吃，保持一個(gè)熱量缺口來持續(xù)創(chuàng)造熱量差。但只要蛋白質(zhì)的攝入保持每天每公斤體重/，就可以保證的同時(shí)不掉肌肉。如果攝入的蛋白質(zhì)超過每公斤體重/，甚至還可以在同時(shí)增加體重。但如果我們只是通過有氧訓(xùn)練來進(jìn)行，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，還是很難阻止肌肉的流失。______________________________________原回答:在我看來，期的無氧是很有必要的。尤其是對(duì)于新手來說，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你可以與增?。ㄏ鄬?duì)的）同時(shí)進(jìn)行，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下，減掉了大量的脂肪。這就需要你在...

如果我們白蛋白合成增加了很多，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒有增加，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的，但這不說明增肌。不過乳清蛋白不同，有些研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充乳清蛋白對(duì)增肌的直接刺激效果，要比補(bǔ)充酪蛋白好。所以，從肌肉的合成代謝角度講，一般認(rèn)為，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白。這是從合成代謝的角度說，但是我們肌肉還有個(gè)蛋白質(zhì)分解的問題，我們希望肌肉蛋白質(zhì)合成增多，分解減少，這樣我們就是增肌的一個(gè)局面了。對(duì)于肌肉蛋白質(zhì)分解的抵抗作用，一般認(rèn)為卻是酪蛋白更好。有些研究發(fā)現(xiàn)，在的時(shí)候，補(bǔ)充酪蛋白，比補(bǔ)充乳清蛋白，更有利于保持肌肉量。乳清蛋白好，還是酪蛋白好，這個(gè)爭(zhēng)論一直就有。為什么有爭(zhēng)議？就是因?yàn)閷?shí)際情況太復(fù)雜，不能...

蠶絲氨基酸已經(jīng)被證實(shí)可以提高肌肉體積和耐力，促進(jìn)睪丸酮分泌，維持人體**的皮質(zhì)醇水平。同時(shí)，研究人員還發(fā)現(xiàn)，蠶絲氨基酸具有抗氧化的作用。一水肌酸（作者推薦）：一水肌酸可以幫助你提高力量，提升訓(xùn)練水平，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英國(guó)有名氣運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短時(shí)間強(qiáng)度較高度運(yùn)動(dòng)的效果；也是爆發(fā)性強(qiáng)度較高度運(yùn)動(dòng)人員的理想用品，如健美人員、舉重人員和短跑運(yùn)動(dòng)員。去看看微縮肌酸：微縮肌酸無味，容易與水混合，幫助你提高力量，提升訓(xùn)練水平。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以幫助你提高肌肉力量和耐力，提升訓(xùn)練水平肌酸鹽酸鹽（作者推薦）：使用很少劑...

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在訓(xùn)練過程中攝入適量的單糖是可以的。這是因?yàn)橐葝u素的分泌是一個(gè)相對(duì)緩慢的過程。但是在訓(xùn)練中攝入的單糖不能過多，這是因?yàn)闈B透壓?jiǎn)栴}。我們體內(nèi)的水分總是從低濃度向高濃度流動(dòng)的，換句話說，如果我們?cè)谟?xùn)練中攝入的水分中葡萄糖的濃度過高，我們的消化道就會(huì)從我們的肌肉中的把水分“拖”出來用于降低葡萄糖的濃度，這樣的惡果是我們肌肉中的水合作用將會(huì)減少，ATP、ADP能量循環(huán)效率將會(huì)降低。儲(chǔ)存在肝臟中的肝糖原將會(huì)在我們訓(xùn)練過程中持續(xù)的釋放能量。以葡萄糖形式釋放的能量將會(huì)促進(jìn)胰腺分泌胰島素。因此，糖原這種復(fù)合碳水化合物能夠在向身體源源不斷的提供能量的同時(shí)而不引起胰島素的分泌，因?yàn)樘窃@種復(fù)合性碳水化合物...

增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。根據(jù)研究中心的一組對(duì)比調(diào)查結(jié)果顯示：選取年齡（56歲）和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的前26名無一人發(fā)生腿關(guān)節(jié)，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而后26人由于沒有參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也沒有參與其他運(yùn)動(dòng)，其中有12人感到腿部發(fā)涼、麻木、走路無力，有14人患上了關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)僵直。爬樓梯好處之二：有利于增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持系統(tǒng)的**，防止gaoxueya的發(fā)生。研究中心還有一組老年人的調(diào)查結(jié)果顯示：追蹤20名65歲以上的老人6年后的身體情況，10名老人系統(tǒng)的堅(jiān)持爬樓梯鍛煉，4有沒有誰可以告訴我一下健身房有氧運(yùn)動(dòng)有...

使用防騙指南1.不要輕易相信健身大v或健美名人的產(chǎn)品推銷不要覺得名人就是好人，買之前要弄清他們的補(bǔ)劑渠道，或問問買過他們補(bǔ)劑的人，了解情況后再謹(jǐn)慎購(gòu)買。而去一些大的國(guó)內(nèi)補(bǔ)劑代理商或貿(mào)易公司買的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)小一點(diǎn)。2.不要輕易相信某一品牌在歐美很銷量好很多賣家忽悠人的時(shí)候都會(huì)說他們的xx產(chǎn)品歐美銷量好，實(shí)際他們可能在給你推銷偽明星。到底哪些牌子在歐美銷量好？可以看我微博中發(fā)布的歐美補(bǔ)劑排名，或直接去原始資料網(wǎng)站查看。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exe...

我已委托“維護(hù)騎士”為我的文章進(jìn)行維護(hù)行動(dòng)。免責(zé)聲明：以下的文字，不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享。請(qǐng)隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系后臺(tái)。本文3920字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間，10分鐘。增肌，就要補(bǔ)充足夠的碳水，這個(gè)理論，很多健身愛好者都深信不疑。而這幾年，低碳飲食，越來越火，國(guó)外出現(xiàn)了很多低碳飲食的健身愛好者，生酮健身男，比如說下面這樣的：我相信，很多人一開始生酮，都是指望它的，現(xiàn)在，很多人開始認(rèn)可他的效果。但是，很多人會(huì)擔(dān)心它的增肌效果，甚至?xí)J(rèn)為，低碳可能掉肌肉?，F(xiàn)在這篇文章，我不是來勸告增肌者別吃碳水，而是來給大家一個(gè)新的視角，我們來探討這個(gè)問題：不吃碳水能不能增?。炕蛘哒f，不吃碳水怎...

補(bǔ)充也不會(huì)提高多少，因?yàn)樗呀?jīng)完全適應(yīng)了。后來，他就在訓(xùn)練前20分鐘吃15g碳水，精制碳水，他的變化，之前一直都是12%，徹底生酮后，現(xiàn)在到了7-9%，其他幾乎沒有任何改變。（18年生酮健身男）當(dāng)然，力量受影響的原因，還可能是攝入不足。大部分人一開始生酮，主要是為了，他們一般減少碳水之后，會(huì)明顯攝入不足，蛋白質(zhì)和脂肪攝入不夠，力量肯定會(huì)下降。還有，較主要的原因是，身體還不適應(yīng)脂肪供能，每個(gè)人都不一樣，有些人可以無縫切換，有些人真的需要很長(zhǎng)的過渡期。建議如何給自己提供足夠的能量，雞蛋，黃油，芝士，可以考慮，自制防彈咖啡，也可以考慮喝骨頭湯，脂肪也很多。訓(xùn)練前補(bǔ)充MCT是一個(gè)不錯(cuò)的選擇?！?..

可能是因?yàn)榍捌诘袅舜罅克郑具€沒有開始燃燒，分母（體重）小了，比自然就上去了。對(duì)于很多質(zhì)疑低碳不能增肌的朋友，請(qǐng)問問自己幾個(gè)問題。是否真正生酮了？是否度過了不適期？訓(xùn)練量是否足夠？是否攝入了足夠的蛋白質(zhì)？如果你還不相信低碳可以增肌，就看看下面這個(gè)視頻吧，我估計(jì)你看完后，你再也不會(huì)懷疑低碳能增肌這件事情了。騰訊視頻：紅脖子哥講低碳飲食v./x/page/?飲食部分，可以直接拖到，開始關(guān)鍵的龍說說到增肌，我們都知道，要狠狠的鍛煉，要吃攝入足夠的熱量，特別是蛋白質(zhì)一定要足夠。其次，就是jisu的作用了，我們都知道，碳水會(huì)刺激胰島素和IGF-1，這些有利于肌肉合成。但是，當(dāng)我們完全進(jìn)入生...

健美運(yùn)動(dòng)卷腹輪標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作詳細(xì)教程在鍛煉器材中，卷腹輪是一個(gè)比較有名的器材，同時(shí)也是很有效果的器材。而卷腹輪的用處與作用是有很多的，但是要使用卷腹輪是有講究的，比如標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。但是許多...2020-05-09小學(xué)生減脂減脂方法圖解我們?cè)跍p脂減脂的時(shí)候，可以使用許多方法，而在減脂減脂方法中，每個(gè)方法的效果是很好的，但是因?yàn)槊恳粋€(gè)年齡段的減脂減脂方法是不同的，因此在減脂減脂的時(shí)候...2020-05-09報(bào)名開啟ModernGymStyle第四ModernGymStyle**健身空間設(shè)計(jì)大賽是由IWF上海**健身展組委會(huì)原創(chuàng)，并已連續(xù)成功舉辦了3屆，橫跨健身與室內(nèi)設(shè)計(jì)兩大行業(yè)的綜合型健身空間設(shè)...