如果你準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長時(shí)間，你就需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量。吃東西的時(shí)間比較好在跑步**0分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量。

在跑步機(jī)上面跑步的時(shí)候哦，要站在運(yùn)動(dòng)帶上面，也就是跑步機(jī)的中間位置，不要太靠前或者太靠后；跑步之前不能空腹，比較好吃一點(diǎn)東西，當(dāng)然不能飯后立馬就跑步，吃完飯一個(gè)小時(shí)后是跑步的比較好時(shí)期。 馬達(dá)是跑步機(jī)的靈魂，驅(qū)動(dòng)著跑步機(jī)正常運(yùn)行。更大的動(dòng)力，能夠支持的跑步速度也就更快。常見跑步機(jī)供應(yīng)商家

對(duì)于新手來說，坡度設(shè)置不宜太大，否則會(huì)使背部、臀部和腳踝承受太大的壓力。尤其對(duì)于中老年人來說，跑步時(shí)坡度過高，會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，因此比較好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。推薦交替跑，效果更好，也更安全。

如果你是剛開始使用跑步機(jī)，應(yīng)該從低速度、低坡度開始，先增加跑步時(shí)間，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，等身體產(chǎn)生適應(yīng)、跑步體能提高后，再嘗試調(diào)整速度或坡度，以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這里不建議同時(shí)增加速度和坡度，除非你已經(jīng)熟練掌握機(jī)跑技巧，體能較好，且是帶著戶外訓(xùn)練的目的。 實(shí)用跑步機(jī)產(chǎn)品介紹良好的避震是能有效避免過硬的路面對(duì)下肢造成過高的沖擊力，很多人經(jīng)常就用機(jī)跑用作傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練。

在跑步機(jī)上跑步比在地面上跑步更加安全。首先跑步機(jī)的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導(dǎo)致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。不要以為現(xiàn)在路都修的柏油路，很安全，往往是這種，它哪里有一些凸起你根本看不清，摔倒的幾率也會(huì)更加得大。

我們都知道在跑步的時(shí)候膝蓋承受著人體比較大的重量。其次在好的跑步機(jī)上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因?yàn)榕懿綑C(jī)會(huì)提供一定的減震功能。而地面上跑步不僅不能減震，反而會(huì)因?yàn)榈孛娴牟黄秸o膝蓋帶來更多的壓力，長時(shí)間在不平整的地面上跑步會(huì)導(dǎo)致膝蓋、腳踝受傷。

新手建議從開始爬坡、慢走、快走、開始運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是更好適應(yīng)跑步機(jī)，二是更好堅(jiān)持的使用跑步機(jī)，只有長期堅(jiān)持了效果才更好，三是去實(shí)體店試跑步機(jī)才知道什么樣的時(shí)候自己，同樣的參數(shù)調(diào)校不一樣體驗(yàn)不一樣，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)也不怕被賣貴。

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 消費(fèi)者對(duì)跑步機(jī)的需求不同，有些人是為了日常鍛煉強(qiáng)身健體，有些人則是為了減脂。

哪怕是大體重的***者，跑不起來，也可以通過跑步機(jī)減脂，把跑步機(jī)的坡度調(diào)至5-8°，不要跑，通過這樣的坡度走保持體能，這種方式是個(gè)很好的開始，慢慢過渡到跑走結(jié)合，然后再過渡到全程跑起來。體楷體育在杭州蕭山區(qū)有實(shí)體展廳，我們經(jīng)營意大利泰諾健、美國速爾、舒華、寶馳捷等等品牌，杭州自有倉庫，送貨上門方便，歡迎到店體驗(yàn)。

重復(fù)3-5個(gè)組次左右。總時(shí)間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數(shù)來代替，跑步機(jī)上那個(gè)一閃一閃繞圈的紅點(diǎn)，就是模擬操場的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。 購買跑步機(jī)就要選擇減震好的跑步機(jī)，不然也會(huì)是無用功。杭州專業(yè)跑步機(jī)電話

較好的跑步機(jī)可以輕松地調(diào)整控制板和手柄的速度，跑步時(shí)不會(huì)有明顯的抖動(dòng)和不適。常見跑步機(jī)供應(yīng)商家

常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。史密斯架是的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推 （上斜、平板、下斜）。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等。對(duì)初學(xué)者來說是很重要的一種安全器械。常見跑步機(jī)供應(yīng)商家

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