杠鈴的訓練方法有哪些？深蹲：從深蹲架上扛起杠鈴，將杠鈴桿固定在肩軸上方，保證身體能夠直上直下，而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲，握住杠鈴，雙腳間距略大于肩寬，雙腳自然外展。下蹲，目視前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折疊在一起，站起，重復上述動作。硬拉：將杠鈴置于身體前方的腳下，雙臂在體前自然下垂，按照深蹲的技術要領自然下蹲，直到雙手接觸到杠鈴桿，雙手拳心向后握住。蹬地，同時臀部前移，直臂將杠鈴緊貼身體拉起，直到身體達到直立位置，下蹲，直到杠鈴片貼近地面，重復上述動作。箭步蹲：準備姿勢與深蹲相同，右腿向前方邁出一步，同時自然下蹲，重心放在雙腿之間，目視前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿貼近地面，左腿腳跟自然離地，站起，同時收回右腿。雙腿交替重復上述動作。杠鈴是鐵做成的，一定要放在干燥、通風的環(huán)境里，否則杠鈴就容易生銹。湖州瑜伽拉力帶

練習啞鈴前要選好合適的重量。練習目的是為了增肌，較好選擇６５％—８５％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是１０公斤，就應選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天５—８組，每組動作６—１２次，動作速度不宜過快，每組間隔２—３分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控制在１－２分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。紹興重力球每隔一個星期，要對杠鈴進行一次擦拭，擦掉上面的灰塵。

壺鈴運動，跟其他需要大量肌力的運動項目比起來，是更適合大眾的。因為壺鈴運動本身的特性并不會使用到較大的重量，職業(yè)的壺鈴選手較重也只使用兩顆32公斤的壺鈴而已。壺鈴另一個重點是在它的訓練總量，因其運動的大量重復特性，可以造成相當大的訓練總量與許多生理適應的效益。壺鈴運動的參加者沒有太多的限制，小至13歲，或者是50到70幾歲的年長者都可參與，無論是提高技巧還是提升重量都可以循序漸進地來。壺鈴運動在促進健康的效益上是毋庸置疑的，它能建構良好的心肺系統(tǒng)，增加肌力與肌耐力，能提高身體代謝能量，減少體脂肪。除此之外，壺鈴較重要的訓練效益是，能有效強化身體后側的肌群諸如背部、臀部、大腿后側肌群，對于增加柔軟度也有非常好的效果，在減緩和預防背部疼痛上有相當好的效果。

杠鈴儲藏的地方要通風干燥。杠鈴是鐵做成的，一定要放在干燥、通風的環(huán)境里，否則杠鈴就容易生銹。長期不用杠鈴要每隔一段時間擦拭杠鈴。每隔一個星期，要對杠鈴進行一次擦拭，擦掉上面的灰塵。但是擦拭的抹布要干燥、干凈、柔軟。用完杠鈴要用干抹布擦拭上面的汗水。用杠鈴鍛煉身體的時候，可能會遺留一些汗水，所以用過之后要及時用柔軟的干抹布擦拭掉。避免把杠鈴跟水及其它液體放在同一個地方。有水及其它液體的地方，空氣要相對潮濕一些，所以杠鈴不能跟這些東西放在一起。每隔兩個月給杠鈴涂上適量的防銹油。杠鈴放得太久了，時間長了，杠鈴自身會慢慢氧化掉，所以要涂上適量的防銹油以減緩生銹。注意保護好杠鈴上面的防銹漆。杠鈴上面，一般都涂了防銹漆。在用杠鈴和存放杠鈴的時候，一定要保護好杠鈴上面的防銹漆。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

壺鈴的特殊運動形式可以幫助我們找出自己在力量、動作和協調方面的弱點。比如我們可能在頭頂的位置不夠靈活，或者右側比左側強壯。當我們注意到這一點時，就可以很容易地瞄準特定區(qū)域，做一些特定動作來改善平衡。每個人都有肌肉不平衡的情況，但不是每個人都采取行動糾正它們。大多數人只是通過調整姿勢，訓練不應該訓練的肌肉...相反，我們應該專注于癥結，并盡快克服它們。壺鈴訓練的美妙之處在于它可以通過三個運動平面來訓練。壺鈴訓練包括從一個動作到另一個動作，以及在不同方向和運動平面的無縫過渡。這意味著我們將從多個角度建立力量，這對日常生活、功能力量和其他運動都是必不可少的。每次使用完啞鈴后，應該用干布擦凈上面的汗水，將啞鈴放置在通風的地方。湖州瑜伽拉力帶

毫不夸張地說，壺鈴就是現有的較好訓練工具之一，它能夠真正有效，安全地進行全身調節(jié)。湖州瑜伽拉力帶

可選力量機械裝置：表示不同的功能可以有不同的選擇。有三種類型：1.一臺單臺機,指一種力量訓練機器能對一種肌肉或肌肉進行訓練；2.復合臺機械,指某一種力量訓練機器能對兩塊肌肉或肌肉進行訓練；3.多級訓練機指的是一種訓練機器能夠進行多塊肌肉或肌肉群的訓練。一般都設計好了訓練姿勢,某些高級器械也可以同時變換兩種姿勢,以創(chuàng)造出更自由的感覺。通常設置有較大強度調節(jié)鈕,根據實際情況選擇強度,以達到理想的訓練效果。安全可靠,但通常是根據流行身材來設計的,所以對于特殊體形的人,如肥胖者,則不宜。湖州瑜伽拉力帶

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