啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心的圓球，因練習(xí)時(shí)無(wú)聲響，取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。②可調(diào)節(jié)啞鈴 。類(lèi)似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長(zhǎng)約40～45厘米，舉重或健身練習(xí)時(shí)可以增減重量。經(jīng)常做啞鈴練習(xí)，可以增強(qiáng)身體各部位的肌肉力量。杠鈴儲(chǔ)藏的地方要通風(fēng)干燥。拱形杠鈴桿什么價(jià)位

瑜伽球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)醫(yī)治的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動(dòng)傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?lái)，但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以利用柔軟的瑜伽球來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用。瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè)，與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運(yùn)動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè)性。衢州野牛杠鈴桿重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。

選擇的啞鈴重量過(guò)輕達(dá)不到拉動(dòng)內(nèi)需的效果，打破不了身體的動(dòng)態(tài)平衡;選擇啞鈴的重量過(guò)重，身體動(dòng)態(tài)平衡遭到嚴(yán)重破壞，很難恢復(fù)，往往也達(dá)不到理想的效果。如果練習(xí)的目的是為了增肌，可以選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10千克，則應(yīng)選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。選擇啞鈴健身應(yīng)該遵循的原則：不宜過(guò)輕或過(guò)重。從中醫(yī)學(xué)來(lái)講，人體總是處于一種動(dòng)態(tài)的平衡，只有先拉動(dòng)內(nèi)需，運(yùn)動(dòng)消耗，使身體輕度處于體能不足的情況，才能促使我們身體各部分協(xié)調(diào)起來(lái)。

在生活中購(gòu)買(mǎi)啞鈴的時(shí)候盡量去選擇一些比較輕一點(diǎn)的啞鈴，因?yàn)閷?duì)于一些比較重的啞鈴不只價(jià)格比較高昂而且在平時(shí)生活中我們也不會(huì)經(jīng)常的去托舉如此重的啞鈴，所以在平時(shí)生活中購(gòu)買(mǎi)啞鈴的時(shí)候盡量去選擇一些比較輕的啞鈴，很多時(shí)候我們?cè)谫?gòu)買(mǎi)啞鈴的時(shí)候會(huì)有一些導(dǎo)購(gòu)?fù)扑]一些多功能的啞鈴，這一類(lèi)的啞鈴其實(shí)只是價(jià)格比較高而已，至于啞鈴上帶有的功能在現(xiàn)實(shí)生活中我們也不能使用得到，所以在平時(shí)生活中建議去購(gòu)買(mǎi)一個(gè)比較簡(jiǎn)單一點(diǎn)重量比較適中一點(diǎn)的啞鈴。練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。

壺鈴訓(xùn)練的好處：壺鈴是多功能訓(xùn)練工具：壺鈴可以用于力量、耐力、柔韌性和平衡性訓(xùn)練...這是健身的四個(gè)主要方面。集多種訓(xùn)練功能于一身，這是壺鈴的較大好處之一。它們可以滿(mǎn)足各種訓(xùn)練目的，但是它們自身卻極其簡(jiǎn)化。在一個(gè)快節(jié)奏的復(fù)雜世界里，用一種訓(xùn)練工具進(jìn)行全身調(diào)節(jié)是一個(gè)很好變化。毫不夸張地說(shuō)，壺鈴就是現(xiàn)有的較好訓(xùn)練工具之一，它能夠真正有效，安全地進(jìn)行全身調(diào)節(jié)。簡(jiǎn)化訓(xùn)練：正是由于壺鈴的多合一功能，所以你不需要大量的訓(xùn)練設(shè)備，也不必讓訓(xùn)練內(nèi)容過(guò)于復(fù)雜，你需要的只是訓(xùn)練行為的一致性。如果我們被困在一個(gè)島上，并且只允許選擇一種訓(xùn)練工具，那肯定是壺鈴。這是因?yàn)椋皇褂脡剽従涂梢杂?xùn)練到我們的力量、耐力、平衡和靈活性...這正是我們?nèi)粘Ｉ钏枰?。每隔一個(gè)星期，要對(duì)杠鈴進(jìn)行一次擦拭，擦掉上面的灰塵。拱形杠鈴桿什么價(jià)位

啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。拱形杠鈴桿什么價(jià)位

啞鈴是自由重量練習(xí)動(dòng)作中較常用的一種器械。通過(guò)練習(xí)啞鈴可以提高身體各部位關(guān)節(jié)和肌肉的控制力，鍛煉到目標(biāo)肌群周?chē)男〖∪馊?，更能很好的刺激到各肌群連接部位的肌肉組織。讓各部位的肌群連接的更加緊密，鍛煉出來(lái)的肌肉給人的感覺(jué)也更加協(xié)調(diào)。如果練習(xí)目的是為了減脂：可以選擇稍微輕型的啞鈴，比如3~5千克左右。 小竅門(mén)：選擇重量合適的啞鈴。連續(xù)舉15~25次，會(huì)有接近極限的感覺(jué)，這就是適合你的重量。如果連續(xù)舉15次就感覺(jué)支持不住了，說(shuō)明這個(gè)重量超重。拱形杠鈴桿什么價(jià)位

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