杠鈴硬拉注意事項有哪些？1、腿部幅度：腿部不要過于伸直或彎曲，過于伸直就只鍛煉大腿后側(cè)，過于彎曲，就成了蹲起，只會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定標(biāo)準(zhǔn)，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。2、雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可，隨著訓(xùn)練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。3、握法說明：過去許多健美運動員都采用一正一反的握法，現(xiàn)在傾向于雙手正握，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩(wěn)，而一正一反會引起杠鈴轉(zhuǎn)動，軀干也會跟著扭轉(zhuǎn)，容易引起腰部損傷。非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴結(jié)構(gòu)同于標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，尺寸要求并不嚴(yán)格，制作要求不高，重量可以自由規(guī)定。嘉興經(jīng)典速度跳繩

杠鈴是一種腰部訓(xùn)練運動訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進肌肉力量的訓(xùn)練。也可以利用杠鈴進行腰部訓(xùn)練，促進整體的協(xié)調(diào)性。杠鈴的用途普遍，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體腰部能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，提高身體協(xié)調(diào)性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動之一?？酒釂♀弮r格練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。

練習(xí)杠鈴能夠鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉?？梢孕揎椉∪饩€條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握杠鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等，可鍛煉下肢肌肉。通過舉重訓(xùn)練，臂力的較大力量負(fù)荷可以增加30％―50％，女性的話不只抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

壺鈴運動模式要求練習(xí)者通過多個平面來運動，是同時控制力量，扭矩和范圍的運動。很自然地，練習(xí)者將通過慢慢增加身體極限來改善行動能力。隨著時間的推移，練習(xí)者會有更大的靈活性，關(guān)節(jié)也會變得更穩(wěn)定和強壯。當(dāng)涉及到其他運動和日常生活時，這種能力非常重要，它可以降低我們關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉受傷的風(fēng)險。壺鈴訓(xùn)練雖然不會像舉杠鈴、啞鈴那樣建立大量的肌肉，但它也可以增加練習(xí)者的肌肉含量。那些認(rèn)真對待壺鈴訓(xùn)練的人，通?？梢赃M行強度高訓(xùn)練，而且肌肉發(fā)達。較重要的是，他們的肌肉發(fā)達是一種更自然協(xié)調(diào)的、更有功能性的狀態(tài)。從壺鈴訓(xùn)練的效果來說能增加肌肉，減少脂肪，多方面提高身體素質(zhì)。

我們買啞鈴的話，除非自己運動的時間比較長，不然的話我不建議大家買可以添加重量的啞鈴，因為初學(xué)者鍛煉的時候不知道自己的身體情況，盲目的加重量會損害身體，所以買固定重量的啞鈴就完全可以了。我們選擇啞鈴的時候，要注意材質(zhì)問題，現(xiàn)在很的啞鈴質(zhì)量不是很過關(guān)，主要是尺寸上面做的不標(biāo)準(zhǔn)，比如啞鈴握住的桿不夠長，那樣會影響你鍛煉時候的效果，所以我們在選擇的時候一定要先試試。啞鈴選擇要看自己的鍛煉負(fù)荷，如果是一個鍛煉三四年的人，建議選擇可以加減重量的啞鈴，因為鍛煉時間比較長的人，隨時需要用啞鈴做不同的鍛煉動作，需要不斷的調(diào)節(jié)重量，這時候選擇好一些啞鈴比較關(guān)鍵。長期不用杠鈴要每隔一段時間擦拭杠鈴。彈力棒需要多少錢

重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。嘉興經(jīng)典速度跳繩

杠鈴使用需注意：練習(xí)時，如果有一架下蹲式杠鈴架作為防護，此項練習(xí)將變得十分安全。當(dāng)此項動作進行至結(jié)尾處時，小心向前邁步，同時將杠鈴放回至原杠鈴架上的初始位置。微微彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，以確認(rèn)杠鈴是否已經(jīng)位于扛鈴架上。練習(xí)時，要十分小心。如果訓(xùn)練者患有背部疾病，那么建議首先嘗試雙手緊握啞鈴以進行下蹲練習(xí)。練習(xí)時，為了保證動作姿勢的正確性，應(yīng)當(dāng)保持頭部與脊椎處于同一直線，而下顎處于微徽向上抬起的狀態(tài)。練習(xí)時，為了保持訓(xùn)練者的安全，要始終保持杠鈴處于平直、平衡的狀態(tài)。練習(xí)時，保持脊椎處于穩(wěn)定狀態(tài)。嘉興經(jīng)典速度跳繩

體楷體育用品（杭州）有限公司成立于2016-05-31，同時啟動了以泰諾健,速爾,寶馳捷,舒華,威踏,必確為主的跑步機，橢圓機，健身器材，力量器材產(chǎn)業(yè)布局。體楷體育經(jīng)營業(yè)績遍布國內(nèi)諸多地區(qū)地區(qū)，業(yè)務(wù)布局涵蓋跑步機，橢圓機，健身器材，力量器材等板塊。隨著我們的業(yè)務(wù)不斷擴展，從跑步機，橢圓機，健身器材，力量器材等到眾多其他領(lǐng)域，已經(jīng)逐步成長為一個獨特，且具有活力與創(chuàng)新的企業(yè)。公司坐落于寧圍街道豐二村飛虹路1307號，業(yè)務(wù)覆蓋于全國多個省市和地區(qū)。持續(xù)多年業(yè)務(wù)創(chuàng)收，進一步為當(dāng)?shù)亟?jīng)濟、社會協(xié)調(diào)發(fā)展做出了貢獻。