壺鈴訓(xùn)練的好處：壺鈴是多功能訓(xùn)練工具：壺鈴可以用于力量、耐力、柔韌性和平衡性訓(xùn)練...這是健身的四個(gè)主要方面。集多種訓(xùn)練功能于一身，這是壺鈴的較大好處之一。它們可以滿(mǎn)足各種訓(xùn)練目的，但是它們自身卻極其簡(jiǎn)化。在一個(gè)快節(jié)奏的復(fù)雜世界里，用一種訓(xùn)練工具進(jìn)行全身調(diào)節(jié)是一個(gè)很好變化。毫不夸張地說(shuō)，壺鈴就是現(xiàn)有的較好訓(xùn)練工具之一，它能夠真正有效，安全地進(jìn)行全身調(diào)節(jié)。簡(jiǎn)化訓(xùn)練：正是由于壺鈴的多合一功能，所以你不需要大量的訓(xùn)練設(shè)備，也不必讓訓(xùn)練內(nèi)容過(guò)于復(fù)雜，你需要的只是訓(xùn)練行為的一致性。如果我們被困在一個(gè)島上，并且只允許選擇一種訓(xùn)練工具，那肯定是壺鈴。這是因?yàn)?，只使用壺鈴就可以?xùn)練到我們的力量、耐力、平衡和靈活性...這正是我們?nèi)粘Ｉ钏枰?。杠鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。滑行盤(pán)多少錢(qián)

使用杠鈴的注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程控制杠鈴穩(wěn)定，不要盲目加重，否則容易出現(xiàn)低頭、含胸、弓腰等，杠鈴重心偏前在腰背上，容易受傷和駝背，而腿部鍛煉效果減弱。應(yīng)同步加強(qiáng)腰背肌群力量，否則會(huì)限制腿部肌肉的增強(qiáng)；此外自我保護(hù)也很重要，較好有舉重腰帶，練習(xí)時(shí)請(qǐng)別人“把腰”和“托杠”保護(hù)。站立時(shí)膝關(guān)節(jié)較好保持微屈，目的是讓大腿保持持續(xù)張力，使更多的肌纖維參與工作，并可減輕膝關(guān)節(jié)受力，防止膝關(guān)節(jié)損傷。若因踝關(guān)節(jié)僵硬，或鞋跟偏致使重心向前，可適當(dāng)把腳后跟抬高或下墊杠鈴片。因肩部負(fù)重后，重心后移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動(dòng)前移，才能還原成穩(wěn)定的支撐狀態(tài)，重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時(shí)受力增加。寧波烤漆啞鈴杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。

壺鈴能夠提高身體意識(shí)和協(xié)調(diào)能力：經(jīng)典的壺鈴訓(xùn)練是非常動(dòng)態(tài)的，你會(huì)把它們甩來(lái)甩去——在上方，在一側(cè)，在兩腿間，從一邊到另一邊——這需要你完全意識(shí)到自己的身體。這種專(zhuān)注和思維與肌肉的聯(lián)系將會(huì)發(fā)展、引導(dǎo)你提高本體感覺(jué)(協(xié)調(diào)性/身體及其部位運(yùn)動(dòng)的感覺(jué))。這與傳統(tǒng)的杠鈴或器械訓(xùn)練非常不同，因?yàn)楹笳叩倪\(yùn)動(dòng)是線(xiàn)性的，不那么動(dòng)態(tài)。發(fā)展運(yùn)動(dòng)感覺(jué)(本體感覺(jué)或動(dòng)覺(jué))非常重要，這種能力將持續(xù)改善我們的健康和生活，并有助于提高我們?cè)谄渌\(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。

怎么防止啞鈴生銹？每次使用完啞鈴后，應(yīng)該用干布擦凈上面的汗水，將啞鈴放置在通風(fēng)的地方；電鍍啞鈴要防腐防銹，雖然電鍍啞鈴整體為鑄鐵制成，堅(jiān)硬沉重密度大，啞鈴表面為電鍍處理，光滑清爽，理論上不會(huì)生銹、不會(huì)變色，可以長(zhǎng)時(shí)間使用。但是我們?cè)谑褂脮r(shí)任然要避免接觸強(qiáng)酸強(qiáng)堿物質(zhì)，防止其侵蝕啞鈴表面電鍍層，才能保證真的實(shí)現(xiàn)不生銹不退色；如果一段時(shí)間不用的話(huà)，較好把啞鈴上面的油漬擦干凈，然后用報(bào)紙包起來(lái)放在陰涼干燥的地方；對(duì)于橡膠外皮的啞鈴來(lái)講，要注意不讓它在粗糙的地面上摩擦，破壞了橡膠層的光滑；一般來(lái)說(shuō)啞鈴鍍層不掉，就能起到防銹和防腐蝕作用，所以平時(shí)不要碰破和打磨鍍層。切記，不要放在潮濕的地方，可以再鍍層上涂一層蠟起到保護(hù)作用，可以用軟的干毛巾擦干凈。標(biāo)準(zhǔn)杠鈴由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。

電鍍啞鈴的整體為鑄鐵制成，堅(jiān)硬沉重密度大，啞鈴表面為電鍍處理，光滑清爽，可以長(zhǎng)時(shí)間使用的一種動(dòng)能啞鈴。電鍍啞鈴是利用電解原理在某些金屬表面上鍍上一薄層其它金屬或合金的過(guò)程。電鍍時(shí)，鍍層金屬做陽(yáng)極，被氧化成陽(yáng)離子進(jìn)入電鍍液；待鍍的金屬制品做陰極，鍍層金屬的陽(yáng)離子在金屬表面被還原形成鍍層。為排除其它陽(yáng)離子的干擾，且使鍍層均勻、牢固，需用含鍍層金屬陽(yáng)離子的溶液做電鍍液，以保持鍍層金屬陽(yáng)離子的濃度不變。電鍍能增強(qiáng)金屬的抗腐蝕性(鍍層金屬多采用耐腐蝕的金屬)、增加硬度和表面美觀。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見(jiàn)，如果你是一個(gè)力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是較好的開(kāi)始選擇。寧波烤漆啞鈴

購(gòu)買(mǎi)啞鈴的時(shí)候需要考慮自身的鍛煉的程度和自己能夠接受的重量?；斜P(pán)多少錢(qián)

杠鈴硬拉注意事項(xiàng)有哪些？1、腿部幅度：腿部不要過(guò)于伸直或彎曲，過(guò)于伸直就只鍛煉大腿后側(cè)，過(guò)于彎曲，就成了蹲起，只會(huì)鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒(méi)有特定標(biāo)準(zhǔn)，一般做到腿部稍屈，腰部感覺(jué)明顯就可以了。2、雙腳距離：開(kāi)始鍛煉時(shí)雙腳與髖同寬就可，隨著訓(xùn)練水平提高，重量增加，雙腳也可打開(kāi)一點(diǎn)，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。3、握法說(shuō)明：過(guò)去許多健美運(yùn)動(dòng)員都采用一正一反的握法，現(xiàn)在傾向于雙手正握，因?yàn)檎漳芨玫乜刂聘茆徥股眢w平穩(wěn)，而一正一反會(huì)引起杠鈴轉(zhuǎn)動(dòng)，軀干也會(huì)跟著扭轉(zhuǎn)，容易引起腰部損傷。滑行盤(pán)多少錢(qián)

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