壺鈴的特殊運(yùn)動形式可以幫助我們找出自己在力量、動作和協(xié)調(diào)方面的弱點(diǎn)。比如我們可能在頭頂?shù)奈恢貌粔蜢`活，或者右側(cè)比左側(cè)強(qiáng)壯。當(dāng)我們注意到這一點(diǎn)時，就可以很容易地瞄準(zhǔn)特定區(qū)域，做一些特定動作來改善平衡。每個人都有肌肉不平衡的情況，但不是每個人都采取行動糾正它們。大多數(shù)人只是通過調(diào)整姿勢，訓(xùn)練不應(yīng)該訓(xùn)練的肌肉...相反，我們應(yīng)該專注于癥結(jié)，并盡快克服它們。壺鈴訓(xùn)練的美妙之處在于它可以通過三個運(yùn)動平面來訓(xùn)練。壺鈴訓(xùn)練包括從一個動作到另一個動作，以及在不同方向和運(yùn)動平面的無縫過渡。這意味著我們將從多個角度建立力量，這對日常生活、功能力量和其他運(yùn)動都是必不可少的。啞鈴用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心的圓球，因練習(xí)時無聲響，取名啞鈴。TRX廠家

杠鈴的訓(xùn)練方法有哪些？深蹲：從深蹲架上扛起杠鈴，將杠鈴桿固定在肩軸上方，保證身體能夠直上直下，而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲，握住杠鈴，雙腳間距略大于肩寬，雙腳自然外展。下蹲，目視前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折疊在一起，站起，重復(fù)上述動作。硬拉：將杠鈴置于身體前方的腳下，雙臂在體前自然下垂，按照深蹲的技術(shù)要領(lǐng)自然下蹲，直到雙手接觸到杠鈴桿，雙手拳心向后握住。蹬地，同時臀部前移，直臂將杠鈴緊貼身體拉起，直到身體達(dá)到直立位置，下蹲，直到杠鈴片貼近地面，重復(fù)上述動作。箭步蹲：準(zhǔn)備姿勢與深蹲相同，右腿向前方邁出一步，同時自然下蹲，重心放在雙腿之間，目視前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿貼近地面，左腿腳跟自然離地，站起，同時收回右腿。雙腿交替重復(fù)上述動作。帶把手彈力繩供應(yīng)商壺鈴運(yùn)動的參加者沒有太多的限制，小至13歲，或者是50到70幾歲的年長者都可參與。

啞鈴是自由重量練習(xí)動作中較常用的一種器械。通過練習(xí)啞鈴可以提高身體各部位關(guān)節(jié)和肌肉的控制力，鍛煉到目標(biāo)肌群周圍的小肌肉群，更能很好的刺激到各肌群連接部位的肌肉組織。讓各部位的肌群連接的更加緊密，鍛煉出來的肌肉給人的感覺也更加協(xié)調(diào)。如果練習(xí)目的是為了減脂：可以選擇稍微輕型的啞鈴，比如3~5千克左右。 小竅門：選擇重量合適的啞鈴。連續(xù)舉15~25次，會有接近極限的感覺，這就是適合你的重量。如果連續(xù)舉15次就感覺支持不住了，說明這個重量超重。

杠鈴?fù)婆e的好處有哪些？每天堅持舉杠鈴可以讓身體強(qiáng)壯，增強(qiáng)手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時候，一定要慎重?？梢韵葟妮p的杠鈴開始進(jìn)行，身體適應(yīng)后慢慢的增強(qiáng)重量，直到自己能承受為止。舉杠鈴的時候，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷。長期堅持練習(xí)杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等?？梢藻憻捝现∪饧把⒏共考∪?。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握杠鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。啞鈴是舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。

在平時生活中購買啞鈴的時候啞鈴的重量也要根據(jù)自己自身的情況來進(jìn)行決定，因?yàn)楹芏鄷r候啞鈴這種運(yùn)動器材并不是說隨時隨地都是可以運(yùn)動的，所以在平時生活中如果在選購啞鈴的時候可以選擇一個自己能夠接受的重量，女性朋友在購買啞鈴的時候可以選擇購買一個兩公斤左右的啞鈴即可，因?yàn)檫@樣的啞鈴對于一個女性朋友而言是能夠接受的重量，而且在平時生活中鍛煉啞鈴的時候一般每天只需幾十下的運(yùn)動量即可，不需要太多。而且在平時生活中選購啞鈴的時候如果自身是屬于一個剛開始接觸啞鈴的新手的話，男性朋友的話可以選擇一個五公斤左右的啞鈴即可，因?yàn)槌鯇W(xué)者在接觸啞鈴的時候如果一開始就選擇太重的開始鍛煉的話會很容易造成自身肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，所以在平時生活中鍛煉啞鈴的時候需要注意。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。三角椅要多少錢

長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。TRX廠家

選擇的啞鈴重量過輕達(dá)不到拉動內(nèi)需的效果，打破不了身體的動態(tài)平衡;選擇啞鈴的重量過重，身體動態(tài)平衡遭到嚴(yán)重破壞，很難恢復(fù)，往往也達(dá)不到理想的效果。如果練習(xí)的目的是為了增肌，可以選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10千克，則應(yīng)選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。選擇啞鈴健身應(yīng)該遵循的原則：不宜過輕或過重。從中醫(yī)學(xué)來講，人體總是處于一種動態(tài)的平衡，只有先拉動內(nèi)需，運(yùn)動消耗，使身體輕度處于體能不足的情況，才能促使我們身體各部分協(xié)調(diào)起來。TRX廠家

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