可選力量機(jī)械裝置：表示不同的功能可以有不同的選擇。有三種類型：1.一臺單臺機(jī),指一種力量訓(xùn)練機(jī)器能對一種肌肉或肌肉進(jìn)行訓(xùn)練；2.復(fù)合臺機(jī)械,指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器能對兩塊肌肉或肌肉進(jìn)行訓(xùn)練；3.多級訓(xùn)練機(jī)指的是一種訓(xùn)練機(jī)器能夠進(jìn)行多塊肌肉或肌肉群的訓(xùn)練。一般都設(shè)計好了訓(xùn)練姿勢,某些高級器械也可以同時變換兩種姿勢,以創(chuàng)造出更自由的感覺。通常設(shè)置有較大強度調(diào)節(jié)鈕,根據(jù)實際情況選擇強度,以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。安全可靠,但通常是根據(jù)流行身材來設(shè)計的,所以對于特殊體形的人,如肥胖者,則不宜。杠鈴儲藏的地方要通風(fēng)干燥。衢州海綿啞鈴

練習(xí)啞鈴的好處：強健心肺功能：和其他運動—樣，練習(xí)啞鈴能夠強健心肺功能，增強體質(zhì)，提高身體抵抗力。增強性功能：啞鈴深蹲─度被認(rèn)為是男人健身的第1選擇，練習(xí)啞鈴深蹲的時候，可以促進(jìn)雄性物質(zhì)分泌，對于增強男性性功能十分有效。減重：如果練習(xí)啞鈴的目的是為了減脂，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15-25次甚至更多。每組間隔控制在1-2分鐘。選擇啞鈴的時候選較輕的，以免練多了肌肉變的太過發(fā)達(dá)。鍛煉肌肉：1、長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。嘉興電鍍啞鈴重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。

我們買啞鈴的話，除非自己運動的時間比較長，不然的話我不建議大家買可以添加重量的啞鈴，因為初學(xué)者鍛煉的時候不知道自己的身體情況，盲目的加重量會損害身體，所以買固定重量的啞鈴就完全可以了。我們選擇啞鈴的時候，要注意材質(zhì)問題，現(xiàn)在很的啞鈴質(zhì)量不是很過關(guān)，主要是尺寸上面做的不標(biāo)準(zhǔn)，比如啞鈴握住的桿不夠長，那樣會影響你鍛煉時候的效果，所以我們在選擇的時候一定要先試試。啞鈴選擇要看自己的鍛煉負(fù)荷，如果是一個鍛煉三四年的人，建議選擇可以加減重量的啞鈴，因為鍛煉時間比較長的人，隨時需要用啞鈴做不同的鍛煉動作，需要不斷的調(diào)節(jié)重量，這時候選擇好一些啞鈴比較關(guān)鍵。

壺鈴運動的入門相對于其他運動來說是比較容易的，它的重量非常多，女生可從8公斤開始，男生則可從16公斤入門，每顆壺鈴的重量都差4公斤，職業(yè)比賽的男生使用重量是32公斤，女生則是24公斤。壺鈴并不會讓你花很多錢！現(xiàn)在健身房里都有壺鈴，而且如果有需要的話，較多也就添購些手腕護(hù)腕，或是一雙穩(wěn)固的舉重鞋。像籃球、游泳、體操等多項運動都需要先天上的體型優(yōu)勢。而壺鈴比賽，你不會看到太多體型相似的選手，有些肌肉量高體型龐大，有些體型較小且相對的瘦，較大的原因是基于每個個體而言，如何用高超的技巧去展現(xiàn)出較高的效率才是重點。壺鈴運動，需要不斷地練習(xí)來精進(jìn)技術(shù)，這跟只是單純舉起重量是有差別的。對初學(xué)者來說，需要學(xué)習(xí)的技巧非常多，諸如時間點、平衡、速度跟呼吸模式等，壺鈴運動需要技巧的增進(jìn)，以及在技巧增進(jìn)的同時會跟著進(jìn)步的肌力、肌耐力、心肺耐力跟柔軟度。壺鈴的特殊運動形式可以幫助我們找出自己在力量、動作和協(xié)調(diào)方面的弱點。

選擇的啞鈴重量過輕達(dá)不到拉動內(nèi)需的效果，打破不了身體的動態(tài)平衡;選擇啞鈴的重量過重，身體動態(tài)平衡遭到嚴(yán)重破壞，很難恢復(fù)，往往也達(dá)不到理想的效果。如果練習(xí)的目的是為了增肌，可以選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10千克，則應(yīng)選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。選擇啞鈴健身應(yīng)該遵循的原則：不宜過輕或過重。從中醫(yī)學(xué)來講，人體總是處于一種動態(tài)的平衡，只有先拉動內(nèi)需，運動消耗，使身體輕度處于體能不足的情況，才能促使我們身體各部分協(xié)調(diào)起來。杠鈴運動屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。漫步機(jī)價格

啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是較好的開始選擇。衢州海綿啞鈴

練習(xí)杠鈴能夠鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉?？梢孕揎椉∪饩€條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握杠鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等，可鍛煉下肢肌肉。通過舉重訓(xùn)練，臂力的較大力量負(fù)荷可以增加30％―50％，女性的話不只抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。衢州海綿啞鈴

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