壺鈴運(yùn)動，跟其他需要大量肌力的運(yùn)動項(xiàng)目比起來，是更適合大眾的。因?yàn)閴剽忂\(yùn)動本身的特性并不會使用到較大的重量，職業(yè)的壺鈴選手較重也只使用兩顆32公斤的壺鈴而已。壺鈴另一個重點(diǎn)是在它的訓(xùn)練總量，因其運(yùn)動的大量重復(fù)特性，可以造成相當(dāng)大的訓(xùn)練總量與許多生理適應(yīng)的效益。壺鈴運(yùn)動的參加者沒有太多的限制，小至13歲，或者是50到70幾歲的年長者都可參與，無論是提高技巧還是提升重量都可以循序漸進(jìn)地來。壺鈴運(yùn)動在促進(jìn)健康的效益上是毋庸置疑的，它能建構(gòu)良好的心肺系統(tǒng)，增加肌力與肌耐力，能提高身體代謝能量，減少體脂肪。除此之外，壺鈴較重要的訓(xùn)練效益是，能有效強(qiáng)化身體后側(cè)的肌群諸如背部、臀部、大腿后側(cè)肌群，對于增加柔軟度也有非常好的效果，在減緩和預(yù)防背部疼痛上有相當(dāng)好的效果。練習(xí)杠鈴能夠讓全身的力量都變得更強(qiáng)，是一種比較簡單的練習(xí)方法。臺州經(jīng)典速度跳繩

力量器材訓(xùn)練在肌肉變得更有活力的同時，我們身體制造各種有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉貯存和利用養(yǎng)分，有些則有助于將體內(nèi)廢物排出。這能影響你的每一塊肌肉，甚至影響你的全身。有助于預(yù)防和醫(yī)治骨質(zhì)疏松：35歲以后通常每年要流失1%的骨質(zhì)，Z后就會患上骨質(zhì)疏松癥。運(yùn)動可以阻止骨質(zhì)流失，增強(qiáng)平衡能力，降低骨折的危險。力量器材訓(xùn)練能明顯改善平衡能力：隨著年齡的增長，人們保持平衡的能力也逐漸降低。如果在骨骼很脆弱的情況下摔倒，很可能帶來嚴(yán)重的后果。參加力量訓(xùn)練可使平衡能力大幅提高，而這歸功于肌肉力量的大幅提高以及神經(jīng)系統(tǒng)的相應(yīng)變化。臺州經(jīng)典速度跳繩力量器材訓(xùn)練在肌肉變得更有活力的同時，我們身體制造各種有益的酶的速度也加快了。

杠鈴硬拉注意事項(xiàng)有哪些？1、腿部幅度：腿部不要過于伸直或彎曲，過于伸直就只鍛煉大腿后側(cè)，過于彎曲，就成了蹲起，只會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定標(biāo)準(zhǔn)，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。2、雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可，隨著訓(xùn)練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點(diǎn)，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。3、握法說明：過去許多健美運(yùn)動員都采用一正一反的握法，現(xiàn)在傾向于雙手正握，因?yàn)檎漳芨玫乜刂聘茆徥股眢w平穩(wěn)，而一正一反會引起杠鈴轉(zhuǎn)動，軀干也會跟著扭轉(zhuǎn)，容易引起腰部損傷。

練習(xí)啞鈴的好處：強(qiáng)健心肺功能：和其他運(yùn)動—樣，練習(xí)啞鈴能夠強(qiáng)健心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力。增強(qiáng)性功能：啞鈴深蹲─度被認(rèn)為是男人健身的第1選擇，練習(xí)啞鈴深蹲的時候，可以促進(jìn)雄性物質(zhì)分泌，對于增強(qiáng)男性性功能十分有效。減重：如果練習(xí)啞鈴的目的是為了減脂，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15-25次甚至更多。每組間隔控制在1-2分鐘。選擇啞鈴的時候選較輕的，以免練多了肌肉變的太過發(fā)達(dá)。鍛煉肌肉：1、長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。杠鈴是想健身的男女性，可從事鍛煉的運(yùn)動之一。

長期堅持練習(xí)杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。杠鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握杠鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。杠鈴可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。每天堅持舉杠鈴可以讓身體強(qiáng)壯，增強(qiáng)手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時候，一定要慎重?？梢韵葟妮p的杠鈴開始進(jìn)行，身體適應(yīng)后慢慢的增強(qiáng)重量，直到自己能承受為止。舉杠鈴的時候，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷。杠鈴儲藏的地方要通風(fēng)干燥?；⌒胃茆張髢r

壺鈴運(yùn)動的參加者沒有太多的限制，小至13歲，或者是50到70幾歲的年長者都可參與。臺州經(jīng)典速度跳繩

使用杠鈴健身的方法有什么呢？杠鈴上斜臥推：鍛煉胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛煉肱三頭肌。上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，落到原位時呼氣。杠鈴蹲起：杠鈴蹲起主要鍛煉的部位是下腹部，可以收緊下腹部強(qiáng)化腰腹部的肌肉。tips：做杠鈴蹲起動作的時候腰部要挺直（如果覺得腰部難以挺直則可以在腳后跟墊上兩個小杠鈴片)，練習(xí)時候根據(jù)熟練情況需要逐步的加強(qiáng)杠鈴的重量來增加腹肌的鍛煉量。每組20次，做5組。杠鈴彎舉：也有人叫胸前彎舉、負(fù)重彎舉等，簡稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。臺州經(jīng)典速度跳繩

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