用橢圓機(jī)刺激你的腰部肌肉——不要用手去扶把手:假如你有很好的平衡感的話(huà)，做某些動(dòng)作時(shí)，你可以選擇不用手去扶把手。這樣子可以增強(qiáng)你的腰部肌肉群，可以提高你的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)平衡。記住，如果你放開(kāi)把手運(yùn)動(dòng)的話(huà)，不要搖擺你的身體，盡量保持上身平衡。嘗試像跑步一樣揮動(dòng)你的手臂。假如你沒(méi)有注意去維持運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的話(huà)，你會(huì)自然而然的搖擺你的身體。你的臀部可能會(huì)一左一右的擺動(dòng)。雖然你的心率會(huì)持續(xù)上升，但是你的四頭肌卻沒(méi)有受到足夠的刺激。假如這是你遇到的問(wèn)題，你需要保證自己能維持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，將兩手固定在臀部，將兩肩胛骨收緊拉近（挺胸姿勢(shì)）來(lái)維持姿勢(shì)。你的臀部要盡量保持靜止不動(dòng)，你的腰部肌肉要收緊，這樣子你的四頭肌就被用起來(lái)了。后置飛輪的橢圓機(jī)飛輪尺寸有限，阻力小，但更省空間。新型橢圓機(jī)哪家靠譜

橢圓機(jī)器材的做工精細(xì)度、人性化程度和舒適性，這些細(xì)節(jié)方面是凸顯器械檔次的重要保證。比如器械的折彎技術(shù)、焊接技術(shù)、組裝工藝、表面處理工藝和所采用易損件的質(zhì)量(鋼絲繩、滑輪、坐墊、單車(chē)腳踏、跑步機(jī)跑帶等)，都和成品器械的質(zhì)量和檔次緊密關(guān)聯(lián)。舉兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的例子，比方說(shuō)器械的焊口，機(jī)器手自動(dòng)焊接和人工焊接的差距就很明顯。機(jī)器手焊接的更加均勻整齊，而且不用人工打磨。而人工焊接的就比較粗糙——有的沒(méi)有經(jīng)過(guò)打磨，可以很明顯的看出焊接的不均勻。麗水電磁控橢圓機(jī)相比于其他有氧運(yùn)動(dòng)器材來(lái)說(shuō)，橢圓機(jī)較大的特點(diǎn)就是能很好地鍛煉到上半身肌群。

橢圓機(jī)使用前要經(jīng)過(guò)仔細(xì)的檢查。橢圓機(jī)的每個(gè)部位都應(yīng)該細(xì)心的檢查一次，注意螺絲有沒(méi)有松動(dòng)，或者有沒(méi)有開(kāi)焊、斷裂等問(wèn)題，有的話(huà)要及時(shí)的進(jìn)行修理，保證器材完整。還要檢驗(yàn)器材的操作機(jī)構(gòu)、傳動(dòng)系統(tǒng)、變速機(jī)構(gòu)及安全防護(hù)、保險(xiǎn)裝置是否靈敏可靠；并要保持橢圓機(jī)的機(jī)身干凈度。橢圓機(jī)放置環(huán)境的空氣濕度很重要，保持室內(nèi)一定的濕度可以避免器材活動(dòng)部位沒(méi)有塵土，能夠有效的減少器材的磨損。需要定時(shí)為橢圓機(jī)的雙軌道滑輪加定量的潤(rùn)滑油，保持其運(yùn)動(dòng)時(shí)的暢順。常備一些容易損壞的零部件，如螺絲、接頭、鋼絲繩、稍子、滑輪和握把等，以備在有需要時(shí)能及時(shí)地更換。要按照說(shuō)明書(shū)上的指導(dǎo)方式來(lái)使用橢圓機(jī)，重量塊應(yīng)該回位輕放，對(duì)高速重量的插稍要保存好，不要亂扔亂放。

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)量輕，幾乎完全不需要技巧，還可以在極低的強(qiáng)度下維持平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)，這是它更適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)群體較大的特點(diǎn)。初入健身房的小白、體質(zhì)弱的女生、需要平緩運(yùn)動(dòng)的老人，橢圓機(jī)都非常的友好，也幾乎不會(huì)造成任何損傷。橢圓機(jī)舒適性較好，更容易讓人堅(jiān)持：相較于普通人剛開(kāi)始玩劃船機(jī)、跑步機(jī)，那飛速提升的心跳，都會(huì)在堅(jiān)持幾次之后就有放棄的想法，大多數(shù)人對(duì)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的心跳加速、肌肉酸痛等現(xiàn)象都難以堅(jiān)持。橢圓機(jī)沒(méi)有高爆發(fā)、沖刺性的特點(diǎn)就體現(xiàn)出來(lái)了，能在比較舒適的情況下保持運(yùn)動(dòng)量，雖然運(yùn)動(dòng)量并不高但可以讓人循序漸進(jìn)，更容易堅(jiān)持。橢圓機(jī)在一般的健身俱樂(lè)部中，是相當(dāng)常見(jiàn)的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具。

橢圓機(jī)的飛輪前置與后置：在動(dòng)感單車(chē)的選擇中，前后置飛輪是對(duì)性能、穩(wěn)定性有一定影響的。在橢圓機(jī)來(lái)說(shuō)，前置飛輪可以放置的飛輪更大，阻力更強(qiáng)，但更占空間，后置飛輪的飛輪尺寸有限，阻力小，但更省空間。一般來(lái)說(shuō)，前置飛輪的產(chǎn)品級(jí)別是要高于后置飛輪的，因此在空間允許的情況下，建議大家盡量選擇前置飛輪的產(chǎn)品。橢圓機(jī)的手控磁阻與電控磁阻：手動(dòng)磁阻，就是左圖這樣在機(jī)器上有一個(gè)手動(dòng)旋鈕，用來(lái)控制阻力大小，而電控磁阻，就是通過(guò)操控面板來(lái)調(diào)節(jié)橢圓機(jī)的阻力。手動(dòng)控制好處是便宜，但是體驗(yàn)差噪音大而且容易壞，電控磁阻體驗(yàn)好噪音小，效果準(zhǔn)確，成本就高一些。建議盡量選擇電控磁阻的產(chǎn)品。橢圓機(jī)適合心臟病患者康復(fù)期間練習(xí)，廣為使用者喜愛(ài)。家用多功能橢圓機(jī)大概多少錢(qián)

較長(zhǎng)時(shí)間的橢圓機(jī)練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。新型橢圓機(jī)哪家靠譜

橢圓機(jī)減重方法：熱身：腳踩5分鐘，使用事好不要直接的開(kāi)始劇烈的運(yùn)動(dòng)，而是先進(jìn)行幾分慢運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行個(gè)熱身；開(kāi)始正常運(yùn)動(dòng)，30秒力以赴，然后放松，間隔60秒后再次開(kāi)始沖刺。運(yùn)動(dòng)十幾分鐘停止運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行跳繩兩分鐘。如果不喜歡這樣，也可以進(jìn)行深蹲。坐回橢圓機(jī)，再次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，60秒力沖刺，然后放松，間隔30秒后再次沖刺；停止使用橢圓機(jī)，進(jìn)行跳繩3分鐘或者沖刺跳躍分鐘。如果不喜歡也可以進(jìn)行弓步壓腿?；貦E圓機(jī)并進(jìn)行2分鐘力沖刺，然后方式1分鐘，再繼續(xù)；停止橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行俯臥撐或深蹲1分鐘。休息5分鐘，或重復(fù)這整個(gè)鍛煉次。如果需要，您也可以替換新的練習(xí)，進(jìn)行二次練習(xí)。新型橢圓機(jī)哪家靠譜

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