注意：99%的人都在錯(cuò)誤的使用橢圓機(jī)。很多人買橢圓機(jī)回家，沒使用幾次就開始抱怨，腿部肌肉疼、不舒服、阻力大太難練、堅(jiān)持不下去、等等各種問(wèn)題，嚴(yán)重影響個(gè)人健身計(jì)劃。其實(shí)，對(duì)于初學(xué)者或者在健身房鍛煉過(guò)沒有人指導(dǎo)過(guò)的客戶來(lái)說(shuō)，99%的人都不會(huì)使用橢圓機(jī)，一旦不會(huì)使用，肯定就會(huì)出現(xiàn)什么的那些煩惱，那么究竟該如何使用橢圓機(jī)呢？我們一步步都大家分析示范，讓你愛上橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)。熱身：不用調(diào)查，在上橢圓機(jī)時(shí)90%的人沒有熱身這個(gè)習(xí)慣。在運(yùn)動(dòng)前熱身是非常必須的，一般建議3-5分鐘為佳，熱身運(yùn)動(dòng)是在給身體傳送一個(gè)運(yùn)動(dòng)信號(hào)：準(zhǔn)備好，我要開始運(yùn)動(dòng)了。以此來(lái)喚醒全身肌肉以及關(guān)節(jié)，這樣能很大程度的避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的各種損傷。熱身形式不局限于一種，諸如開合跳，拉筋訓(xùn)練、原地踏步等都可以！飛輪位置決定橢圓機(jī)的預(yù)算、占地空間和總體運(yùn)動(dòng)效果。北侖泰諾健橢圓機(jī)廠家

橢圓機(jī)前置后置飛輪區(qū)別：1.機(jī)器結(jié)構(gòu)上的區(qū)別：家用前置：飛輪在前面，有滑軌（整體的機(jī)械延伸空間更長(zhǎng)，步幅也更大），整個(gè)受力點(diǎn)是穩(wěn)定的三角結(jié)構(gòu)，類似人推前輪運(yùn)動(dòng)。重點(diǎn)的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)是將飛輪的曲軸延長(zhǎng)，并且為延長(zhǎng)的曲軸提供安靜、可靠的滑軌。家用后置：飛輪在后面無(wú)滑軌，直接掛在飛輪上（機(jī)械延伸空間較短，步幅較小），類似人拉后輪運(yùn)動(dòng)。2.使用體驗(yàn)上的區(qū)別：家用前置：穩(wěn)定性更好，大多數(shù)配置更高（能扛得住更大體重者使用），使用順滑度高，步幅更大，步伐邁得開（尤其對(duì)175cm以上人群），踏板間距更?。ǜ先梭w工學(xué)設(shè)計(jì)），智能化控制更好（大部分中高等橢圓機(jī)都是前置飛輪結(jié)構(gòu)，所以在智能化控制設(shè)計(jì)上會(huì)花更多心思）。家用后置：大多數(shù)集中在3000元以下價(jià)位，穩(wěn)定性、配置、運(yùn)動(dòng)流暢性等還是不如前置飛輪那么好，當(dāng)然如果身高不算太高，體重不算太重，對(duì)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)要求不算特別高，單純減脂，后置使用也沒問(wèn)題。北侖泰諾健橢圓機(jī)廠家如果當(dāng)你調(diào)整姿勢(shì)后還是無(wú)法讓膝關(guān)節(jié)在腳尖的垂線之后的位置，那么就有必要考慮換一臺(tái)橢圓機(jī)啦。

橢圓機(jī)健身常見的問(wèn)題及糾正方法： 問(wèn)題：通過(guò)一味地增加轉(zhuǎn)速來(lái)提高自身的訓(xùn)練強(qiáng)度。 糾正：兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅。增加速度能夠增加訓(xùn)練強(qiáng)度，這是毫無(wú)疑司的，但是當(dāng)速度增加到一定的程度你就會(huì)失去對(duì)腳踏板的控制，而任由它隨著慣性快速轉(zhuǎn)動(dòng)，可想而知，熱量消耗量一定會(huì)有所下降。另外，速度越快也越容易受傷。而通過(guò)增加腳踏板的阻力能有效地提高訓(xùn)練強(qiáng)度;增加步幅則能讓你鍛煉到大腿肌肉的不同部位。 如果大家想更好的健身，達(dá)到效果就要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上，因?yàn)闄E圓機(jī)可以調(diào)節(jié)阻力，更具自身的能夠調(diào)節(jié)，達(dá)到很好的有氧運(yùn)動(dòng)效果，從客觀角度來(lái)講，橢圓機(jī)是一種全身性運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以很好的感覺身臨其境，這正是我們橢圓機(jī)越來(lái)越受到很多家庭喜歡！

橢圓機(jī)和跑步機(jī)區(qū)別：1、降低體重效果區(qū)別：短時(shí)間看：使用跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比橢圓機(jī)要大，短期內(nèi)消耗的熱量比橢圓機(jī)要多，所以站在短時(shí)間（2-3個(gè)月）看，跑步機(jī)的減脂速度更快，但是也更累，不堅(jiān)持還是會(huì)反彈。長(zhǎng)時(shí)間看：不管使用橢圓機(jī)還是跑步機(jī)，如果堅(jiān)持使用半年以上，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，減脂的效果是接近的。總結(jié)：要快速降低體重，還是選跑步機(jī)更占優(yōu)勢(shì)，如果降低體重計(jì)劃是長(zhǎng)期的，2種都行。2、運(yùn)動(dòng)損傷區(qū)別：橢圓機(jī)：對(duì)膝蓋壓力較小，不傷膝蓋，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏能很好控制，可避免運(yùn)動(dòng)損傷。跑步機(jī)：對(duì)膝蓋有沖擊壓力，使用的時(shí)候要集中精神，避免安全事故?？偨Y(jié)：膝蓋不好的，人肥胖的人推薦橢圓機(jī)，老年人小孩用橢圓機(jī)，身體狀況較好的人，2種器材都行。橢圓機(jī)受到不少使用者和專業(yè)人士的喜愛。

橢圓機(jī)訓(xùn)練能增強(qiáng)腰部肌群的耐力，針對(duì)你的臀部、大腿、側(cè)腰以及小腹的肌群，還能達(dá)到塑身的效果，而其中又以訓(xùn)練大腿的效果較佳。橢圓機(jī)的訓(xùn)練方式是訓(xùn)練你的心臟可以造出更多的血液到肌肉，并訓(xùn)練你的肌肉更有效地獲得氧氣，使其他所有的運(yùn)動(dòng)能更容易完成。而且能更快和更有效的健身，并且能降低受傷或過(guò)度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)，還可燃燒更多的脂肪以及消耗更多的熱量，并且能幫助想減重的人達(dá)到目的。首先循環(huán)：剛開始時(shí)使用低阻力3分鐘，稍微暖身。漸漸加大阻力（以后相同，以個(gè)人實(shí)際情況來(lái)選擇阻力大小），沖刺30秒。減小阻力，60秒恢復(fù)訓(xùn)練。稍微休息，期間可以做一些徒手動(dòng)作當(dāng)緩和。第二次循環(huán)：阻力以在頭一輪沖刺的基礎(chǔ)上繼續(xù)加強(qiáng)，完成30秒快速?zèng)_刺阻力減小，30秒恢復(fù)適應(yīng)訓(xùn)練。第三次循環(huán)：小阻力（1-3左右阻力級(jí)別），一分鐘慢速運(yùn)動(dòng)。加阻力至適中 （4-6左右阻力級(jí)別） ，兩分鐘慢速運(yùn)動(dòng)。再繼續(xù)加阻力 （7-10左右阻力級(jí)別） ，一分鐘慢速運(yùn)動(dòng)。減小阻力 （1-3左右阻力級(jí)別） ，一分鐘慢速運(yùn)動(dòng)。加阻力 （5-8左右阻力級(jí)別） ，一分鐘快速運(yùn)動(dòng)。減阻力 （1-3左右阻力級(jí)別） ，一分鐘恢復(fù)鍛煉。對(duì)于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)。余姚SOLE橢圓機(jī)公司

橢圓機(jī)較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。北侖泰諾健橢圓機(jī)廠家

橢圓機(jī)的坡度升降:無(wú)坡度：沒有配置坡度升降功能的橢圓機(jī)一般為入門級(jí)或者簡(jiǎn)易版橢圓機(jī)，這類橢圓機(jī)考慮到定位和和工藝成本問(wèn)題，其橢圓機(jī)功能較為單一，所以相對(duì)的鍛煉效果非常有限，適合無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及初級(jí)健身愛好者使用。手動(dòng)坡度：配置手動(dòng)坡度調(diào)節(jié)的橢圓機(jī)，排開不同定位和品牌的價(jià)格差距。但對(duì)于無(wú)坡度的橢圓機(jī)，就強(qiáng)出很多了，橢圓機(jī)有了坡度，可以增加抬腿的幅度，腿部參與運(yùn)動(dòng)的肌肉也越多。但手動(dòng)坡度調(diào)節(jié)極為不便。電動(dòng)坡度：電動(dòng)坡度橢圓機(jī)屬橢圓機(jī)里機(jī)型的配置，無(wú)需在運(yùn)動(dòng)過(guò)程暫停調(diào)節(jié)。即按即升，方便快捷。由于增加了調(diào)節(jié)坡度的電動(dòng)馬達(dá)，所以電動(dòng)坡度橢圓機(jī)的價(jià)格要高很多，建議選購(gòu)有質(zhì)量和售后保證的大品牌。北侖泰諾健橢圓機(jī)廠家