科學(xué)地使用啞鈴，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實(shí)上，啞鈴健身大有學(xué)問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會大失所望。按照材質(zhì)和工藝，可以將啞鈴分為以下幾個類別：浸塑啞鈴、包膠啞鈴、烤漆啞鈴、木鋼啞鈴。練習(xí)方法：1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。2、練習(xí)目的是為了增肌，較好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售后服務(wù)的具體辦法。寧海大型健身器材經(jīng)銷商

啞鈴的好處:長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力?？梢藻憻捝现∪饧把?、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉?？慑憻捪轮∪狻Ｈ缡殖謫♀弳文_蹲起、雙腳蹲跳等。科學(xué)地使用啞鈴，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。寧海大型健身器材經(jīng)銷商在很多健身房里，都可以看到一種和自行車長得很像的運(yùn)動器材，這個叫做動感單車(Spinning)。

健步機(jī)主要是以模擬登臺階和登山的腿部運(yùn)動而設(shè)計(jì)的腿部鍛煉器。以液壓器作為力度控制，可提供多個檔位的選擇，以造成不同的練習(xí)環(huán)境條件。健步機(jī)鍛煉時的技術(shù)動作非常簡單，只須雙手自然扶握機(jī)把，雙腳上下踩著便可以了。但如果采用不同的節(jié)拍、不同的方式，不同的力度等，則可以達(dá)到多種鍛煉效果。喜歡步行的人越來越多，因?yàn)樵谌藦嫩橎菍W(xué)步到不能行走為止的這一段人生旅途中，雙腿起著重要的作用。積極進(jìn)行腿部鍛煉，對人體的健康有重要意義。

健身器材之二頭肌彎舉訓(xùn)練椅：二頭肌彎舉訓(xùn)練椅實(shí)際就是牧師椅和啞鈴的結(jié)合體，一體成型的二頭肌彎舉訓(xùn)練椅屬于典型的局部健身器材，相比借助啞鈴或杠鈴來說訓(xùn)練椅對重量的調(diào)節(jié)更靈活，也便于控制和掌握發(fā)力技巧，但個人認(rèn)為使用一體訓(xùn)練椅和使用分離的牧師椅就和使用史密斯架和自由深蹲架的區(qū)別一樣，想要挑戰(zhàn)難度和更多發(fā)力技巧的話，分離的純牧師椅會更好。健身器材之三頭肌彎舉訓(xùn)練椅：三頭肌彎舉訓(xùn)練椅主要通過坐姿臂屈伸的反向發(fā)力來鍛煉肱三頭肌，發(fā)力點(diǎn)在于推出下壓的過程，手臂應(yīng)墊在墊板上，座椅高度需要調(diào)整到較舒適的位置進(jìn)行。肱三頭肌的鍛煉一般采用啞鈴后壁屈伸、啞鈴單臂后屈伸、窄距俯臥撐、繩索后臂屈伸等，另外包括臥推、雙杠臂屈伸等動作也可以達(dá)到鍛煉效果，所以坐姿臂屈伸的儀器顯得就沒有其他儀器那么重要了，很多健身房都看不到。跑步機(jī)是一種模擬跑步、散步運(yùn)動的健身器材設(shè)備。

健身小白入門必看：常見的種健身器材使用指南，從此告別跑步機(jī)。1、橢圓機(jī)。相對于跑步機(jī)，橢圓機(jī)安全系數(shù)更高，在鍛煉心肺功能的同時還能更好地鍛煉好臀部肌肉。由于訓(xùn)練時膝關(guān)節(jié)不存在著力點(diǎn)，也有利于保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。大體重人群做有氧訓(xùn)練時推薦優(yōu)先選擇橢圓機(jī)。訓(xùn)練部位：腰腹關(guān)鍵、臀部、心肺功能。2、坐姿推胸器。練胸首先選擇器械，利于塑造飽滿胸肌線條，同時提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的力量。訓(xùn)練部位：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌。3、龍門架。龍門架是健身房中較常見，也是較實(shí)用的固定器械之一，它具有形式多變，阻力恒定、自由運(yùn)動軌跡等特點(diǎn)，能夠訓(xùn)練到身體大部分肌肉。訓(xùn)練部位：胸部肌肉（龍門架夾胸）、背部肌肉（龍門架坐姿劃船）、臀部肌肉（龍門架臀肌后提）、肩部肌肉（龍門架直桿下壓）等。智能跑步機(jī)在傳統(tǒng)跑步機(jī)的儀表盤上增加了音樂、視頻(電影)、網(wǎng)絡(luò)視頻、Wifi等功能。寧海大型健身器材經(jīng)銷商

在教練的帶領(lǐng)下，由簡單到復(fù)雜，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做功。寧海大型健身器材經(jīng)銷商

啞鈴動作：男人需要陽剛，需要強(qiáng)健的肌肉，備下一套常規(guī)武器——啞鈴，它能夠使你打造新型型男的夢想成為現(xiàn)實(shí)。啞鈴肩上推舉：目標(biāo)部位：肩部、上胸部。坐姿立姿均可，兩腿分開踏于地面，軀干保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發(fā)力將啞鈴舉至頭頂?？刂茊♀徛€原至初始位置。練習(xí)效果：男人的肩膀要足夠?qū)挘傅米∝?zé)任，顯示出氣勢。肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積，骨架受制于遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌，輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，如果你為自己的瘦削發(fā)愁，就多練這個動作吧。為了取得更好的效果，還可以增加啞鈴前平舉、側(cè)平舉、俯身側(cè)平舉等動作。寧海大型健身器材經(jīng)銷商

浙江創(chuàng)體健康科技有限公司位于浙江省寧波市鄞州區(qū)桑田路665，667號，交通便利，環(huán)境優(yōu)美，是一家貿(mào)易型企業(yè)。是一家有限責(zé)任公司（自然）企業(yè)，隨著市場的發(fā)展和生產(chǎn)的需求，與多家企業(yè)合作研究，在原有產(chǎn)品的基礎(chǔ)上經(jīng)過不斷改進(jìn)，追求新型，在強(qiáng)化內(nèi)部管理，完善結(jié)構(gòu)調(diào)整的同時，良好的質(zhì)量、合理的價格、完善的服務(wù)，在業(yè)界受到寬泛好評。公司業(yè)務(wù)涵蓋 跑步機(jī)，兒童游樂設(shè)備，健身器材，橢圓機(jī)，價格合理，品質(zhì)有保證，深受廣大客戶的歡迎。創(chuàng)體體育以創(chuàng)造***產(chǎn)品及服務(wù)的理念，打造高指標(biāo)的服務(wù)，引導(dǎo)行業(yè)的發(fā)展。