三線就位就是基本功架的練習(xí)，具體要領(lǐng)為：兩腳前后成縱步，左右間隔一條線，前后約一腳半至兩腳的距離，以雙腳能隨時較為自如地提起為宜，前腳尖指向正前方，踝、膝、胯這三彎約為120度，前腳跟微抬起，后腳全腳掌落地，腳尖外撇約60度左右，后腿半蹲膝彎約120度，身體自然正直，不偏不斜，重心前四后六或三七分。雙手提起，抱于身前，手心相對，指尖斜口指向前方。手的高度大約在肩與眉這段空間內(nèi)，自行調(diào)整。雙手之間距離與肩大致相同。兩肘低于手，斜口指向下方，前臂肘彎約在120度左右，后臂肘彎約在100度左右（圖1、2）。按以上標(biāo)準(zhǔn)站好，練習(xí)即可。歡迎致電上海德圓體育咨詢站樁。棲霞區(qū)標(biāo)準(zhǔn)站樁推薦咨詢

體會“虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……”的感覺，體會氣沉丹田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。此時的放松，不是松散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處于一種“似松非松，將展未展”的狀態(tài)。不僅有靜的樁功，也有動的樁功。站樁不僅是練基本功，也是一種有效的健身手段。站樁：兩腳與肩同寬，默立，調(diào)心調(diào)息調(diào)身，放松身體，平穩(wěn)呼吸，心態(tài)平和。稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，五指撐開，手心向內(nèi)，略向內(nèi)旋腕。巢湖應(yīng)用站樁系列上海站樁服務(wù)公司直銷優(yōu)勢。

    督升任降是督脈上下伸展、任脈上下內(nèi)斂產(chǎn)生的后伸前降的氣機運行狀態(tài)。任脈起于胞中，沿腹部正中線上行，對于陰經(jīng)氣血具有調(diào)節(jié)作用，有“陰脈之?！敝Q。督脈起于小腹內(nèi)胞宮，向后沿脊柱上行至巔頂百會穴后，下行交匯任脈于上齒正中的齦交穴，督脈統(tǒng)一身之陽氣，有“陽脈之?！敝Q。這里的“胞中”我們認(rèn)為既是下丹田所在，根源于胞中的有任脈、督脈、中脈、帶脈和腎脈。道家內(nèi)丹術(shù)中，下丹田內(nèi)氣充實之后，經(jīng)過尾閭、夾脊和玉枕三關(guān)，沿督脈，到頭頂泥丸，再由前而下與任脈接，沿胸腹正中下還丹田。俗稱小周天，是內(nèi)丹術(shù)功法中的第一階段，即練精化氣的過程，也稱百日筑基。而常人的任督脈走向則往往與之相反，由于情緒等原因，任脈氣往往會從小丹天上逆至胸口，所謂義憤填膺、心煩胸悶等皆是此現(xiàn)象，再甚則上逆至頭怒發(fā)沖冠。而督脈的氣機由于丹田氣的虧虛，而不足于沿脊柱上行，出現(xiàn)逐漸脊柱僵滯的狀態(tài)。由于脊柱功能的弱化，通過脊柱連接內(nèi)臟及肢體的神經(jīng)也會相應(yīng)弱化，從而導(dǎo)致整體身體內(nèi)外的弱化。另外從西醫(yī)角度來講，大腦中的腦脊液和脊柱中的脊髓液的成分相似，中醫(yī)亦有精生髓、髓生海之說。所以房事過度也是導(dǎo)致脊髓和腦?？仗?、脊柱弱化的一個主要原因。

    久練確實真能拉松開幾厘米.比如通臂拳，（進一步可以六方圓撐），比如頸關(guān)節(jié)上下拉，脊椎上下拉。肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)...其中手指關(guān)節(jié)和腳趾關(guān)節(jié)重要，意念可以松久一點，這樣全身布意布?xì)猓須鈾C容易形成一個整體，很多功法里面都要全身布?xì)?。三、進一步整個身體向外六方膨脹，猶如一個大氣人，再擴到頭頂藍(lán)天，腳踩大地，前后左右都連接到天邊，如果能達到這個境界，放松的程度就可想而知了，亦為天人合一，心包太虛，這時意念充實到整個虛空，整個宇宙。我即宇宙、虛空；宇宙、虛空即我。我就是宇宙、虛空的中心。意念一動，宇宙、虛空跟著晃動，鼓動宇宙，以動為陽，不動為陰?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里的提挈天地，把握陰陽。四、具體方法1.身微微往上，意念往下伸。{身體往下踩（腳好像從二樓踩到一樓，再踩到地球下）}。2.身微微往下.意念往上，這樣就上下拉伸了。3.身微微往前，意念往后，兩手帶著身體的前面，一展就伸到無限遠(yuǎn)的天邊。4.身微微往后，意念往前，兩大腿根向內(nèi)收，命門后凸，帶著后面的身體，一凸就凸到無限遠(yuǎn)的天邊。5.身微微往左，意念往右，整個左手臂、肩、左胯用意往左面展，展到無限遠(yuǎn)的天邊。6.身微微往右，意念往左，右手臂.右肩.右胯用意往右面展。站樁的拖帶優(yōu)勢。歡迎來電咨詢上海德圓！

三線貫通功法總的要求是：以腰為點，對角連線，實處張弓，虛處拉弦；以脊為軸，一呼百應(yīng)，對位擰纏，自律卷縱。簡單一點說，就是在不空狀態(tài)下進行各種軌跡運動。三線貫通主要有三種模式：1、推拉式——前后貫通。2、提按式——上下貫通。3、擰纏式——交叉貫通。下面以推拉式為例對具體練習(xí)方法進行闡述。按照三線對爭的樁架站好，然后開始練習(xí)。前面的三線對爭是由下盤開始逐步往上遞增修證的，三線貫通的練習(xí)，可以從手上開始進行體驗。在樁架的基礎(chǔ)上，雙手慢慢向前推出，感覺象是掐住一個很重的東西推出去，然后再緩緩地拉回來，注意幅度不要太大，運動距離大約在10厘米左右，肘關(guān)節(jié)角度的變化大約在100—130度之間變化，同時運動的過程中雙臂環(huán)抱的圓撐之力不可丟，推出時形同一個縱向的橢圓，直力加強，橫力減弱；拉回時，形同一個橫向的橢圓，橫力增大，直力變?nèi)?，兩種力均不可失。站樁是補充元氣很好的方法?棲霞區(qū)標(biāo)準(zhǔn)站樁推薦咨詢

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    作用：適合于任何人，能夠強身壯體，練后渾身輕快、發(fā)熱，新陳代謝明顯加快，改善生理機能。撐樁：此式及以下各式的大部分要領(lǐng)同上，不同的是，兩手與肩同高，掌心向外，如撐物狀，但同時不失裹抱之力，雙肘外撐，略帶墜感，整個人略微后靠，與雙掌前撐之力雙向互爭，舒適得力。要點：收斂心神，全身放松，自身如導(dǎo)體，前后微晃，感受一下空氣阻力，使空氣的反作用力自掌心直達腳心，激發(fā)體內(nèi)特別是臂、腕之撐力，意想海浪不斷沖擊掌指。作用：此樁對于肌萎縮癥、上肢麻木、指腕挫傷有較好療效。提樁：大部分要領(lǐng)同上，兩手置于胯前，指尖沖下，掌心相對，兩掌如合一匣，假想匣之沉力與整體上提的內(nèi)勁恰好相等，肩不許聳，身體重心不要浮，只有“提”意，莫露“提”形。要點：內(nèi)提之意力切勿用過，過大或過小均影響功效，且破壞樁的虛靈挺拔。作用：此樁對于下肢靜脈曲張、腰椎間盤突出等癥有較好療效。托樁：大部分要領(lǐng)同上，兩手抬與腹齊，掌心涵虛向上，左右指尖相對約有三拳，懷中如托一大氣球，雙肩外張，腕、肘內(nèi)角若括號狀，胸略收，保持空胸圓背，勿與設(shè)想之球緊貼，注意用樁身去托。要點：假設(shè)氣球并非規(guī)則的圓狀。大臂、小臂、腕部及掌指的內(nèi)側(cè)俱能貼著球體。棲霞區(qū)標(biāo)準(zhǔn)站樁推薦咨詢

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