如果練太極拳的被人說樁功不好，那也是樁功不好。而這話放在練大成拳的身上等于被打一耳光。太極拳樁功是為拳架打基礎(chǔ)，大成拳放棄了拳架，以樁和技擊樁為主，另有很多種樁功輔助訓(xùn)練，甚至有時候樁換個細(xì)節(jié)就能練到不同的東西。所以大成拳的樁功可說的細(xì)節(jié)更多。太極拳上來要求沉肩墜肘，而大成拳沉肩墜肘是要在撐肩橫肘的基礎(chǔ)上達(dá)成的，所以練大成拳的站樁會把兩肩拉開，看起來肘抬的更高。然后肘腕擰裹，整個間架彈性十足。而太極拳更重視關(guān)節(jié)的柔化。側(cè)重的不同直接造成了上肢關(guān)節(jié)擰裹方式的不同。大成拳會重視更多的意念活動，比如你看到大成拳的樁手指會撐開，這里面就包含了一個十指相連的心法。有時候你會發(fā)現(xiàn)習(xí)練者胸口和兩手在微微開合，這就是在這個心法的基礎(chǔ)上找爭力的感覺。偶爾會有一些精神假借，比如設(shè)想三尺之外五尺之內(nèi)皆毒蛇猛獸，這會讓他的精神特別集中，表情看著有點(diǎn)嚇人，當(dāng)然，這種假借一般不提倡久站，站一會就收了。太極拳基本都是坐跨，上來就練松沉。練大成拳有時候你發(fā)現(xiàn)他胯是提的，甚至后腳跟是虛的，也沒錯，這是為了練上下相隨和腿的彈性。其他的，自然呼吸，心意平靜，目光看遠(yuǎn)，耳聽細(xì)微，大家都差不多。大成拳多個守神和意念放大。站樁后的排毒反應(yīng)是怎樣的？池州古法站樁

    養(yǎng)正樁并不是針對某一特定疾病或癥狀的行為；而是促進(jìn)人體自愈，恢復(fù)陰陽平衡的一種休息靜養(yǎng)方式。站樁的意義在于增強(qiáng)體質(zhì)，舒緩病苦，提升生活質(zhì)量，可以作為醫(yī)療的補(bǔ)充，但不能代替醫(yī)療活動（手術(shù)及藥物等）。大漠孤煙放棄長跑，改練站樁我今年四十六週歲，男，在藥店工作，曾經(jīng)熱衷長跑，參加過馬拉松賽。2015年秋天開始感覺腰痛，左膝蓋疼痛，稍微久站或走路腰就像折了一樣，上樓梯時左腿感覺無力，醫(yī)院CT檢查後顯示腰椎，骶椎膨出，還有骨刺。由於在藥店工作見過很多腰椎頸椎病患者，深知無論是吃藥還是貼膏藥幾乎都不能**，於是從2016年冬至日開始練習(xí)養(yǎng)正樁功靜功式，同時放棄長時間的跑步運(yùn)動。2016年冬至日開始練習(xí)站樁。站樁一年，腰痛改善開始站樁時能站半個小時左右，以後時間漸漸增加，右臂不能控制地抖動，然後左臂抖動，腰部痠痛，臀部到腳後跟有閃電樣劇痛，左腳涼右腳熱，虛恭，打嗝，頭上出汗，雙手出汗熱脹感，谷道不自主地收縮。所有這些反應(yīng)時不時出現(xiàn)，有時特別明顯有時輕微，站了七八個月後腰就不痛了，無論站立走路多久腰都不再難受，上樓梯時左腿感覺也有力了，而且每天早上出恭時特別利索。年基本每天站樁一次，平均每次一個小時多。聊城古法站樁一個月腎氣恢復(fù)何為站樁？如何站樁？

    乃煉意煉氣之功，意到氣到。觀想自身真氣，先從左足心經(jīng)左膝、左胯、左上半身上達(dá)頭頂性宮即百會，觀想要慢，要逐漸體會意氣合一的狀態(tài)，去感覺氣的運(yùn)行，而不是以意去導(dǎo)引。意氣在頭頂時，略微觀想片刻，調(diào)息片刻，接著觀想、感覺真氣從右邊而下，來到右上半身、右胯、右膝、右足心。如此為一周天。如此觀想四遍。接著從右腳心開始，到右上半身到頭頂，然后沿左半身到達(dá)左腳心。如此觀想四次。接著，進(jìn)一步觀想：真氣從兩足心上行，經(jīng)過兩胯、會陰，上行到尾閭、命門、夾脊、玉枕、性宮、兩眉之間，然后繼續(xù)下行，到中丹田絳宮即心臟區(qū)宇、下丹田、分流到兩腿、下行到兩足心。此為一周天。如此慢慢觀想三次。這些穴位都是丹道關(guān)竅，先用意識、意氣疏通這些經(jīng)脈、穴位、關(guān)竅。這是筑基功，到了后來，真氣自然“三關(guān)九竅一齊穿”，尾閭、夾脊、玉枕為三關(guān)，就不是意識觀想，而是實(shí)質(zhì)性的變化。接著，完成以上三次觀想后，將真氣由兩足心引導(dǎo)到中丹田絳宮，然后做下面的功法。二、揉球功。意守中丹田。站立，雙手臂做抱球狀，想象著手臂中有一個球，如果能觀想出色彩更好。色彩可根據(jù)五行的生克變化觀想。觀不出來時，則要用兩手臂兩掌心去感受那個氣球。

    是練功的反應(yīng)嗎？日期：2012年3月22日時間：早上6:30～7:30練功的內(nèi)容：站樁60分鐘感受：早上站樁，感覺還可以，心比較靜。站得時候，沒有昨晚的那種四肢很酸的感覺。這次站樁，感覺雙腿能站得住，只是雙手尤其是左手感覺到一股酸酸的東西，好像入骨了。左手那種酸是從骨頭那里產(chǎn)生的。然后還是堅(jiān)持站樁，一段時間后額頭開始出汗，后背也流了較多的汗。日期：2012年3月23日時間：晚上9:40～10:20，10:30～11:30練功的內(nèi)容：40分鐘，站樁60分鐘感受：練習(xí)感覺不到有特別感覺。這次站樁的效果不是很好，站的時候感覺定力不足，不夠安靜。不過在站的時候也聞到好幾種氣味，感覺嗅覺敏銳度增加，稍微有點(diǎn)氣味就能感知。站到一般時間，感覺有股氣從鼻子吸進(jìn)去，然后在身體里面運(yùn)行的感覺，但不是很強(qiáng)烈。日期：2012年3月24日時間：早上8:50～9:30，9:30～10:30練功的內(nèi)容：40分鐘，站樁60分鐘感受：練習(xí)，感覺口水有點(diǎn)少，但是練的過程中氣感還好，到平轉(zhuǎn)立轉(zhuǎn)的時候身體比較熱，開始出汗。早上站樁比較安靜，四肢開始的時候沒什么感覺，但站到一半的時候雙腿開始有點(diǎn)軟，雙手沒多大累的感覺。站到約40分鐘的時候，感覺上身有股氣在運(yùn)行，但不是很強(qiáng)烈。體弱初學(xué)者應(yīng)該怎么站樁？

    我們是否把它當(dāng)作是一種需要自我調(diào)整的信號呢？是否應(yīng)該對自己身體問題負(fù)責(zé)呢？是否應(yīng)該盡快地找出自己生病的原因，然后，調(diào)整自己的飲食習(xí)慣與生活習(xí)慣讓身體不再任由胡吃海喝，肆意熬夜等不良習(xí)慣隨意糟蹋呢？是否應(yīng)該盡早采取正確的治療方法或鍛煉方式，改善自己的身體問題呢？身體是自己的，我們所有的行為，都會對它產(chǎn)生作用。如何能夠保養(yǎng)好自己的身體，讓它在我們有生之年，能夠健康，強(qiáng)壯，有利于我們享受家庭美滿，事業(yè)有成，和和樂樂的人生。這是一個值得我們好好思考的問題。筆者在跟穆老師學(xué)習(xí)的站樁的一年內(nèi)，認(rèn)識不少的樁友，在跟穆老師學(xué)習(xí)站樁以前，曾自學(xué)過網(wǎng)絡(luò)上普傳的樁功。他們有一些人，本身身體有疾病，體質(zhì)比較虛弱，稍不注意，就出現(xiàn)問題。有些人，自學(xué)站樁，把膝蓋站傷了，正常的走路都成問題有些人，自學(xué)站樁，錯誤地加入一些意念，導(dǎo)致氣上頭的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量；還有少數(shù)自學(xué)者，不當(dāng)?shù)臉蹲俗屪约旱念i椎問題或者腰椎問題更加嚴(yán)重的。而大多數(shù)的自學(xué)者，則是站樁很多年，每天也花很多的時間去練習(xí)，有些人各種氣感都有了，但是，身上的病痛依舊存在。筆者認(rèn)為既然愿意每天花時間去練習(xí)，希望自己能夠站出信心，站出健康，站出強(qiáng)壯。大成拳的基本功是什么？安徽古法站樁一個月腎氣恢復(fù)

大成拳站樁和塌腰的秘密。池州古法站樁

    站樁功如何？三圓式站樁功三圓即足圓、臂圓、手圓。足圓，即兩足開立如肩寬，足尖盡量向內(nèi)站成一個半圓形；臂圓，即兩臂抬起與肩平，肘比肩稍底，作環(huán)抱樹干狀；手圓即兩手各指均張開，彎曲如握球狀，形似虎抓，兩手心相對，相距一尺左右。足圓是為使腰部保持平直，兩足穩(wěn)穩(wěn)抓地。臂圓和手圓是為加強(qiáng)呼吸運(yùn)動，并使內(nèi)氣運(yùn)行直達(dá)手指指尖。做完三圓站樁功，可做三線放松功。三線即兩側(cè)、前面、后面，自上而下地放松。頭部兩側(cè)——頸部兩側(cè)——肩部——上臂——肘關(guān)節(jié)——前臂——腕關(guān)節(jié)——兩手——十指。：面部——頸部——胸部——腹部——兩大腿——膝關(guān)節(jié)——兩小腿——十趾。后腦部—后頸—背部—腰部—兩大腿后面—兩腿彎—兩小腿—兩腳—兩腳底。三線放松功可以在站樁前后練習(xí)，也可以單獨(dú)練習(xí)。以下進(jìn)入丹道筑基功。在放松時微微晃動一下身體，默念“悠悠覺松”；第二遍默念“悠悠覺通”；第三遍默念“悠悠覺融”，第四遍默念“悠悠覺空”。松、通、融、空是對松的進(jìn)一步升華。在放松中去體會松、通、融、空的覺受。道家導(dǎo)引吐納站樁功一、準(zhǔn)備功。站立，以意引氣，沿下面部位循經(jīng)導(dǎo)引。是觀想之意識導(dǎo)引。池州古法站樁

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