訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整。建議做循環(huán)訓(xùn)練組，把全身都起來，然后再進(jìn)行30分鐘以上有氧訓(xùn)練（不超過1小時）。比較成熟的減脂訓(xùn)練套路是熱身、力量訓(xùn)練（提高肌肉的代謝）、有氧訓(xùn)練（無氧訓(xùn)練后再練有氧，會極大的刺激身體，提高新陳代謝）做好每日的訓(xùn)練后拍照與每周稱重。每日稱重沒有必要，健身是一件長期執(zhí)行的愛好，短期效果往往不明顯。每天都看著沒有波動的數(shù)字，會打擊人的信心。能在長期的堅(jiān)持中，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài)，才是重要的事情。少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。福州兒童減脂機(jī)構(gòu)方案

實(shí)際上，肥胖主要是由于不良的生活習(xí)慣引起的，與吃什么食物沒有直接的聯(lián)系。減脂關(guān)鍵在于長期保持良好的生活習(xí)慣，與其限制飲食，不如養(yǎng)成正確的進(jìn)餐規(guī)矩。中國醫(yī)師協(xié)會兒童健康專業(yè)委員會主委、亞洲兒科營養(yǎng)聯(lián)盟丁宗一教授推薦幾個方便易學(xué)的規(guī)矩，如多嚼慢吃，小口吃，用小盤小碗盛飯菜，飯前15分鐘喝一大杯水，每吃一口前先放下筷子等?？焖贉p肥是每個肥胖者的夢想，但減脂不是一蹴而就的?，F(xiàn)在社會上有很多鼓吹"七天減脂""快速減重"的訓(xùn)練營，其實(shí)，過度節(jié)食、每天度運(yùn)動等帶來的"快速減重"會增加心臟等負(fù)擔(dān)，還有可能導(dǎo)致因血糖過低而發(fā)生休克。福州兒童減脂機(jī)構(gòu)方案只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話，有氧運(yùn)動30分鐘以上。

在減脂過程中要保證三餐主食的攝入。炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的不能吃。米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡?；疽话砥?兩米飯的量了。有些減脂的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末！有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎(chǔ)代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

課程內(nèi)容：熱量消耗課程(有氧舞蹈Bodyjam，搏擊操Bodycombat，，街舞，游泳等)課程目的:消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。新陳代謝提高課程(杠鈴操Bodypump，固定器械，自由器械，體能對抗)課程目的:增加新陳代謝率，提高基礎(chǔ)代謝。局部塑形課程(拉力帶，TRX，小球課程，墊上課程)課程目的:增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛。戶外訓(xùn)練(爬山，徒步穿越海岸線，真人CS)課程目的:增加訓(xùn)練樂趣，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。營養(yǎng)課程(生活作息，飲食計(jì)劃，食物熱量)課程目的:糾正不良進(jìn)食習(xí)慣，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。要保證三餐主食的攝入。

運(yùn)動當(dāng)然可能過量，凡事都有可能過量。運(yùn)動是否過量，并不在于你多久運(yùn)動一次，而是你"如何"運(yùn)動。如果你的運(yùn)動經(jīng)過精心設(shè)計(jì)，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運(yùn)動量，何有過量之虞。倘若你一開始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動七天，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍，那么就很可能運(yùn)動過量了。如果你找到了正確的運(yùn)動方法，自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運(yùn)動過量?？傊?，要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的。運(yùn)動除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運(yùn)動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動后，只是惦念著"目標(biāo)"尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。福州兒童減脂機(jī)構(gòu)方案

。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運(yùn)動過量。福州兒童減脂機(jī)構(gòu)方案

在減脂運(yùn)動時候要吃哪些東西？菜單：早餐：一杯豆?jié){、一個餡餅、一個肉包、兩個雞蛋早午餐：自制水果沙拉：一個西紅柿、一個蘋果、加上些許堅(jiān)果和沙拉醬中餐：兩份米飯、一份蔬菜、一份炒雞肉下午餐（訓(xùn)練前）：兩根香蕉（訓(xùn)練后）：燕麥牛奶加蛋白粉，兩片面包晚餐：咖喱土豆牛肉飯。心態(tài)問題任何事情都有自己獨(dú)有的方法，體育鍛煉也不例外，好多人認(rèn)為只要訓(xùn)練時揮汗如雨就一定能達(dá)到效果，其實(shí)不然，健身不僅要求我們有一腔熱血，還有要掌握合理正確的訓(xùn)練方法，為重要的是我們需要保持平常心，有所效果的時候不要驕傲，成果甚微的時候也不要?dú)怵H，你要相信“面包會有的，肌肉也會有的”，只要你堅(jiān)持下去，不斷地突破自我，總有你會欣喜地發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步的程度會超乎你的預(yù)期。加油！福州兒童減脂機(jī)構(gòu)方案

福建麥琪健身服務(wù)有限公司是一家有著先進(jìn)的發(fā)展理念，先進(jìn)的管理經(jīng)驗(yàn)，在發(fā)展過程中不斷完善自己，要求自己，不斷創(chuàng)新，時刻準(zhǔn)備著迎接更多挑戰(zhàn)的活力公司，在福建省等地區(qū)的運(yùn)動、休閑中匯聚了大量的人脈以及**，在業(yè)界也收獲了很多良好的評價，這些都源自于自身不努力和大家共同進(jìn)步的結(jié)果，這些評價對我們而言是比較好的前進(jìn)動力，也促使我們在以后的道路上保持奮發(fā)圖強(qiáng)、一往無前的進(jìn)取創(chuàng)新精神，努力把公司發(fā)展戰(zhàn)略推向一個新高度，在全體員工共同努力之下，全力拼搏將共同福建麥琪健身服務(wù)供應(yīng)和您一起攜手走向更好的未來，創(chuàng)造更有價值的產(chǎn)品，我們將以更好的狀態(tài)，更認(rèn)真的態(tài)度，更飽滿的精力去創(chuàng)造，去拼搏，去努力，讓我們一起更好更快的成長！