建議，不用給自己一個(gè)具體的Deadline（期限）。 明確的目標(biāo)，和一個(gè)死板的數(shù)字是兩回事。某個(gè)時(shí)間前要減重25kg，這樣會(huì)讓你感到有壓力，甚至?xí)a(chǎn)生逃避心理。你的體重停留在100kg兩周時(shí)，是否出現(xiàn)了危機(jī)感，認(rèn)為減脂計(jì)劃出現(xiàn)了問(wèn)題？ 還是上面說(shuō)的這句話：“能在長(zhǎng)期的堅(jiān)持中，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài)，才是重要的事情?！庇?xùn)練計(jì)劃的調(diào)整。建議做循環(huán)訓(xùn)練組，把全身都起來(lái)，然后再進(jìn)行30分鐘以上有氧訓(xùn)練（不超過(guò)1小時(shí)）。比較成熟的減脂訓(xùn)練套路是： ·熱身 ·力量訓(xùn)練（提高肌肉的代謝）·有氧訓(xùn)練（無(wú)氧訓(xùn)練后再練有氧，會(huì)極大的刺激身體，提高新陳代謝）運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松。閩侯小腹減脂訓(xùn)練收費(fèi)

課程內(nèi)容：熱量消耗課程(有氧舞蹈Bodyjam，搏擊操Bodycombat，，街舞，游泳等)課程目的:消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。新陳代謝提高課程(杠鈴操Bodypump，固定器械，自由器械，體能對(duì)抗)課程目的:增加新陳代謝率，提高基礎(chǔ)代謝。局部塑形課程(拉力帶，TRX，小球課程，墊上課程)課程目的:增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛。戶外訓(xùn)練(爬山，徒步穿越海岸線，真人CS)課程目的:增加訓(xùn)練樂(lè)趣，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。營(yíng)養(yǎng)課程(生活作息，飲食計(jì)劃，食物熱量)課程目的:糾正不良進(jìn)食習(xí)慣，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。閩侯小腹減脂訓(xùn)練收費(fèi)運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對(duì)于舒解情緒也很有用。

訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整。     建議做循環(huán)訓(xùn)練組，把全身都起來(lái)，然后再進(jìn)行30分鐘以上有氧訓(xùn)練（不超過(guò)1小時(shí)）。     比較成熟的減脂訓(xùn)練套路是熱身、力量訓(xùn)練（提高肌肉的代謝）、有氧訓(xùn)練（無(wú)氧訓(xùn)練后再練有氧，會(huì)極大的刺激身體，提高新陳代謝）做好每日的訓(xùn)練后拍照與每周稱重。每日稱重沒(méi)有必要，健身是一件長(zhǎng)期執(zhí)行的愛(ài)好，短期效果往往不明顯。每天都看著沒(méi)有波動(dòng)的數(shù)字，會(huì)打擊人的信心。能在長(zhǎng)期的堅(jiān)持中，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài)，才是重要的事情。

運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過(guò)量，凡事都有可能過(guò)量。運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量，并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次，而是你"如何"運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運(yùn)動(dòng)量，何有過(guò)量之虞倘若你一開(kāi)始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍，那么就很可能運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。如果你找到了正確的運(yùn)動(dòng)方法，自然不會(huì)有過(guò)量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來(lái)不及哩，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)量。如果你喜歡古樸典雅的歐式，可以選擇地中海式家具，而這種古樸的風(fēng)格，勢(shì)必要以黑色或灰色作為主打色。

實(shí)際上，肥胖主要是由于不良的生活習(xí)慣引起的，與吃什么食物沒(méi)有直接的聯(lián)系。減脂關(guān)鍵在于長(zhǎng)期保持良好的生活習(xí)慣，與其限制飲食，不如養(yǎng)成正確的進(jìn)餐規(guī)矩。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)兒童健康專業(yè)委員會(huì)主委、亞洲兒科營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟丁宗一教授推薦幾個(gè)方便易學(xué)的規(guī)矩，如多嚼慢吃，小口吃，用小盤小碗盛飯菜，飯前15分鐘喝一大杯水，每吃一口前先放下筷子等。有的教練在對(duì)減脂者進(jìn)行體能和身體檢測(cè)后，會(huì)針對(duì)不同體征的人開(kāi)出不同的運(yùn)動(dòng)單，比如針對(duì)少兒肥胖者則要求運(yùn)動(dòng)不限制時(shí)間，只要在當(dāng)天內(nèi)完成就行，運(yùn)動(dòng)累了還可以停下來(lái)玩踩氣球等游戲。一步步地增加運(yùn)動(dòng)量，何有過(guò)量之虞倘若你一開(kāi)始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天，刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍。閩侯高效減脂訓(xùn)練

任何時(shí)候都要靠本事吃飯。你必須拼盡全力，才有資格說(shuō)自己的運(yùn)氣不好。閩侯小腹減脂訓(xùn)練收費(fèi)

減脂訓(xùn)練一般采取室內(nèi)訓(xùn)練和戶外訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠達(dá)到很好的減脂效果。采用10種以上減脂訓(xùn)練方法--跑臺(tái)、登山機(jī)、樓梯機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、游泳、普拉提、搏擊操、踏板操、彈力繩、健身球等。戶外訓(xùn)練--每周一次風(fēng)景區(qū)旅游，有效改善心理疲勞，緩解訓(xùn)練壓力，熱量消耗課程(有氧舞蹈Bodyjam，搏擊操Bodycombat，，街舞，游泳等)課程目的:消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。新陳代謝提高課程(杠鈴操Bodypump，固定器械，自由器械，體能對(duì)抗)課程目的:增加新陳代謝率，提高基礎(chǔ)代謝。局部塑形課程(拉力帶，TRX，小球課程，墊上課程)課程目的:增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛。戶外訓(xùn)練(爬山，徒步穿越海岸線，真人CS)課程目的:增加訓(xùn)練樂(lè)趣，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。營(yíng)養(yǎng)課程(生活作息，飲食計(jì)劃，食物熱量)課程目的:糾正不良進(jìn)食習(xí)慣，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。閩侯小腹減脂訓(xùn)練收費(fèi)

福建麥琪健身服務(wù)有限公司主營(yíng)品牌有麥琪，發(fā)展規(guī)模團(tuán)隊(duì)不斷壯大，該公司服務(wù)型的公司。麥琪健身是一家有限責(zé)任公司企業(yè)，一直“以人為本，服務(wù)于社會(huì)”的經(jīng)營(yíng)理念;“誠(chéng)守信譽(yù)，持續(xù)發(fā)展”的質(zhì)量方針。公司始終堅(jiān)持客戶需求優(yōu)先的原則，致力于提供高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)減肥，減肥訓(xùn)練營(yíng)，減脂運(yùn)動(dòng)，減脂中心。麥琪健身自成立以來(lái)，一直堅(jiān)持走正規(guī)化、專業(yè)化路線，得到了廣大客戶及社會(huì)各界的普遍認(rèn)可與大力支持。