在減脂過程中要保證三餐主食的攝入。炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的不能吃。米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡?；疽话砥?兩米飯的量了。有些減脂的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末！有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。每次運動1到2個小時，每星期三次以上，就足夠了。羅源有效減脂訓練營時間

減脂訓練是由專業(yè)人士通過合理的運動項目指導和合理的監(jiān)督來促使減脂者達到減脂目的的訓練班。其中減脂訓練的教練通過合理的訓練安排使減脂者在快樂愉悅的氛圍中達到減脂的效果，并且對減脂知識進行一定的指導，是減脂者可以持續(xù)的自我監(jiān)督和自我減脂。根據(jù)第三次全國學齡前期兒童單純肥胖癥流行學調(diào)查，我國城市平均少兒肥胖發(fā)病率為3%~4%。像京、津、滬、穗這樣的大城市，少兒單純性肥胖發(fā)病率高達15%。所以每逢暑假，許多小胖墩忙著參加各類減脂班、訓練營減重。永泰暑假減脂訓練營肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。

減肥訓練營一般采取室內(nèi)訓練和戶外訓練相結(jié)合的方式進行訓練，這樣能夠達到很好的減脂效果。減肥訓練營是采用運動減肥為主的形式進行減脂的封閉式運動減肥機構(gòu)，運動減肥是科學綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。主要采用10種以上減脂訓練方法--跑臺、登山機、樓梯機、橢圓機、動感單車、游泳、普拉提、搏擊操、踏板操、彈力繩、健身球等。常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

課程主要目的：7天魔鬼減肥訓練營主要是以塑形、調(diào)整生活習慣和飲食習慣為主，多吃弱堿性的食物，中和排除乳酸，減少酸痛。28天魔鬼減肥訓練營可以減掉身體體重的7%--15%以上的體重，碳水化合物比例提高，提供充足的質(zhì)量蛋白質(zhì)，低的脂肪，充足的水分，56天魔鬼減肥訓練營可以減掉身體體重的10%--20%以上的體重，保證正常的每天所需要的七大營養(yǎng)素的需求。84天魔鬼減肥訓練營可以減掉身體體重的15%--25%以上的體重，碳水化合物適量增加，保證良好的精神狀態(tài)，鞏固減脂的效果，保證正常的每天所需要的七大營養(yǎng)素的需求。假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時。

做好每日的訓練后拍照與每周稱重。每日稱重沒有必要，健身是一件長期執(zhí)行的愛好，短期效果往往不明顯。每天都看著沒有波動的數(shù)字，會打擊人的信心。能在長期的堅持中，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài)，才是重要的事情。用圖片記錄下自己的歷程，回頭看，會發(fā)現(xiàn)，一路過來沒有那么難。建議，不用給自己一個具體的Deadline（期限）。明確的目標，和一個死板的數(shù)字是兩回事。某個時間前要減重25kg，這樣會讓你感到有壓力，甚至會產(chǎn)生逃避心理。你的體重停留在100kg兩周時，是否出現(xiàn)了危機感，認為計劃出現(xiàn)了問題？還是上面說的這句話：“能在長期的堅持中，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài)，才是重要的事情?！睖p脂訓練是采用運動減肥為主的形式進行減脂的封閉式運動減肥機構(gòu)，運動減肥是科學、健康的減肥方法。福州在家減脂訓練營要多少錢

一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩。羅源有效減脂訓練營時間

各類減脂訓練的訓練內(nèi)容呈現(xiàn)多樣化趨勢。有的訓練班并不要求減脂者節(jié)食，無論是早餐還是中餐都可以按照正常的飲食，不過一定要定時定量，忌暴飲暴食，除了兩頓正餐之外，不可以吃任何零食，不可以喝飲料和果汁。有的訓練班為減脂者提供營養(yǎng)晚餐，大致是三種套餐:第一種，一份西紅柿炒雞蛋、一根香蕉、一杯牛奶;第二種，二份不同的炒蔬菜、三片全麥面包、一杯水;第三種:一份牛排、一份水果拼盤(香蕉、蘋果、圣女果、柚子等)、一杯水。訓練內(nèi)容大致包括爵士舞，有氧操，瑜伽等。有的教練在對減脂者進行體能和身體檢測后，會針對不同體征的人開出不同的運動單，比如針對少兒肥胖者則要求運動不限制時間，只要在當天內(nèi)完成就行，運動累了還可以停下來玩踩氣球等游戲。羅源有效減脂訓練營時間

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